Jogging adalah cara berolahraga yang menyenangkan dan efisien. Ini membangun massa otot, efisien dalam meningkatkan kesehatan jantung dan merupakan salah satu cara terbaik bagi tubuh Anda untuk membakar kalori. Pria membakar rata-rata 124 kalori per mil dari berlari, dan wanita membakar rata-rata 105 kalori per mil. Meningkatkan stamina Anda secara terus-menerus sangat penting bagi pelari pemula dan veteran untuk menjaga agar lari Anda tetap segar dan menantang.
Langkah 1
Berlari untuk meningkatkan daya tahan berlari Anda. Cara terbaik untuk meningkatkan stamina Anda adalah dengan login mil. Lebih banyak waktu di lintasan, treadmill, jalan, atau taman mengarah ke sistem kardiovaskular yang lebih baik, tubuh bagian bawah dan otot inti yang lebih kuat dan bentuk berlari yang lebih baik untuk berlari yang lebih efisien.
Langkah 2
Rencanakan jadwal mingguan Anda sebelumnya untuk memastikan bahwa Anda menyisihkan hari dan waktu untuk pelatihan.
Langkah 3
Joging pada tingkat aktivitas yang terasa seperti lima atau enam pada skala satu hingga 10, untuk menghindari terbakar terlalu cepat.
Langkah 4
Berlatih dengan berlari selama 20 menit setiap kali, tiga kali seminggu untuk pemula. Tingkatkan waktu Anda secara bertahap, dan gabungkan segmen jalan jika Anda tidak bisa terus berlari selama 20 menit. Jika Anda baru memulai rejimen jogging, rutinitas yang baik adalah berlari selama tiga hingga empat menit dan berjalan satu hingga dua menit. Pelari yang lebih maju harus mengikuti aturan 10 persen, yaitu meningkatkan jarak Anda sebesar 10 persen setiap minggu, agar tidak berlebihan dan mengalami cedera.
Langkah 5
Berlari dengan kecepatan lebih tinggi tetapi untuk waktu yang lebih singkat sekali atau dua kali seminggu untuk membangun stamina dan kekuatan.
Langkah 6
Jalankan bukit untuk meningkatkan kekuatan kaki dan membakar kalori. Pastikan untuk mempersingkat langkah Anda saat berlari menanjak. Memasukkan beberapa bukit menuruni lari Anda akan memberi Anda waktu untuk beristirahat dan memulihkan diri tanpa harus berhenti bergerak.
Langkah 7
Makan banyak protein untuk membangun kembali otot, bersama dengan karbohidrat kompleks, buah-buahan dan sayuran untuk nutrisi dan energi yang tepat.
Langkah 8
Berlari tiga kali seminggu dan latih silang pada dua hari lainnya untuk menghindari latihan otot yang sama secara berlebihan. Pastikan untuk menyilangkan kereta dengan aktivitas yang tidak membuat kelelahan otot-otot berlari, seperti berenang, bersepeda atau yoga. Beristirahatlah selama satu hingga dua hari seminggu sehingga otot memiliki waktu henti yang cukup untuk diperbaiki.
Tip
Sebuah jam tangan olahraga digital dan monitor detak jantung akan membantu Anda mengatur waktu dan jarak lari Anda.
Hindari cedera dengan tidak melakukan terlalu banyak terlalu cepat; pastikan Anda meningkatkan waktu berlari Anda secara bertahap. Tantang diri Anda dan mulai mengurangi atau menghilangkan jeda waktu berjalan.
