Gagasan bahwa ada berat badan ideal untuk setiap usia dan jenis kelamin gagal memperhitungkan perbedaan dalam persentase lemak tubuh, tinggi badan dan bentuk tubuh. Berat badan ideal untuk usia Anda sebenarnya tidak relevan kecuali Anda mengukur tingkat pertumbuhan anak. Indeks massa tubuh, atau BMI, membantu memberi Anda gambaran tentang bagaimana tinggi badan Anda berhubungan dengan berat badan Anda dan apakah Anda termasuk dalam kisaran "normal", tetapi BMI adalah ukuran kasar yang tidak selalu memberi Anda gambaran kesehatan yang akurat. antara.
Jika Anda mengkhawatirkan ukuran tubuh Anda, penyedia layanan kesehatan Anda dapat membantu menentukan apakah berat badan Anda tidak sehat. Pada akhirnya, khawatirkan kesehatan dan perasaan Anda, alih-alih mencapai angka subjektif pada skala.
BMI Menggunakan Berat dan Tinggi, Bukan Umur dan Jenis Kelamin
Bobot "ideal" yang menyenangkan secara estetika terbuka bagi interpretasi pribadi, tetapi bobot yang mempromosikan kesehatan yang baik dapat didefinisikan dengan lebih baik. Penyedia medis mengevaluasi ukuran Anda sesuai dengan indeks massa tubuh, yang merupakan perhitungan yang mengukur hubungan antara tinggi dan berat badan Anda, terlepas dari gender. BMI memberikan perkiraan kasar tentang lemak tubuh Anda dan mengukur risiko penyakit Anda. BMI tinggi menunjukkan Anda kelebihan berat badan atau obesitas dan dengan demikian berisiko lebih besar terkena penyakit jantung, tekanan darah tinggi, diabetes tipe 2 dan kanker tertentu.
BMI 18, 5 hingga 24, 9 dianggap normal, 25 hingga 29, 9 kelebihan berat badan, dan 30 atau lebih tinggi mengalami obesitas. Orang yang tingginya 5 kaki dan berat antara 97 dan 127 pound; 5 kaki, 5 inci, berat 114 hingga 149; 6 kaki, berat 140 hingga 183; dan 6 kaki, 4 inci, dengan berat 156 hingga 204, semuanya termasuk dalam kisaran BMI normal dan sehat. Karena pria biasanya lebih besar dan lebih berotot daripada wanita, mereka biasanya berada di ujung yang lebih tinggi dari kisaran berat badan untuk ketinggian apa pun.
Jika Anda bertanya-tanya tentang pola pertumbuhan anak, ukur tinggi dan berat badannya di kantor dokter dan bicaralah dengan penyedia layanan kesehatan tentang bagaimana ia termasuk dalam norma.
Keterbatasan BMI
Mengukur berat badan Anda menggunakan BMI dapat salah mengkategorikan beberapa orang kelebihan berat badan dan lainnya sehat. Orang atletik dengan banyak massa otot mungkin cukup ramping dan sehat, tetapi karena mereka banyak menimbang untuk tinggi badan mereka, formula menemukan mereka kelebihan berat badan atau bahkan obesitas. Bagi yang lain, BMI gagal menentukan bagaimana lemak didistribusikan dalam tubuh dan merindukan mereka yang memiliki "obesitas berat badan normal". Orang dengan kondisi ini termasuk dalam kisaran BMI yang sehat sesuai dengan berat dan tinggi badan mereka, tetapi memiliki persentase lemak tubuh yang tinggi. Lemak lebih dari 30 persen untuk wanita dan 20 persen untuk pria - terutama di perut - membuat orang dengan berat badan normal berisiko terhadap kondisi kronis yang terkait dengan obesitas, seperti tekanan darah tinggi dan diabetes tipe 2.
Tingkat Lemak Tubuh
Dua orang mungkin memiliki berat yang sama, tetapi beratnya terlihat sama sekali berbeda karena bentuk tubuh masing-masing. Ectomorph cenderung panjang dan ramping; endomorph sering menjadi gemuk dengan mudah dan lebih berbentuk buah pir; sementara mesomorph memiliki otot, bentuk atletik. Anda dilahirkan dengan tipe tubuh Anda, dan tidak ada yang "ideal, " selama Anda berada dalam kisaran berat badan yang sehat.
Berat "ideal" mungkin berat yang memiliki persentase massa tanpa lemak yang lebih tinggi yang memberikan penampilan nada dan bentuk. Tidak ada pedoman yang keras dan cepat untuk kadar lemak tubuh yang sehat seperti yang mereka lakukan untuk BMI, tetapi menurut American Council on Exercise, orang yang "fit" biasanya turun antara 21 dan 24 persen lemak tubuh untuk wanita dan 14 hingga 17 persen untuk pria. Atlet cenderung memiliki kadar lemak tubuh yang lebih rendah: antara 14 dan 20 persen untuk wanita dan 6 hingga 13 persen untuk pria. Rata-rata orang jatuh antara 25 dan 31 persen untuk wanita dan 18 dan 24 persen untuk pria. Menjadi rata-rata tidak selalu menunjukkan kisaran lemak sehat.
Lepaskan Ide Berat Sempurna
Berat badan Anda berfluktuasi beberapa kilogram setiap hari, tergantung pada apa yang Anda makan, hormon Anda dan retensi air. Bahkan jika Anda mencapai berat badan "ideal" di pagi hari, itu mungkin jatuh dari kisaran ideal itu beberapa jam kemudian setelah sarapan dan makan siang, ketika makanan dan air meningkatkan berat badan Anda. Tentu saja penting untuk berada dalam kisaran berat badan yang sehat untuk menjaga risiko penyakit Anda rendah, tetapi di mana Anda berada dalam kisaran yang kurang penting.
Gunakan kebiasaan gaya hidup Anda sebagai ukuran kesehatan Anda yang lebih baik. Makanlah makanan yang sehat, terkontrol porsi yang sebagian besar terdiri dari makanan utuh dan tidak diproses; berolahraga setidaknya 150 menit per minggu dengan intensitas sedang; tidur tujuh hingga sembilan jam per malam; dan menghindari alkohol, tembakau, dan obat-obatan terlarang. Gaya hidup ideal adalah yang paling penting untuk berat dan kesehatan jangka panjang Anda.
