Aktivitas fisik yang teratur menawarkan banyak keuntungan, termasuk peningkatan kesehatan jantung, tidur yang lebih baik dan bahkan suasana hati yang lebih baik. Jika Anda memiliki waktu terbatas di hari Anda dan lebih suka membagikan menit latihan aerobik sepanjang hari, melakukan kardio dua kali sehari bisa menjadi metode yang efektif. Selama Anda mendapatkan olahraga yang cukup sepanjang minggu, Anda dapat melakukan kardio kapan saja sepanjang hari, baik dalam satu potongan atau dalam segmen yang lebih kecil.
Cardio Dua Kali Sehari
Pedoman Aktivitas Fisik Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan AS merekomendasikan mendapatkan setidaknya 150 menit per minggu aktivitas fisik intensitas sedang. Anda dapat memecah kegiatan ini sepanjang minggu dengan cara apa pun yang Anda pilih. Jika Anda menyukai sesi yang lebih pendek, Anda bisa melakukan kardio dua kali sehari.
Misalnya, Anda mungkin lebih suka berjalan dua kali sehari selama 15 menit daripada satu sesi 30 menit. Anggap saja berjalan anjing Anda dua kali sehari atau membagi menit Anda menjadi potongan-potongan dengan cara apa pun yang sesuai dengan jadwal dan preferensi Anda. Selama Anda menyelesaikan latihan aerobik minimum yang disarankan, maka tidak masalah ketika Anda melakukannya.
Untuk manfaat kesehatan yang bahkan lebih besar, Anda dapat meningkatkan jumlah aktivitas fisik yang Anda lakukan, baik dalam jumlah menit yang dilakukan atau tingkat intensitas. Jika mau, Anda dapat meningkatkan menit intensitas total menjadi 300. Anda juga dapat melakukan aktivitas fisik dengan intensitas lebih tinggi dan mengurangi waktu Anda menjadi dua, mendapatkan 75 hingga 150 menit latihan aerobik dengan intensitas tinggi per minggu.
Keuntungan Latihan Cardio
Mengikuti perkembangan cardio Anda, baik dua kali atau sehari atau kapan saja Anda dapat menyesuaikannya, menawarkan banyak manfaat kesehatan. Latihan aerobik memperkuat jantung Anda dan memungkinkannya berfungsi lebih efisien karena memompa darah ke seluruh tubuh Anda. Cardio dapat membantu menurunkan tekanan darah Anda, mengatur gula darah, meningkatkan kualitas tidur, mempertahankan atau mengurangi berat badan Anda dan memperkuat sistem kekebalan tubuh Anda.
Salah satu keuntungan penting dari latihan aerobik adalah kemampuan untuk meningkatkan suasana hati Anda dan mengurangi gejala depresi. Latihan intensitas tinggi melepaskan zat kimia "rasa enak" yang disebut endorfin ke dalam tubuh. Selain itu, olahraga intensitas rendah yang dilakukan berulang kali dari waktu ke waktu menawarkan manfaat otak yang berbeda - bahkan jika Anda hanya berjalan dua kali sehari selama 15 menit.
Jenis latihan moderat ini memungkinkan pelepasan protein yang dikenal sebagai faktor neurotropik atau pertumbuhan, menyebabkan sel-sel saraf tumbuh dan membangun koneksi baru. Secara khusus, latihan intensitas rendah memungkinkan untuk pertumbuhan sel saraf di hippocampus, area otak yang membantu mengatur suasana hati. Saat hippocampus tumbuh, suasana hati membaik. Berjalan dengan anjing dua kali sehari dapat membuat Anda dan anjing Anda bahagia.
Cardio untuk Menurunkan Berat Badan
Jika tujuan Anda adalah penurunan berat badan, melakukan kardio dua kali sehari dapat membantu Anda membangun rutinitas olahraga. Ketika Anda pertama kali mulai berolahraga, akan sangat membantu untuk mempermudah proses dengan melakukan cardio dua atau bahkan tiga kali sehari. Mungkin terasa jauh lebih mudah untuk menyelesaikan 10 menit sekaligus daripada 30 menit sekaligus.
Pada waktunya, daya tahan Anda akan meningkat dan Anda mungkin merasa lebih mudah untuk menyelesaikan 30 menit sekaligus. Anda bahkan dapat menggandakan kardio harian Anda sehingga Anda menyelesaikan hingga 300 menit per minggu latihan intensitas sedang, 75 menit aktivitas yang kuat atau kombinasi dari keduanya. Olahraga ringan dapat mencakup berjalan dua kali sehari selama 15 menit, sementara aktivitas yang lebih gencar dapat mencakup lari atau bersepeda.
Berhati-hatilah untuk tidak berlatih berlebihan, karena meningkatkan risiko cedera. Batasi olahraga dua kali sehari yang penuh semangat menjadi satu atau dua kali seminggu atau bergantian dengan olahraga intensitas sedang; misalnya, Anda bisa berlari di pagi hari dan berjalan-jalan di malam hari. Selain itu, dapatkan tidur yang cukup dan cuti setidaknya satu hari penuh dari olahraga yang kuat per minggu untuk pulih dari latihan dua kali sehari. Pada hari-hari istirahat Anda, Anda dapat melakukan aktivitas moderat seperti berjalan.
