Kehilangan lemak sering kali menjadi prioritas nomor satu bagi banyak orang yang berusaha mendapatkan kebugaran tubuh. Itu kabar baiknya. Satu-satunya masalah? Ada banyak kebingungan tentang bagaimana seseorang harus membuang kelebihan lemak itu. Berikut adalah tiga pertanyaan umum - dan sangat penting - lemak-hilang, bersama dengan jawaban yang harus meluruskan.
1. Apakah Saya Harus Berolahraga untuk Menurunkan Berat Badan?
Berkenaan dengan kehilangan lemak, terlepas dari jenis diet yang Anda pilih, kalori itu penting - dan Anda harus mengalami defisit kalori. Membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi adalah landasan dari setiap program penurunan lemak yang efektif.
Olahraga juga penting untuk program penurunan lemak karena olahraga membuat membuat defisit yang diperlukan menjadi lebih mudah. Secara teoritis, Anda perlu membuat defisit 500 kalori per hari untuk kehilangan satu pon lemak per minggu. Untuk mencapai ini, Anda bisa memotong 500 kalori dari diet Anda atau Anda bisa menambahkan empat sesi latihan yang masing-masing membakar 500 kalori dan kemudian Anda hanya perlu memotong sekitar 215 kalori (setara dengan satu cangkir nasi yang dimasak) per hari dari Anda diet.
Saat diet Anda berkembang dan Anda perlu menciptakan defisit yang lebih besar dan lebih besar untuk menjaga lemak keluar, olahraga menjadi alat yang lebih penting. Olahraga membantu memastikan bahwa Anda dapat menciptakan defisit kalori yang dibutuhkan tanpa membuat diri Anda kelaparan dan memaksa tubuh Anda untuk memanen sendiri sumber daya pembakaran kalori, seperti otot.
2. Apakah Jenis Latihan Penting?
Nyalakan setiap acara bincang-bincang dan Anda pasti akan mendengar "pakar kesehatan" yang berbicara tentang bagaimana jenis olahraga yang Anda lakukan tidak masalah dalam hal kehilangan lemak dan bagaimana Anda hanya perlu lebih aktif.
Meskipun membersihkan rumah atau menyapu daun di halaman Anda adalah tambahan yang bagus, itu bukan strategi penurunan lemak jangka panjang yang baik.
Jumlah kalori yang Anda bakar setiap hari terdiri dari tingkat metabolisme dasar Anda ditambah kalori yang Anda bakar dari aktivitas sehari-hari. Jumlah ini sangat bergantung pada jumlah jaringan metabolik aktif yang Anda miliki; jumlah barang yang Anda miliki dalam tubuh Anda yang secara aktif membakar kalori.
Apa saja komponen ini? Otak Anda, organ-organ internal Anda, dan otot-otot Anda. Kita tidak dapat membuat otak atau hati kita lebih besar sehingga membakar lebih banyak kalori, tetapi kita dapat membangun (atau setidaknya melindungi) otot yang kita miliki untuk memaksimalkan jumlah kalori yang kita bakar setiap hari.
Latihan adalah pemain kunci di sini.
Sebuah studi tahun 1999 dari Kedokteran dan Sains dalam Olahraga & Latihan menemukan bahwa ketika orang-orang menjalani diet rendah kalori, 31 persen dari berat badan yang hilang adalah otot. Peserta lain menjalani diet yang dikombinasikan dengan latihan kardio atau daya tahan. Penambahan latihan memungkinkan kelompok ini untuk memegang sedikit lebih banyak otot tetapi pada akhirnya, 22 persen dari penurunan berat badan mereka masih otot. Tetapi penambahan latihan beban terbukti memiliki efek sparing otot yang mendalam sebagai kelompok terakhir yang menambahkan latihan beban diadakan pada otot yang paling dan hanya 3 persen dari penurunan berat badan mereka adalah otot. Olahraga, dan khususnya latihan beban, memungkinkan Anda memegang lebih banyak otot saat diet, sehingga memungkinkan Anda untuk membakar lebih banyak kalori.
3. Apa Kombinasi Terbaik dari Diet dan Olahraga?
Tujuan dari setiap program penurunan berat badan adalah untuk bertindak sebagai cara yang paling efisien dan efektif untuk menghilangkan lemak. Sejauh ini kami telah menetapkan bahwa latihan, khususnya pelatihan resistensi, diperlukan untuk menciptakan defisit kalori yang paling mudah sambil juga melindungi jaringan otot pembakaran kalori. Tetapi apakah latihan beban berpasangan dengan diet tertentu lebih baik dari yang lain?
Iya.
Pasangan latihan beban dengan diet rendah karbohidrat adalah cara terbaik untuk mengurangi jumlah lemak terbanyak untuk usaha Anda. Sebuah studi dari University of Connecticut membandingkan diet rendah lemak dengan diet rendah karbohidrat jika dikombinasikan dengan latihan beban. Setelah 12 minggu, tim rendah lemak kehilangan rata-rata 7, 7 pon lemak tubuh - total yang mengesankan, sampai Anda menganggap bahwa pemotong karbohidrat membakar rata-rata 17 pound.
Manfaatnya: Dengan mengkombinasikan diet rendah karbohidrat dengan 3-4 hari seminggu latihan beban, Anda akan dapat memperoleh jumlah lemak terbesar yang mungkin terjadi sambil juga meminimalkan hilangnya otot pembakaran kalori Anda.
Ambil Jawaban Anda dan Lakukan Tindakan
Ada banyak cara untuk menurunkan berat badan, tetapi diet itu tidak menyenangkan dan kebanyakan dari kita ingin melakukannya secepat mungkin - bukan? Jika demikian maka Anda harus mencari metode yang paling efektif dan efisien. Metode yang memberi Anda pengembalian terbesar dari waktu yang Anda habiskan. Ini tanpa diragukan lagi, pelatihan ketahanan dikombinasikan dengan diet rendah karbohidrat.
