Frog Squats adalah latihan yang efektif untuk tubuh bagian bawah Anda, tetapi tentukan latihan apa yang terbaik untuk tubuh Anda, Anda harus mempertimbangkan tujuan kebugaran Anda. Apakah Anda ingin menurunkan berat badan, mengencangkan otot yang ada, atau memperkuat tubuh bagian bawah? Semua squat sebagai bagian dari rutinitas biasa, termasuk squat katak, dapat mengencangkan kaki, paha, dan glute Anda, tetapi untuk kehilangan inci Anda harus memasangkannya dengan cardio.
Jongkok Kodok
Untuk melakukan jongkok jongkok berdiri dengan kaki dalam posisi lebar, lebih lebar dari selebar bahu, dan lakukan jongkok standar. Dengan tangan ditekuk pinggang, Anda berlutut dan menggeser pinggul ke belakang seakan duduk di kursi yang lebih rendah hingga paha Anda sejajar dengan lantai. Versi jongkok yang dalam ini menargetkan paha bagian dalam adduktor bersama otot gluteal, pinggul, paha depan, dan paha belakang.
Cardio
Latihan kardio dipasangkan dengan diet sehat yang memungkinkan Anda untuk mengeluarkan lebih banyak kalori daripada yang Anda ambil adalah kunci untuk kehilangan inci. Meskipun Anda tidak dapat menargetkan tubuh bagian bawah Anda, memilih kardio yang memperkuat dan nada tubuh bagian bawah Anda akan memberikan manfaat maksimal. Lakukan satu jam dengan mesin elips atau sepeda stasioner di gym lima hari seminggu atau lari dari rumah untuk hasil yang sangat baik.
Variasi Jongkok
Pertimbangkan variasi squat lainnya untuk mendapatkan manfaat tubuh bagian bawah yang maksimal. Setelah Anda merasa nyaman dengan jongkok katak dan jongkok standar, maka pertimbangkan jongkok lompat. Mulailah berjongkok standar dengan menurunkan seolah duduk kembali ke kursi dan biarkan tangan Anda bebas menjulurkannya di samping pinggul Anda. Di bagian bawah gerakan berhenti sebentar dan melompat ke udara berhati-hati untuk mendarat dengan kaki datar dengan stabilitas. Jangan ragu untuk menggerakkan tangan ke depan untuk menyeimbangkan gerakan ini.
Keamanan dan Kiat
Seperti halnya olahraga baru, konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai terutama jika Anda memiliki berat badan yang besar untuk kehilangan atau masalah sendi. Saat mempelajari squat, minta pelatih untuk menonton dan mengkritik formulir Anda untuk hasil terbaik. Bagian bawah gerakan Anda seharusnya tidak membiarkan lutut melewati jari-jari kaki Anda.
