Untuk menghitung asupan makanan yang direkomendasikan, atau RDA, untuk karbohidrat, protein, dan lemak, hal pertama yang harus Anda lakukan adalah menentukan kebutuhan kalori harian Anda, berdasarkan pada tubuh Anda. Setelah itu ditetapkan, Anda harus menentukan kebutuhan karbohidrat, protein, dan lemak individu Anda berdasarkan jumlah yang disarankan yang dibutuhkan tubuh. Menurut American Council on Exercise, diet harian Anda harus terdiri dari setidaknya 55 persen karbohidrat, 15 persen protein, dan 30 persen dari lemak. Pada akhirnya, angka-angka ini dapat sedikit disesuaikan berdasarkan kebutuhan pribadi Anda.
Langkah 1
Tentukan kebutuhan kalori harian Anda berdasarkan jenis kelamin, usia, dan tingkat aktivitas Anda. Menurut MyPyramid.gov, faktor-faktor ini diperlukan untuk menentukan total kalori yang dibutuhkan tubuh Anda setiap hari. Misalnya, jika Anda berusia 35 tahun, pria tidak aktif, MyPyramid menghitung kebutuhan kalori harian Anda menjadi 2.400 kalori per hari.
Langkah 2
Lipat gandakan kebutuhan kalori harian Anda dengan jumlah total karbohidrat yang direkomendasikan yang dibutuhkan setiap hari. Karena diet Anda seharusnya sekitar 55 persen karbohidrat, jika total kebutuhan kalori Anda untuk hari ini adalah 2400 kalori, persamaan Anda akan terlihat seperti ini: 2400 X 0, 55 = 1320. Ini berarti 1320 kalori yang Anda makan setiap hari harus terdiri dari karbohidrat..
Langkah 3
Lipat gandakan kebutuhan kalori harian Anda dengan jumlah total protein yang direkomendasikan yang Anda butuhkan setiap hari. Karena diet Anda harus terdiri dari sekitar 15 persen protein, persamaan Anda akan terlihat seperti ini: 2400 X 0, 15 = 360. Dari 2.400 kalori Anda setiap hari, 360 di antaranya harus terdiri dari protein.
Langkah 4
Lipat gandakan kebutuhan kalori harian Anda dengan jumlah total lemak yang disarankan yang Anda butuhkan setiap hari. Karena diet Anda harus terdiri dari sekitar 30 persen lemak, persamaan Anda akan terlihat seperti ini: 2400 X 0, 30 = 720. Dari 2.400 kalori Anda setiap hari, 720 di antaranya harus terdiri dari lemak.
Langkah 5
Lihatlah asupan makanan Anda dan pastikan Anda mengikuti apa yang direkomendasikan untuk Anda: 1320 kalori dari karbohidrat, 360 kalori dari protein, dan 720 kalori dari lemak.
Hal yang Anda Butuhkan
-
Kalkulator
Akses internet
Tip
Pastikan Anda mendapatkan karbohidrat dari biji-bijian, buah-buahan dan sayuran. Pilih potongan daging tanpa lemak dan sumber susu bebas lemak sebagai sumber protein Anda. Pilih lemak tak jenuh dan lemak sehat lainnya sebagai sumber lemak Anda. Dapatkan informasi nutrisi pribadi Anda dari ahli diet terdaftar, yang ahli dalam nutrisi.
Peringatan
Pastikan Anda makan dari berbagai sumber makanan untuk memastikan Anda tidak kekurangan nutrisi apa pun. Pastikan Anda makan cukup untuk memenuhi kebutuhan tubuh Anda apa pun tujuan Anda. Kelaparan atau penolakan makanan bukanlah alternatif yang aman.
