Tidak mungkin Anda memiliki kekurangan niacin - juga dikenal sebagai vitamin B3 - jika Anda termasuk daging, susu, dan biji-bijian yang diperkaya dalam makanan Anda dan tidak memiliki kesulitan spesifik untuk menyerapnya. Namun, dokter atau naturopat Anda mungkin meresepkan niacin untuk mengobati gangguan lipid darah, seperti kolesterol tinggi dan trigliserida tinggi, sebagai alternatif statin. Vitamin ini memiliki efek samping yang lebih sedikit dibandingkan dengan pengobatan statin, tetapi dapat menyebabkan reaksi niasin pada kulit yang memerah dan terasa berduri mirip dengan kasus sengatan matahari sedang.
: Makanan Vitamin B Tinggi
Apa Niacin Apakah
Meskipun Anda mungkin diminta untuk mengonsumsi sebanyak 2.000 miligram niacin per hari untuk membantu kadar lipid darah Anda, sedikitnya 50 miligram dapat menyebabkan flush. Reaksi ini disebabkan oleh vitamin yang menyebabkan kapiler di dekat permukaan kulit membesar, membawa lebih banyak darah ke daerah tersebut.
Reaksi niasin biasanya melibatkan perasaan hangat dan memerah di wajah Anda yang mungkin disertai oleh kesemutan yang tajam. Perasaan itu bergerak turun leher Anda ke lengan dan dada Anda, jarang berkembang lebih jauh.
Bergantung pada keparahan reaksi niasin, rasanya seperti pemanasan kulit yang menyenangkan atau seperti sengatan matahari yang parah dikombinasikan dengan tusukan jarum kecil. Ketidaknyamanan dari banyak reaksi niacin adalah mengapa banyak orang yang menggunakan vitamin B3 memilih untuk berhenti.
Reaksi paling umum terjadi pada orang yang mengonsumsi niacin dalam bentuk asam nikotinat yang diberikan dalam formula pelepasan segera. Hingga 50 persen orang yang mengonsumsi vitamin ini mengalami flush niacin, menurut situs web Mercola.
Tetap Dingin dan Hindari Panas
Jika kulit Anda mulai gatal dan menusuk, jaga agar tetap dingin adalah perawatan terbaik. Mandilah dengan air dingin, letakkan kain lap dingin di wajah Anda atau putar AC ke pengaturan yang paling dingin dan tahan angin sepoi-sepoi. Di musim dingin, hindari mantel dan berdiri di luar selama beberapa menit untuk membantu kapiler di bawah kulit Anda mengerut.
Di sisi lain, apa pun yang akan menyebabkan kapiler membesar akan membuat gejala Anda terasa lebih buruk. Jauhkan dari sinar matahari langsung dan bahkan tidak bermimpi merawat kulit kesemutan Anda dengan bantal pemanas, botol air panas atau berenang di bak mandi air panas. Lupakan minuman beralkohol atau makanan pedas - yang keduanya akan meningkatkan flush - sampai gejala Anda mereda, yang bisa di mana saja dari beberapa menit hingga dua jam. Tablet seng dan beberapa suplemen herbal lainnya juga dapat membuat Anda lebih mungkin mengalami tusukan niacin.
: Gejala Keracunan Vitamin
Efek Samping Lainnya
Meskipun niacin flush bisa tidak menyenangkan, tidak berbahaya. Namun, dosis besar niasin dalam jumlah lebih dari 2.000 miligram dapat menyebabkan efek samping yang serius, menurut Mayo Clinic. Hubungi dokter Anda jika Anda mengalami gejala-gejala berikut:
- Pembilasan parah dan gatal disertai pusing
- Detak jantung yang cepat
- Mual, muntah, diare atau sakit perut
Menelan niasin dalam dosis besar dalam jangka panjang dapat menyebabkan masalah kesehatan tambahan, termasuk diabetes, asam urat, dan kerusakan hati.
: 43 Suplemen Terkena
Ketahui Alternatifnya
Mengambil bentuk alternatif niasin dapat mengurangi risiko mengalami pembilasan yang tidak menyenangkan.
Tablet pelepas berkelanjutan melepaskan niasin ke dalam sistem Anda selama berjam-jam. Karena vitamin memasuki aliran darah Anda sedikit demi sedikit, kemungkinan mengalami niacin flush sangat berkurang. Namun, fakta bahwa hati Anda harus memproses vitamin selama berjam-jam dapat menyebabkan kerusakan hati pada beberapa orang.
Tablet niacin tanpa siram mengandung inositol nikotinat, suatu zat yang dilaporkan secara perlahan berubah menjadi niasin dalam tubuh. Namun, jumlah niasin yang sebenarnya dikirim ke tubuh minimal - karenanya tidak ada pembilasan. Sejumlah kecil vitamin B3 yang dikirim ke tubuh dari zat ini juga memiliki sedikit efek pada lipid darah Anda, menurut Pusat Informasi Obat dan Racun British Columbia.
Niaspan, resep, bentuk pelepasan waktu niasin, larut lebih lambat dari tablet biasa tetapi lebih cepat daripada bentuk vitamin non-resep, pelepasan waktu. Bentuk vitamin B3 ini secara positif mempengaruhi profil lipid Anda dengan pengurangan risiko pembilasan dan tidak sekeras hati Anda. Kelemahannya adalah Niaspan hanya tersedia dengan resep dokter dan merupakan bentuk niasin yang paling mahal.
Hindari penggunaan niacinamide sebagai alternatif untuk menghindari siram niacin. Meskipun, seperti niacin, itu membantu tubuh mengubah makanan menjadi glukosa, itu tidak membantu profil lipid darah Anda, menurut WebMD.
Mencegah Reaksi Niacin
Selain mengambil bentuk pelepasan waktu dari suplemen, ada beberapa hal lain yang dapat Anda lakukan untuk mencegah flush niacin yang tidak nyaman.
Mulailah dengan niasin dosis rendah, seperti 100 miligram, dan secara bertahap tingkatkan dosisnya selama beberapa minggu. Bicaralah dengan dokter Anda tentang cara terbaik untuk meningkatkan asupan harian Anda, seperti membagi jumlah harian antara dua atau lebih dosis sepanjang hari. Pusat Informasi Obat dan Racun British Columbia merekomendasikan 100 miligram dua kali sehari untuk minggu pertama dan menggandakan dosis setiap minggu sesudahnya sampai Anda mengambil jumlah penuh yang ditentukan oleh dokter Anda.
Selalu ambil pil niacin Anda dengan makanan atau setelah makan untuk mencegah mual dan membatasi risiko mengembangkan siram niacin. Minumlah aspirin dosis rendah (81 hingga 325 miligram) setengah jam sebelum tablet niasin pagi Anda.
Jangan lakukan itu
Jangan minum niasin untuk mengobati kolesterol tinggi atau trigliserida tinggi tanpa persetujuan dokter Anda. Beberapa kondisi medis, seperti tukak lambung, dapat diperburuk oleh terlalu banyak vitamin. Kondisi yang biasanya diperburuk oleh niacin termasuk alergi, masalah kandung empedu dan tekanan darah rendah. Wanita hamil dan mereka yang menggunakan statin atau obat untuk gula darah, tekanan darah, perdarahan atau kondisi medis terkait darah lainnya tidak boleh menggunakan niasin.
