Kabel crunch aman dan efektif, menjadikannya latihan andalan di gym. Keuntungan menggunakan kabel adalah mereka secara konstan memberikan ketegangan karena mereka dapat menarik ke arah yang berbeda dari bobot bebas, yang hanya dapat ditarik ke bawah. Tetapi halter lebih mudah diakses.
Tip
Kabel crunch efektif untuk mengencangkan bagian tengah tubuh Anda, tetapi membutuhkan akses ke peralatan khusus. Lakukan latihan serupa sebagai alternatif cable crunch menggunakan dumbbell, tanpa meninggalkan kenyamanan rumah Anda.
Bandingkan keduanya
Kabel juga memungkinkan Anda menambah berat badan dengan aman saat berolahraga. Tetapi karena kabel diperbaiki di sepanjang jalur tertentu, itu kurang dapat diprediksi daripada bobot bebas. Namun, jika Anda tidak memiliki akses ke mesin kabel, Anda masih bisa memetik manfaat dari kegentingan kabel dengan kegentingan berbobot, menggunakan sepasang dumbbell. Dengan bentuk yang tepat, Anda dapat menciptakan resistansi konstan pada perut Anda bahwa mesin kabel menyediakan untuk latihan ab yang sama-sama menantang dengan alternatif krisis kabel ini.
Bagaimana cara melakukannya
Lakukan dumbbell crunch di atas bangku yang berat. Latih gerakannya dengan dumbbell ringan terlebih dahulu, sampai Anda menguasai tekniknya dengan aman. Lakukan 10 repetisi, lakukan hingga tiga set berturut-turut sebelum menambah berat halter Anda.
- Berbaringlah di bangku dan dumbel di masing-masing tangan. Gunakan permukaan yang terangkat, seperti bangku, karena lengan Anda harus lebih rendah dari bagian tubuh lainnya.
- Angkat kaki ke atas, dengan lutut ditekuk, sehingga paha tegak lurus dengan lantai dan lutut ditekuk pada sudut 90 derajat.
- Raih tangan Anda di atas kepala sehingga bisep Anda berada di samping telinga Anda. Biarkan siku sedikit menekuk sehingga halter di bawah bangku.
- Lakukan kegentingan dari posisi ini, tekuk kepala, bahu, dan leher Anda dari bangku dan guling ke arah lutut Anda. Putar ke atas hingga kepala dan punggung bagian atas terangkat dari bangku.
- Saat Anda meringkuk, jaga tangan Anda pada posisi overhead yang sama dengan langkah ketiga. Mereka harus bergerak selaras dengan kepala, leher, dan tubuh Anda selama latihan ini.
Berapa berat?
Targetkan agar Anda bisa melakukan tiga set dengan 10 repetisi. Tidak ada yang istimewa tentang nomor itu; itu hanya berarti bahwa Anda menggunakan cukup berat untuk latihan yang menantang tetapi beratnya cukup ringan sehingga Anda dapat berkonsentrasi pada bentuk. Seiring waktu, Anda dapat mengurangi berat jika Anda ingin melakukan lebih banyak set dan pengulangan atau menambah berat untuk membuat latihan lebih menantang.
Hal yang Perlu Dipertimbangkan
Selama latihan alternatif cable crunch ini, bahu Anda akan berada dalam posisi rentan saat Anda menahan berat badan. Ketika bahu Anda diperpanjang, itu meningkatkan risiko cedera, menurut Institut Penelitian Ortopedi dari Universitas New South Wales. Karena itu, jika Anda memiliki cedera bahu, gunakan bobot yang lebih ringan atau tidak sama sekali. Sit-up juga bisa membahayakan punggung bawah Anda, jadi jika Anda memiliki masalah punggung bawah Anda mungkin ingin menghindari latihan ini.
