Ketika berbicara tentang hubungan antara berat badan dan kesehatan, tidak ada satu ukuran ideal untuk semua yang dapat Anda panggil untuk memastikan Anda berada di jalur yang benar. Jika BMI Anda 18, 5, Anda berada di ujung bawah dari apa yang dianggap sehat, tetapi Anda mungkin atau mungkin tidak pada berat badan yang sehat. Jika Anda secara alami sangat ramping, BMI 18, 5 mungkin berada di tempat yang seharusnya, tetapi jika Anda memiliki kerangka yang secara alami lebih besar, itu mungkin berarti berat badan Anda terlalu rendah. Jika Anda tertarik untuk menambah berat badan, pilihan diet dan gaya hidup dapat membantu Anda mencapai tujuan Anda. Pastikan Anda mengunjungi dokter sebelum mulai, sehingga Anda bisa mendapatkan rekomendasi hasil personalisasi berdasarkan tipe tubuh Anda.
Tetapkan Tujuan untuk Kesehatan yang Baik
Karena Anda berada di ambang kekurangan berat badan, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda untuk mengetahui apakah kenaikan berat badan dapat meningkatkan kesehatan Anda. Berapa banyak yang Anda perlukan untuk mendapatkan tergantung pada bingkai Anda dan kesehatan saat ini; jika Anda secara alami sangat kurus, dokter Anda mungkin hanya merekomendasikan menambah beberapa kilogram. Di sisi lain, jika Anda memiliki bingkai ukuran rata-rata, Anda mungkin perlu menambah berat badan untuk mendapatkan berat badan yang sehat.
Terlepas dari target berat badan Anda, Anda harus mengambil kesempatan untuk memeriksa gaya hidup Anda. Kebiasaan gaya hidup yang tidak sehat menimbulkan risiko kesehatan bagi siapa saja - bukan hanya orang yang kelebihan berat badan - sehingga membuat sedikit gaya hidup dapat meningkatkan kesehatan Anda, serta membantu Anda menambah berat badan.
Tingkatkan Kalori untuk Meningkatkan BMI Anda
Jika dokter Anda menyarankan untuk menambah berat badan, Anda harus menambahkan kalori ke dalam diet Anda, sehingga Anda makan lebih banyak kalori daripada yang Anda bakar setiap hari. Gunakan kalkulator energi - seperti yang disediakan oleh Baylor College of Medicine - untuk mengetahui kebutuhan kalori harian Anda.
Misalnya, seorang wanita berusia 21 tahun yang tingginya 5 kaki, tinggi 7 inci dan berat 119 pound memiliki BMI 18, 5, dan mendapat sekitar satu jam aktivitas sehari, membutuhkan sekitar 2.150 kalori setiap hari. Untuk menambah berat badan, wanita ini perlu makan tambahan 250 hingga 500 kalori untuk menambah 0, 5 hingga 1 pon setiap minggu, dan dia harus menambah asupannya menjadi 2.400 hingga 2.650 kalori setiap hari. Dia hanya perlu menambah 3 pound - hingga 122 pound - untuk mendapatkan BMI 19, 1 yang lebih sehat, yang akan memakan waktu 3 hingga 6 minggu.
Jangan khawatir jika perlu uji coba untuk mendapatkan 0, 5 hingga 1 pon yang disarankan setiap minggu. Sementara kalkulator menyediakan perkiraan kebutuhan kalori berdasarkan ukuran dan aktivitas tubuh Anda, itu tidak sempurna, dan pembakaran kalori Anda yang sebenarnya mungkin menyimpang sebanyak 16 persen dari perkiraan, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Opini Terkini dalam Nutrisi Klinis dan Perawatan Metabolik di 2004. Jika Anda kesulitan menambah berat badan, berkonsultasilah dengan dokter Anda.
Melatih Kekuatan untuk Mendapatkan Otot
Apakah Anda perlu menambah berat badan atau tidak, pastikan Anda melakukan latihan kekuatan untuk mempertahankan komposisi tubuh tanpa lemak. Bahkan jika Anda berada di batas menjadi kurus menurut BMI, Anda masih dapat memiliki terlalu banyak lemak tubuh, dan sering berada di perut Anda. Lemak tubuh yang tinggi berarti Anda "obesitas metabolik, " yang berarti Anda akan menghadapi risiko penyakit yang lebih besar seperti penyakit jantung dan diabetes.
Anda paling rentan terhadap persentase lemak tubuh yang tinggi jika Anda hidup dengan gaya hidup yang tidak aktif, jadi pergilah ke ruang berat dua hingga tiga kali seminggu untuk membangun otot yang ramping dan sehat. Latihan seluruh tubuh membantu Anda mengencangkan seluruh tubuh Anda, dan itu juga akan membuat Anda terlihat lebih bugar dan sehat. Dukung latihan Anda dengan diet yang kaya akan makanan bergizi - seperti biji-bijian, buah-buahan dan sayuran - serta protein berkualitas tinggi dari kacang-kacangan, kacang-kacangan, susu, telur, daging tanpa lemak dan ikan.
Pertimbangkan Pengukuran Tubuh Lainnya
Sementara BMI sering memberikan beberapa wawasan tentang apakah Anda kekurangan berat badan, berat badan yang sehat, atau kelebihan berat badan atau obesitas, itu bukan satu-satunya pengukuran yang bermanfaat. Pertimbangkan berkonsultasi dengan profesional untuk tes komposisi tubuh untuk melihat berapa banyak berat badan Anda berasal dari massa tanpa lemak, seperti otot, dan berapa banyak yang berasal dari lemak. Mintalah pengukuran kaliper lipatan kulit, pemindaian BodPod, penimbangan bawah air atau pemindaian DEXA; pengukuran ini dapat memberi Anda pembacaan akurat tentang kadar lemak tubuh Anda.
Seorang profesional juga dapat melakukan tes untuk mengukur kekuatan dan kebugaran aerobik Anda untuk mendapatkan lebih banyak wawasan tentang kesehatan Anda. Tes-tes ini dapat mengidentifikasi masalah kesehatan potensial - seperti obesitas metabolik atau kesehatan kardiovaskular yang buruk - Anda tidak akan mendapatkannya dengan hanya melihat BMI, sehingga Anda dapat menetapkan tujuan yang tepat untuk meningkatkan kesehatan Anda.
