Apakah Anda baru-baru ini menyumbangkan darah, mengalami pendarahan menstruasi yang berat atau kehilangan darah yang berkelanjutan akibat cedera atau operasi? Jika demikian, Anda harus membangun kembali suplai darah Anda untuk memastikan bahwa semua sel dalam tubuh Anda menerima nutrisi penunjang kehidupan yang memadai. Kegagalan untuk melakukannya dapat menyebabkan kondisi yang dikenal sebagai anemia, yang dapat diatasi, sebagian, melalui diet.
Anemia karena Pendarahan Berlebih
Menurut American College of Physicians, definisi teknis anemia adalah "penurunan massa sel darah merah." Organisasi Kesehatan Dunia mendiagnosis anemia berdasarkan tingkat hemoglobin Anda (gram / desiliter), protein pembawa oksigen dalam sel darah merah. Nilai-nilai hemoglobin yang diperlukan untuk diagnosis anemia adalah:
-
Laki-laki
-
kurang dari 13, 0 gram / desiliter
-
Perempuan
-
kurang dari 12, 0 gram / desiliter
-
Wanita hamil
-
kurang dari 11, 0 gram / desiliter
Anemia karena pendarahan yang berlebihan, penyebab paling umum dari anemia, adalah akibat dari hilangnya sel darah merah melebihi produksi sel darah merah baru. Jadi perhatian yang seksama harus diberikan tidak hanya pada anemia tetapi juga kehilangan darah.
Gejala Kehilangan Darah
Menurut Dr. Evan M. Braunstein, ahli hematologi dari Fakultas Kedokteran Johns Hopkins, gejala kehilangan darah tergantung pada jumlah dan kecepatan kehilangan darah, biasanya diklasifikasikan sebagai akut atau kronis. Kehilangan darah akut, memakan waktu kurang dari beberapa jam, bisa berakibat fatal jika hanya sepertiga dari volume darah hilang dan dapat menyebabkan pusing saat berdiri, gejala yang umum. Kehilangan darah kronis, membutuhkan waktu berminggu-minggu atau lebih, dapat menyebabkan hanya kelelahan atau tidak ada gejala ketika hingga dua pertiga volume darah hilang.
Gejala kehilangan darah tambahan tergantung pada lokasi perdarahan. Pendarahan dari saluran pencernaan bagian atas dapat menyebabkan tinja berwarna hitam, dan berlama-lama, dan pendarahan dari sistem kemih dapat menyebabkan urin merah atau coklat. Secara umum, gejala anemia dapat membuat Anda merasa lelah, kedinginan, pusing dan mudah tersinggung, dan Anda mungkin mengalami sakit kepala atau sesak napas.
Membangun Darah Setelah Kehilangan Darah
Kehilangan darah akut adalah keadaan darurat medis yang membutuhkan perhatian segera, dan kehilangan darah akut maupun kronis memerlukan pengawasan klinis. Sumber perdarahan harus dihentikan dan, jika kehilangan darah cepat, cairan intravena dan transfusi darah mungkin diperlukan. Dengan kehilangan darah kronis, tubuh dapat membangun kembali suplai darahnya sendiri tanpa perlu transfusi. Ini sering terjadi setelah mendonorkan darah.
Untuk membangun kembali darah untuk pemulihan kehilangan darah, Palang Merah Amerika menyarankan untuk minum empat gelas ekstra (masing-masing 8 ons) cairan non-alkohol dan makan makanan sehat yang termasuk makanan kaya zat besi. Konsumsi cairan ini merupakan tambahan dari Dietary Reference Intake normal, yang, menurut Medline Plus, adalah antara 91 dan 125 ons cairan (2, 7 hingga 3, 7 liter) air per hari untuk orang dewasa, meskipun kebutuhan individu tergantung pada berat, usia dan aktivitas level, serta kondisi medis yang ada. Tidak ada rekomendasi khusus untuk jumlah air minum.
Makanan untuk Membangun Kembali Pasokan Darah
Selain diet sehat yang mencakup asupan cairan yang cukup, elektrolit dan nutrisi makro, zat gizi mikro seperti vitamin besi dan B, yang meliputi B2, folat (B9) dan riboflavin (B6), sangat penting untuk membangun kembali pasokan tubuh merah. sel darah. Untuk meningkatkan produksi sel darah merah, National Institutes of Health (NIH) merekomendasikan:
- Mengonsumsi makanan yang kaya akan zat besi dan vitamin B seperti daging merah (terutama daging sapi dan hati), unggas, ikan, kacang-kacangan, tahu, sayuran hijau tua, sayuran berdaun dan sereal dan roti yang diperkaya zat besi.
- Makan buah-buahan dan sayuran yang kaya vitamin C, seperti jeruk dan lemon, untuk membantu penyerapan zat besi.
- Konsultasi dengan dokter tentang suplemen zat besi.
- Diperiksa setiap satu atau dua tahun jika Anda seorang wanita usia subur yang memiliki periode menstruasi berat atau diagnosis anemia sebelumnya.
Suplemen Dengan Zat Besi
NIH menunjukkan bahwa, menurut penelitian baru, multivitamin dosis rendah atau suplemen zat besi bebas (18 hingga 27 miligram) sama efektifnya dengan zat besi dosis tinggi (38 hingga 65 miligram zat besi) ketika dikonsumsi selama 60 hari. untuk mengisi ulang zat besi yang habis karena kehilangan darah dan berhubungan dengan efek samping yang lebih sedikit.
NIH juga merekomendasikan ferrous gluconate dibandingkan ferrous sulfate karena efek samping yang lebih sedikit. Suplemen zat besi dapat menyebabkan sembelit dan dapat dikonsumsi dengan minuman kaya vitamin C seperti jus jeruk untuk membatasi efek samping ini dengan meningkatkan penyerapan zat besi di usus.
