Hiking dapat memberikan pengalaman luar ruangan yang santai, tetapi jika Anda berlebihan, Anda mungkin mengalami sakit. Betis yang sakit akibat pendakian bisa terjadi karena mencoba melakukan terlalu banyak, terlalu cepat. Rasa sakit biasanya merupakan tanda tubuh Anda menyesuaikan diri dengan aktivitas baru. Namun, Anda mungkin telah menarik otot betis Anda atau melukai tendon Achilles Anda. Jika rasa sakit berlanjut, temui dokter Anda.
Nyeri, Terkilir, dan Strain
Saat mendaki, Anda akan segera tahu jika betis Anda siap untuk tugas itu. Berjalan menanjak atau di tanah yang tidak rata dapat menimbulkan rasa sakit di betis Anda sehingga istirahat dan pijatan bisa sembuh dengan baik. Selain itu, penumpukan asam laktat dan air mata mikro yang dihasilkan dari otot yang terlalu banyak bekerja dapat menyebabkan rasa sakit. Betis yang sakit juga bisa mengindikasikan keseleo atau ketegangan. Terkilir biasanya hasil dari jatuh atau kecelakaan dan disebabkan oleh ligamen yang sobek atau ditarik. Strain terjadi ketika Anda melukai otot atau tendon dengan melakukan peregangan berlebihan atau menggunakannya secara berlebihan. Gejala dari kedua keseleo dan strain termasuk rasa sakit, bengkak dan memar di daerah yang terkena. Dimungkinkan untuk keseleo dan ketegangan secara bersamaan. Ini terjadi ketika keseleo pergelangan kaki menyebabkan ketegangan pada tendon Achilles, tendon yang menghubungkan otot betis ke bagian belakang tumit.
Shin Splints
Kerja terlalu keras dari hiking dapat menyebabkan shin splints, yang mengakibatkan sakit ringan hingga berat di bagian depan kaki bagian bawah Anda. Meregangkan badan sebelum berjalan kaki dan mengenakan penopang lengkung pada sepatu hiking Anda dapat membantu mencegah atau meringankan belat tulang kering. Oleskan es selama 15 menit setelah latihan jika rasa sakit berlanjut. Jika terus menyakitkan ketika Anda berjalan, Anda mungkin memiliki sedikit patah tulang kering Anda. Beristirahat sejenak dari berolahraga selama dua minggu dan temui dokter Anda jika rasa sakitnya masih ada.
Pencegahan
Jika Anda seorang pejalan kaki pemula atau seseorang yang hanya mendaki sesekali, mulailah dengan petualangan yang mudah dan lanjutkan dengan yang lebih sulit. Lakukan pemanasan dan regangkan punggung kaki Anda sebelum hiking, dengan menekuk ke depan tanpa memantul atau mengejan hingga satu menit. Kenakan sepatu hiking yang pas dengan kaki Anda, dan ganti ketika sudah usang. Jika Anda merasa sakit saat mendaki, memperlambat atau istirahat. Setelah kenaikan, regangkan otot Anda untuk menjadi dingin. Untuk menguatkan betis Anda dan mencegah rasa sakit di masa depan, berolahraga dengan berdiri di atas jari-jari kaki selama 10 detik, turun rata di lantai, dan kemudian ulangi gerakannya sebanyak 20 kali.
Pengobatan
Untuk ketegangan atau keseleo, gunakan teknik BERAS: istirahat, es, kompresi, dan ketinggian. Beristirahatlah selama satu hingga dua hari setelah latihan sambil membekukan area yang sakit selama 10 menit setiap dua jam. Tempatkan pembalut elastis yang pas pada cedera, lepaskan selama 15 hingga 20 menit setiap tiga hingga empat jam. Angkat cedera di atas level jantung Anda. Liniments, balm, dan obat-obatan bebas dapat meringankan rasa sakit. Untuk nyeri ringan, hentikan semua kegiatan yang bisa membuat rasa sakit semakin parah.
