Jika angka itu dalam skala belum beranjak dalam beberapa hari - atau bahkan jika naik beberapa takik - Anda mengalami dataran tinggi penurunan berat badan. Warung ini benar-benar normal saat Anda menjalani diet Atkins, terutama jika Anda telah mengalami penurunan berat badan yang cepat pada minggu-minggu sebelumnya. Meskipun dataran tinggi tidak selalu dapat dihindari, Anda dapat membuat beberapa perubahan untuk mengembalikan perkembangan penurunan berat badan Anda.
Selama induksi
Selama fase awal Atkins, yang dikenal sebagai "induksi, " Anda hanya dapat memiliki 20 karbohidrat bersih per hari. Jika Anda tidak terus menurunkan berat badan dalam fase ini, Anda mungkin tidak menghitung karbohidrat bersih dengan benar. Kurangi serat gram dari total gram dalam semua makanan yang Anda makan. Misalnya, jika makanan mengandung 5 gram karbohidrat total dan 2 gram serat, Anda akan mendapat 3 gram karbohidrat bersih. Karbohidrat ini, yang merupakan gula dan pati, adalah karbohidrat yang Anda pantau dengan cermat pada rencana Atkins.
Bertahan Tahap 2
Sepanjang tahap kedua Atkins, Anda dapat secara bertahap mulai menambahkan lebih banyak karbohidrat bersih ke dalam rencana makan Anda. Meningkatkan asupan Anda terlalu banyak atau terlalu cepat, bisa jadi penyebab dataran tinggi Anda. Mulailah dengan hanya 25 gram karbohidrat bersih setiap hari selama Fase 2, kemudian secara bertahap tingkatkan asupan karbohidrat bersih Anda sebanyak 5 gram. Lakukan perubahan setiap satu atau dua minggu, tergantung pada kemajuan Anda. Jika Anda berhenti, kurangi 5 gram ekstra minggu ini, lalu tambahkan kembali di minggu berikutnya.
Melalui Tahap Selanjutnya
Tujuan Anda di Atkins adalah menemukan keseimbangan karbohidrat individual Anda sendiri. Jumlah karbohidrat bersih ideal yang Anda miliki tergantung pada usia Anda, seberapa banyak Anda berolahraga, jenis kelamin, dan status kesehatan. Jika penurunan berat badan berhenti untuk jangka waktu yang lama, Anda mungkin telah mencapai toleransi karbohidrat bersih harian maksimum. Hanya untuk memastikan, namun, kurangi 10 gram karbohidrat bersih dari diet harian Anda selama sekitar satu minggu. Jika Anda mulai menurunkan berat badan lagi dengan melakukan ini, Anda tahu Anda masih mencari tahu toleransi karbohidrat bersih Anda. Minggu berikutnya, tambahkan 5 gram karbohidrat bersih ke dalam diet Anda setiap hari, lakukan hal yang sama minggu berikutnya, dan seterusnya. Ulangi proses ini, sesuai kebutuhan, setiap kali Anda mengalami dataran tinggi.
Pertimbangan Porsi
Anda bisa memeriksa jatah karbohidrat harian Anda jika Anda tidak hati-hati mengukur semua makanan kaya karbohidrat Anda. Jika makanan dengan 3 gram karbohidrat bersih mencantumkan ukuran sajian sebagai 1/2 gelas, ukurlah 1/2 porsi tersebut. Dengan menebak seberapa banyak Anda mengukur atau tidak memperhatikan ukuran penyajian, Anda mungkin sebenarnya mendapatkan dua porsi atau lebih. Asupan karbohidrat bersih Anda dapat dengan cepat berlipat dua atau tiga, membuat Anda terjebak dalam kebiasaan penurunan berat badan.
