Pesenam biasanya dianggap atlet kekuatan, dengan tujuan memaksimalkan kekuatan dan kekuatan, menurut Senam AS. Ini karena senam adalah olahraga anaerob, yang berbasis kekuatan, bukan olahraga aerobik, yang membutuhkan daya tahan. Karena pesenam membutuhkan bahan bakar yang meningkatkan kekuatan dan kekuatan, diet mereka biasanya tinggi protein, dan mereka mendapatkan keseimbangan karbohidrat dan lemak sehat, menurut Dan Benardot, penulis "Nutrition for Serious Athletes." Olahraga senam mengharuskan memiliki kerangka ramping dengan lemak tubuh rendah dan proporsi massa ramping yang tinggi, sehingga pesenam fokus pada makanan padat nutrisi.
Mengemas Protein
Protein memainkan peran penting dalam diet pesenam. Pesenam senam sering melatih hingga 30 jam setiap minggu dan membutuhkan banyak protein untuk bahan bakar pelatihan mereka dan mencegah kerusakan otot. Ini berasal dari putih telur, daging tanpa lemak seperti ayam dan kalkun, berbagai ikan dan makanan laut, kacang-kacangan dan biji-bijian, protein susu dari makanan susu rendah lemak, kacang-kacangan dan protein kedelai dari makanan kedelai. Pesenam sering melengkapi makanan mereka dengan bubuk protein berkualitas tinggi karena permintaan protein tubuh mereka tinggi.
Keeping It Complex
Karbohidrat membantu tubuh Anda membangun glikogen otot - suatu bentuk penyimpanan energi - dan menyediakan bahan bakar langsung. Karbohidrat kompleks adalah nama permainan dalam hal diet pesenam. Karbohidrat jenis ini lambat dicerna, sehingga mereka menyediakan energi yang dibutuhkan pesenam untuk berkuasa melalui rutinitas dan kompetisi pelatihan mereka. Pesenam mendapatkan karbohidrat kompleks mereka dari biji-bijian utuh seperti pasta gandum, oatmeal dan sereal gandum utuh, roti gandum, kacang-kacangan, beras merah dan sayuran, terutama dari varietas bertepung, menurut Fred Brouns, penulis "Essentials Nutrisi Olahraga."
Ya, Ada Tempat untuk Gemuk
Karena pesenam harus mempertahankan kerangka ramping dengan lemak tubuh rendah untuk melakukan yang terbaik, banyak yang beranggapan bahwa pesenam berusaha menghindari lemak. Lemak diet, bagaimanapun, membantu melindungi persendian Anda, yang menanggung beban tekanan yang jatuh; membantu menyerap vitamin yang larut dalam lemak; dan menyediakan bantal untuk organ Anda. Pesenam fokus pada lemak sehat dan mendapatkannya dari minyak nabati seperti zaitun, biji rami dan biji chia, kacang-kacangan, buah-buahan seperti alpukat dan kelapa, dan ikan berlemak seperti salmon.
Memilih Makanan Ringan
Pesenam biasanya membawa camilan sehingga mereka dapat menyediakan bahan bakar berkelanjutan untuk tubuh mereka. Bar makanan ringan multigrain dan bar energi protein tinggi mudah dibawa-bawa dan nyaman. Mereka juga dapat membawa kacang-kacangan, biji-bijian dan sayuran seperti wortel cincang dan seledri, atau yogurt rendah lemak bersama dengan beberapa buah seperti pisang. Sangat penting untuk membawa makanan ringan sehingga Anda siap jika tingkat energi Anda menurun atau rasa lapar melanda ketika Anda sedang di antara waktu makan.
