Anda mungkin berpikir bahwa hamil adalah alasan untuk makan apa pun yang Anda inginkan, tetapi Anda hanya perlu tambahan 300 kalori per hari, KidsHealth melaporkan. Kalsium harus dimasukkan dalam peningkatan kebutuhan kalori ini karena merupakan nutrisi penting bagi Anda dan bayi Anda yang belum lahir. Saat hamil, Anda akan membutuhkan antara 1.000 dan 1.300 mg kalsium per hari untuk memastikan Anda dan si kecil mendapatkan apa yang Anda butuhkan, dan susu adalah cara yang bergizi untuk mencapai tujuan itu.
Pentingnya Kalsium
Bayi Anda yang belum lahir tumbuh dengan kecepatan tinggi dan membutuhkan pasokan vitamin dan mineral yang konsisten dan konstan, termasuk kalsium. Mengkonsumsi kalsium yang cukup sebagai bagian dari diet kehamilan yang sehat akan mendukung kesehatan tulang dan gigi Anda sendiri, serta mendorong perkembangan tulang dan gigi bayi Anda. Bayi Anda juga membutuhkan kalsium dalam jumlah yang cukup untuk mendukung pertumbuhan jantung, saraf, dan ototnya.
Konsekuensi Kekurangan Kalsium
Saat Anda mengandung bayi, Anda harus mengonsumsi lebih banyak kalsium. Jika Anda tidak mendapatkan cukup mineral ini untuk Anda dan bayi Anda, si kecil akan mengambil kalsium yang dibutuhkannya dari tulang Anda. Ini bisa membuat Anda kekurangan. "Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism" menunjukkan bahwa kekurangan kalsium, terutama selama trimester ketiga, dapat menyebabkan penurunan kepadatan tulang pada wanita hamil. Kekurangan kalsium juga dapat menyebabkan pembentukan tulang, gigi, jantung, otot, dan saraf bayi Anda yang tidak benar.
Jenis-jenis Susu
Jumlah kalsium yang Anda butuhkan setiap hari selama kehamilan sama dengan sekitar 4 cangkir susu. Menambahkan susu ke dalam makanan sehari-hari Anda adalah cara sederhana untuk memberi diri Anda dan bayi Anda tumbuh dengan jumlah yang cukup dari mineral penting ini. Jenis susu yang Anda pilih juga penting. Susu murni mengandung lemak jenuh, yang harus Anda batasi dalam diet kehamilan Anda. Baik susu 2 persen dan 2 persen memiliki sedikit lemak tetapi masih mengandung beberapa. Anda mungkin mendapat manfaat paling banyak dari memilih susu bebas lemak, yang memasok kalsium dalam jumlah yang sama tetapi tidak mengandung lemak jenuh.
Cara yang Disarankan untuk Mengkonsumsi Susu Yang Cukup
Jika memikirkan minum empat gelas susu sehari membuat Anda khawatir, ada cara lain untuk memasukkan susu ke dalam makanan Anda untuk membantu Anda mendapatkan kalsium yang dibutuhkan bayi dan bayi Anda. Tuang satu cangkir susu skim di atas semangkuk sereal sarapan untuk sarapan cepat dan sederhana yang membantu Anda mengecek satu cangkir dari menu harian Anda. Buat smoothie buah dengan susu daripada jus sebagai cara lain untuk memasukkan minuman penting ini dalam diet kehamilan Anda. Gunakan susu dalam oatmeal Anda, saat Anda memanggang dan sup serta resep lain sebagai cara tambahan untuk mencapai tujuan Anda empat cangkir setiap hari. Asupan kalsium harian Anda tidak perlu hanya berasal dari susu. Sumber kalsium lainnya termasuk kacang polong, salmon kalengan, collard greens dan jeruk, menurut Harvard School of Public Health.
