Kortisol adalah hormon utama yang dilepaskan oleh tubuh selama masa-masa stres. Meskipun kortisol memang memiliki fungsi yang diperlukan dalam tubuh, seperti mengatur energi dan mendikte sumber energi, peningkatan kadar, khususnya selama periode waktu yang lama, dapat memiliki beberapa efek samping negatif. Beberapa efek ini dapat termasuk kerusakan otot, depresi kekebalan tubuh, penyimpanan lemak berlebih, tekanan darah tinggi, perubahan suasana hati dan insomnia.
Santai Cortisol Anda
Mempertahankan tingkat stres Anda adalah kunci dalam menghilangkan kortisol dari tubuh, karena stres adalah pemicu utama pelepasan kortisol. Contoh-contoh stres yang dapat meningkatkan kortisol termasuk olahraga yang berkepanjangan, penggunaan stimulan, kelebihan berat badan, bekerja berjam-jam, khawatir, keterlibatan dalam hubungan stres, tidak bahagia, perubahan besar dalam hidup, penyakit kronis dan kewajiban finansial. Walaupun biasanya tidak mungkin untuk menghilangkan semua stres dari hidup Anda, ada banyak cara untuk mempromosikan relaksasi, yang melawan stres dan kemudian menurunkan kortisol. Contohnya termasuk cukup tidur, mendengarkan musik santai, meditasi, pijat, aromaterapi, olahraga, sinar matahari, udara segar, nutrisi yang baik dan liburan.
Omega-3 untuk Penyelamatan
Sumber kaya asam lemak omega 3, seperti minyak ikan, dapat menurunkan tingkat stres dan selanjutnya mengurangi kadar kortisol menurut sebuah penelitian yang diterbitkan pada 2013 di "Molecular Nutrition and Food Research." Studi ini menemukan bahwa suplementasi minyak ikan selama tiga minggu menghasilkan penurunan kadar kortisol yang terukur. Dr. Barry Sears, yang mempelajari kontrol diet terhadap respons hormonal, menulis dalam sebuah artikel di CBN.com bahwa minyak ikan dosis tinggi adalah "alat utama" untuk memerangi kortisol dan tingkat stres serta kerusakan yang ditimbulkannya.
Jangan Lupa Vitamin dan Suplemen Anda
Vitamin B kompleks, biasa disebut vitamin B-Stres dapat efektif dalam mengatur stres dan karenanya menjaga kadar kortisol tetap terkendali. Satu studi yang diterbitkan dalam edisi Oktober 2011 jurnal "Human Psychopharmacology" menunjukkan bahwa dosis tinggi vitamin B kompleks adalah pengobatan yang efektif biaya untuk ketegangan yang terkait dengan stres kerja kronis. Magnesium dan vitamin C adalah dua nutrisi penting lainnya untuk mengurangi stres dan menurunkan kadar kortisol, menurut sebuah artikel di Explore Integrative Medicine, sebuah situs web yang merupakan bagian dari Pusat UCLA untuk Pengobatan Timur-Barat. Herbal yang dapat membantu mengurangi kortisol termasuk rhodiola, ginseng, teh hijau dan valerian.
Olahraga, Kafein dan Alkohol
Meskipun olahraga yang intens atau berkepanjangan dapat memberi tekanan berlebihan pada tubuh dan meningkatkan kadar kortisol, penting untuk dicatat bahwa olahraga intensitas rendah sebenarnya mengurangi kortisol. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam "Journal of Endocrinological Investigation" pada Juli 2008 menunjukkan bahwa olahraga, yang dilakukan dengan intensitas 40 persen, dapat menurunkan kadar kortisol yang bersirkulasi. Dan sebuah artikel yang diterbitkan dalam edisi Februari 2011 jurnal "Jurnal Ilmu Pengetahuan Sarjana Dartmouth" mencatat bahwa kafein dan alkohol juga dapat meningkatkan kadar kortisol.
