Penari dikenal memiliki otot perut yang kencang dan kencang sebagai hasil dari upaya mereka sehari-hari. Namun, penari tidak dilahirkan dengan bagian tengah yang luar biasa; mereka memahat perut mereka dengan olahraga dan banyak disiplin. Penari menjaga perut mereka kencang dengan secara konsisten melakukan gerakan yang melibatkan semua otot utama tubuh mereka. Pelatihan stabilitas dan interval akan membantu Anda mendapatkan pinggang ramping Anda sendiri, seperti halnya diet sehat dan target pelatihan untuk bagian tengah tubuh Anda.
Langkah 1
Sering makan. Centre for Dance Nutrition menunjukkan bahwa pergi untuk jangka waktu yang lama tanpa bahan bakar tubuh Anda dapat mengakibatkan hilangnya massa otot dan peningkatan persentase lemak tubuh, itulah sebabnya mengapa penting untuk makan beberapa makanan kecil sehari untuk mempertahankan tubuh yang ramping. Konsumsi biji-bijian utuh, daging tanpa lemak, buah-buahan, sayuran, produk susu rendah lemak dan kacang-kacangan untuk mendukung tubuh Anda.
Langkah 2
Berlatih secara aerobik. Bersihkan keringat dengan kegiatan seperti jalan kaki, mendaki bukit, bersepeda, jogging, berenang, dan memanjat tangga yang disimulasikan. American College of Sports Medicine menyarankan untuk mengoptimalkan pengeluaran energi Anda selama latihan aerobik dengan memvariasikan intensitas Anda saat menyelesaikan latihan.
Langkah 3
Stabilkan inti Anda. Penari sering memegang pose yang menuntut keseimbangan besar, membutuhkan inti untuk menstabilkan seluruh tubuh. Tambahkan latihan stabilitas ke dalam latihan Anda dengan berdiri dengan satu kaki untuk membuat gerakan Anda lebih menantang. Latihan apa pun yang biasanya Anda lakukan, seperti bicep curl, tekanan overhead dan bahkan squat, dapat dilakukan pada permukaan yang tidak stabil untuk memperkuat otot inti Anda.
Langkah 4
Berlatih dalam interval. Penari sering melakukan gerakan intensitas tinggi diikuti oleh periode pemulihan selama latihan dan bahkan pertunjukan. Anda dapat latihan interval dengan segala jenis aktivitas aerobik dengan berolahraga dengan kekuatan penuh selama satu menit dan kemudian berolahraga dengan kecepatan sedang selama dua menit.
Langkah 5
Perkuat otot perut Anda dengan secara khusus mengerjakan bagian tengah tubuh Anda dengan latihan perut. Penari menggunakan semua otot inti mereka untuk memastikan bahwa mereka bekerja dan diukir. Selesaikan putaran sepeda selama empat menit, reverse crunch, crunch tradisional dan pegangan plank, lakukan setiap latihan selama satu menit. Sirkuit ini akan menargetkan semua otot utama inti Anda.
