Peminum kopi yang mencoba menurunkan berat badan mungkin bertanya-tanya apakah secangkir jawa cocok dengan tujuan mereka. Walaupun kopi dan penurunan berat badan mungkin tidak berhubungan langsung, minuman ini dapat memiliki manfaat olahraga dan pembakaran lemak - jika dikonsumsi secara sehat.
Tip
Minum kopi tidak akan menghalangi penurunan berat badan kecuali jika diisi dengan gula ekstra dan terlalu banyak creamer. Faktanya, kopi dapat meningkatkan metabolisme dan olahraga Anda.
Kopi dan Penurunan Berat Badan
Lebih dari setengah orang dewasa Amerika menggunakan kopi untuk memulai hari dengan perasaan tajam dan energik dan beralih ke hal itu sepanjang hari untuk memerangi kelesuan. Menurut Annals of Internal Medicine, 75 persen orang Amerika meminumnya setiap hari.
Kopi mengandung kafein stimulan alami, yang mengandung beberapa manfaat suplemen seperti dikemas dengan polifenol, yang memiliki sifat antioksidan yang mencegah kerusakan sel dan berkontribusi terhadap kesehatan secara keseluruhan.
Ini adalah kafein dalam kopi yang dikaitkan dengan membantu penurunan berat badan. Stimulan dapat menekan nafsu makan dan menginduksi termogenesis, proses di mana tubuh membakar kalori untuk energi, menurut Katherine Zeratsky, RD, LD, dari Mayo Clinic. Kehilangan lemak telah dikaitkan dengan kafein karena dapat memicu oksidasi lemak, yang merupakan cara tubuh membakar lemak untuk bahan bakar.
Sebuah studi terobosan mungkin segera mengarah pada membuat beberapa hubungan yang pasti antara kopi dan penurunan berat badan. Para peneliti di University of Nottingham, Inggris, menemukan minum kopi dapat merangsang lemak cokelat, yang membakar kalori.
Profesor Michael Symonds, yang mengkodekan penelitian yang diterbitkan dalam Scientific Reports edisi Juni 2019, mengatakan dalam rilis berita bahwa ini adalah pertama kalinya penelitian menunjukkan bahwa lemak cokelat dipengaruhi oleh minum kopi. Namun, diperlukan lebih banyak tes untuk membuktikan temuan awal peneliti.
Kopi Meningkatkan Latihan
Minum secangkir kopi satu jam sebelum memukul gym dapat membantu Anda berolahraga lebih lama dengan tingkat intensitas yang lebih tinggi, sehingga Anda akan membakar lebih banyak kalori sebelum lelah, menurut sebuah studi Februari 2015 yang diterbitkan dalam International Journal of Sport Nutrition and Exercise. Metabolisme . Efek pembakaran kalori berlangsung lama setelah Anda selesai berolahraga.
Selain itu, sebuah penelitian Oktober 2014 yang diterbitkan dalam Journal of Applied Physiology menunjukkan bahwa kafein dapat memicu dopamin, zat kimia yang membuat Anda merasa senang. Ini berarti Anda mungkin lebih menikmati latihan Anda.
Kopi dan Berat Badan
Secangkir kopi hitam mengandung kurang dari 3 kalori. Oleh karena itu, kopi dalam diet Anda hanya menjadi berbahaya bagi tujuan penurunan berat badan ketika sarat dengan gula dan krim. The American Heart Association merekomendasikan agar gula tidak lebih dari 100 kalori sehari untuk wanita, atau sekitar 6 sendok teh gula.
Untuk pria, ini 150 kalori per hari, atau sekitar 9 sendok teh. Menurut Food and Drug Administration, kebanyakan orang Amerika mengonsumsi sekitar 270 kalori ekstra dalam gula, termasuk dalam kopi manis yang dapat menyebabkan kenaikan berat badan.
Ini juga merupakan jumlah gula yang tinggi dalam creamer kopi yang dapat mengubah secangkir kopi menjadi minuman yang tidak sehat dan penuh kalori. Beberapa krim yang bebas susu dibuat dengan kombinasi gula dan sirup jagung. Mereka juga bisa mengandung lemak trans, penyebab utama masalah jantung, jadi selalu periksa ulang daftar bahan dan label nutrisi.
Sementara secangkir kopi hitam hadir dengan sejumlah manfaat kesehatan dan dapat meningkatkan kinerja atletik Anda, ada peringatan tentang minum terlalu banyak. Menurut Food and Drug Administration, seorang dewasa dapat minum hingga empat cangkir kopi sehari tanpa risiko kesehatan. Mungkin sudah waktunya untuk mengurangi jika kopi membuat Anda merasa gelisah, mual atau mempercepat detak jantung Anda.
