Nyeri perut dapat terjadi dari berbagai penyebab, termasuk ketegangan atau tarikan otot. Ketegangan otot perut dapat menyebabkan nyeri akut yang dapat berlangsung sekitar satu hari, sementara nyeri kronis dapat terjadi selama beberapa minggu dan bulan. Peregangan tertentu dapat meningkatkan fleksibilitas dan fungsi keseluruhan otot perut Anda. Meskipun Anda dapat melakukan peregangan untuk sakit perut tanpa bimbingan profesional, selalu berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai latihan rutin atau jika sakit perut Anda berlanjut setelah melakukan peregangan.
Langkah 1
Oleskan bantal pemanas pada otot perut. Panas meningkatkan aliran darah ke otot-otot yang meningkatkan fleksibilitas sebelum melakukan peregangan.
Langkah 2
Berbaring telentang pada bola kebugaran, dengan punggung bawah Anda didukung penuh pada bola. Jaga agar kaki Anda tetap menempel di depan Anda di atas matras latihan.
Langkah 3
Condongkan tubuh ke belakang sambil memiringkan kepala ke belakang hingga Anda merasakan sedikit tarikan atau ketegangan di perut dan depan pinggul.
Langkah 4
Tahan regangan selama 10 hingga 30 detik tanpa memantul. Rasakan peregangan konstan dan tarik otot-otot. Bernapaslah secara alami dan bebas saat Anda memegang peregangan. Bernafas secara alami meningkatkan relaksasi dan dapat meningkatkan fungsi peregangan.
Langkah 5
Oleskan kompres es ke area yang cedera setelah melakukan peregangan dan olahraga. Es membantu mengurangi peradangan dan meningkatkan pemulihan.
Hal yang Anda Butuhkan
-
Bantalan panas
Bola kebugaran
Mat latihan
Stopwatch
Paket es
Tip
Hindari menahan napas saat melakukan peregangan. Lakukan latihan peregangan ringan setiap hari, dan lengkapi peregangan dengan latihan tambahan untuk punggung dan pangkal paha. Kombinasikan nyeri perut meregang dengan opsi perawatan tambahan seperti USG atau pijat terapi.
Peringatan
Konsultasikan dengan dokter atau ahli terapi fisik jika rasa sakit Anda berlanjut atau untuk rencana perawatan yang disesuaikan. Hentikan latihan segera jika Anda merasakan sakit atau tidak nyaman.
