Menjadi terlalu kurus tampaknya merupakan kondisi yang patut ditiru, mengingat tingkat kelebihan berat badan dan obesitas di masyarakat saat ini. Tetapi dengan berat badan yang tidak sehat ini muncul sejumlah potensi komplikasi. Selain Anda tidak merasakan yang terbaik, tubuh Anda mungkin tidak dapat melakukan secara optimal dan membahayakan kesehatan Anda. Apakah Anda kekurangan berat badan karena penyakit, pembedahan, metabolisme yang cepat secara genetis atau makan makanan yang tidak seimbang, ini adalah situasi yang dapat Anda perbaiki dengan lebih banyak kalori, aktivitas yang sesuai, dan bimbingan dari seorang profesional medis. Anda dianggap kurus jika indeks massa tubuh Anda, hubungan antara tinggi dan berat badan Anda, kurang dari 18, 5.
Sistem Kekebalan Tubuh yang Terganggu
Menjadi terlalu kurus berarti sistem kekebalan tubuh Anda tidak dapat beroperasi dengan kuat; Anda lebih rentan sakit atau tertular infeksi. Anda mungkin menemukan diri Anda rentan terhadap pilek dan flu, dan pemulihan dari penyakit seperti itu lambat. Jika Anda pulih dari sakit atau operasi, terlalu kurus memperlambat proses penyembuhan. Sebuah meta-analisis yang diterbitkan dalam edisi 2014Jurnal Epidemiologi dan Kesehatan Masyarakat menetapkan bahwa orang-orang dengan BMI 18, 5 atau di bawahnya hampir memiliki risiko dua kali lipat meninggal lebih cepat daripada seseorang dengan BMI normal.
Sistem kekebalan Anda membutuhkan pemasukan vitamin dan mineral yang berkualitas agar dapat beroperasi paling efektif. Ketika Anda kekurangan berat badan, Anda mungkin tidak mendapatkan semua atau cukup nutrisi ini, termasuk vitamin A, C, D dan E, serta mineral zat besi, selenium dan seng. Rambut rontok dan kelemahan keseluruhan, karena berkurangnya massa otot, juga dapat terjadi dan berkontribusi terhadap kelemahan.
Komplikasi Hormon Dari Menjadi Kurang Berat Badan
Gadis dengan berat badan kurang, khususnya, dapat mengalami disregulasi hormon. Mereka mungkin menstruasi tidak teratur, atau tidak menstruasi sama sekali. Menjadi kurus adalah bentuk stres yang menyebabkan tubuh Anda mengubah produksi hormon, sehingga bisa fokus pada fungsi tubuh penting lainnya yang membuat Anda tetap hidup. Dengan aliran hormon abnormal, Anda berisiko lebih besar terkena osteoporosis.
Status kurang berat badan dapat mempersulit kehamilan atau menyulitkan untuk hamil. Tubuh Anda mungkin merasa bahwa ia tidak memiliki cukup lemak tubuh atau tidak menerima nutrisi yang cukup untuk mendukung kehidupan lain dan ini bukan waktu yang tepat untuk bereproduksi. Penelitian yang dipresentasikan pada American Society for Reproductive Medicine, atau ASRM, konferensi 2011 mengkonfirmasi bahwa wanita dengan BMI antara 14 dan 18 hanya memiliki peluang 34 persen untuk melahirkan bayi yang sehat.
Kekurangan Gizi
Ukuran tubuh yang terlalu sedikit bisa menjadi indikasi bahwa diet Anda kurang gizi atau Anda memiliki kondisi, seperti Penyakit Celiac, yang mencegah Anda menyerap nutrisi secara efektif. Ini dapat menempatkan Anda pada risiko anemia defisiensi besi atau defisiensi asam amino. Kekurangan nutrisi merampas energi optimal Anda, sehingga Anda merasa lesu atau lemah. Kulit Anda mungkin kusam, rambut Anda mengering, massa otot berkurang, otak Anda terasa berkabut, dan sulit untuk tidur.
Harga Diri dan Kurang Berat Badan
Tekanan teman dan tekanan hidup cukup sulit; Anda tidak ingin harus berurusan dengan komentar negatif tentang penampilan Anda. Menjadi terlalu kurus dapat membuat Anda merasa sadar diri dan mencegah Anda melakukan hal-hal yang Anda inginkan, seperti bermain olahraga tertentu. Tidak semua orang memiliki tipe tubuh yang sama, dan Anda tidak bisa berubah dari pemain bola basket kurus menjadi gelandang gemuk dengan perubahan pada program diet dan olahraga Anda, tetapi Anda bisa menjadi yang tersehat bagi Anda.
Langkah-langkah untuk Mengatasi Status Kurang Berat
Periksa dengan penyedia medis Anda terlebih dahulu untuk memastikan Anda tidak memiliki kondisi yang mendasarinya, seperti gangguan autoimun atau masalah malabsorpsi pencernaan, yang menyebabkan Anda kehilangan terlalu banyak berat badan. Satu-satunya cara untuk menambah berat adalah dengan makan. Hindari makanan yang tidak sehat seperti permen dan makanan ringan olahan, karena Anda masih rentan terhadap penyakit yang dapat terjadi karena terlalu banyak mengonsumsi gula dan biji-bijian olahan, bahkan ketika kekurangan berat badan.
Tambahkan 250 hingga 500 kalori sehari dalam makanan sehat, seperti protein tanpa lemak, biji-bijian dan lemak tak jenuh. Seteguk besar selai kacang di atas pisang, segenggam kacang di antara makan siang dan makan malam, atau smoothie yang dibuat dari buah-buahan segar, yogurt, dan es semua dapat menambah kalori sehat dengan cara yang lezat.
Menjadi aktif secara fisik membantu meningkatkan nafsu makan Anda. Keluar dan berjalan atau naik sepeda selama 20 hingga 30 menit setiap hari. Tambahkan latihan ketahanan beberapa kali per minggu untuk membantu membangun massa otot yang sehat. Langkah-langkah ini dapat membantu Anda mendapatkan 1/2 hingga 1 pon yang masuk akal dan sehat per minggu.
