Nyeri otot adalah bagian normal dari rencana olahraga yang berat. Nyeri otot yang normal akan hilang dalam beberapa hari. Jika Anda masih merasa sakit selama berhari-hari setelah latihan, maka Anda mungkin telah mendorong diri Anda terlalu keras atau mungkin mengalami cedera yang lebih serius.
Nyeri Otot Setelah Berolahraga
Otot yang sakit setelah latihan umumnya disebabkan oleh nyeri otot yang tertunda, atau DOMS. Meskipun penyebab pasti DOMS tidak sepenuhnya dipahami, diyakini bahwa ketika Anda meregangkan otot dengan mengangkat beban atau berolahraga, Anda membuat air mata kecil di otot. Air mata ini dapat menyebabkan beberapa peradangan dan pembengkakan pada otot, yang menyebabkan rasa sakit yang Anda rasakan. Ketika Anda beristirahat, tubuh memperbaiki kerusakan, membuat otot lebih kuat.
Anda dapat meringankan rasa sakit dari DOMS dengan beristirahat, mengoleskan panas, dan mendapatkan pijatan ringan. Olahraga ringan, seperti berenang atau mengendarai sepeda, juga akan membantu meredakan nyeri otot. Jika nyeri otot parah, sesuaikan rencana latihan Anda untuk melakukan lebih sedikit repetisi atau set sampai tubuh Anda menjadi lebih kuat dan beradaptasi dengan latihan.
Biasanya rasa sakit dari DOMS mulai sembuh dalam tiga hari. Nyeri otot yang berlangsung seminggu sepertinya bukan DOMS.
Peringatan
Konsultasikan dengan dokter Anda jika Anda memiliki nyeri otot yang cukup parah untuk mengganggu aktivitas normal sehari-hari atau yang tidak membaik. Jika memburuk, mungkin disebabkan oleh kondisi yang lebih serius. Nyeri sendi atau nyeri yang dimulai saat latihan juga bisa menjadi pertanda cedera yang lebih serius.
Cidera Otot atau Tendon
Nyeri otot yang berlangsung seminggu tanpa perbaikan atau yang dimulai selama latihan mungkin merupakan akibat dari ketegangan otot. Ini terjadi ketika otot mengalami peregangan berlebihan atau, pada kasus yang lebih parah, robek. Ini bisa terjadi dari gerakan berulang atau dari gerakan yang tiba-tiba atau salah.
Selain rasa sakit, Anda juga dapat melihat kemerahan dan pembengkakan dan mengalami kelemahan otot dan rentang gerak terbatas.
Strain ringan dapat diobati di rumah, dalam banyak kasus. Mayo Clinic menyarankan menggunakan RICE: Istirahat, Es, Kompresi, dan Elevasi untuk mengobati ketegangan. Strain yang lebih parah mungkin memerlukan perhatian medis dan bahkan pembedahan.
Memecah Sel Otot
Rhabdomyolysis adalah kondisi langka, tetapi berpotensi mengancam jiwa. Kondisi ini terjadi ketika sel otot memecah dalam tubuh dan membocorkan zat yang disebut mioglobin ke dalam aliran darah. Ini dapat menyebabkan kerusakan pada ginjal dan pada kasus yang parah menyebabkan gagal ginjal.
Cedera parah dan traumatis adalah penyebab paling umum dari rhabdomyolysis, tetapi faktor-faktor lain dapat menyebabkan penyakit, termasuk alkohol dan penggunaan narkoba. Seorang atlet yang mendorong tubuhnya melampaui batas kemampuannya mungkin juga menderita rhabdomyolysis. Ini paling umum pada pelari maraton dan angkat besi yang mendorong kemampuan mereka secara ekstrim.
Gejala-gejalanya termasuk otot yang sakit dan nyeri dan urin berwarna gelap. Diperlukan perawatan medis segera.
Tip
Otot yang sakit setelah latihan adalah yang paling umum ketika memulai program latihan atau aktivitas baru. Kemudahan dalam setiap program latihan baru. Perhatikan tubuh Anda dan istirahatlah sesuai kebutuhan. Sesuaikan program latihan Anda untuk mengurangi rasa sakit jika Anda terlalu memaksakan diri.
