Probiotik adalah mikroba yang bermanfaat, banyak di antaranya berada di usus Anda. Mereka juga ditemukan dalam makanan Anda dalam makanan seperti miso, yogurt, tempe dan kefir, serta suplemen. Sementara probiotik menawarkan manfaat kesehatan, mengonsumsi terlalu banyak - atau dalam kondisi yang salah - dapat menyebabkan efek samping. Konsultasikan dengan dokter Anda terlebih dahulu jika Anda mempertimbangkan untuk mengambil suplemen probiotik.
Manfaat Probiotik
Tidak seperti bakteri patogen, yang membahayakan kesehatan Anda, probiotik memiliki sifat yang menguntungkan Anda. Untuk alasan ini, mereka sering disebut sebagai "bakteri ramah." Saluran usus Anda adalah tuan rumah bagi berbagai koloni bakteri, dan strain yang berbeda memberikan efek yang berbeda. Misalnya, strain lactobacillus rhamnosus GG membantu menyeimbangkan ekosistem pencernaan, memperkuat penghalang usus, meningkatkan kekebalan dan mengurangi zat berbahaya yang diproduksi oleh patogen. Berbagai strain digunakan untuk mengobati kondisi seperti penyakit radang usus, diare menular dan sindrom iritasi usus.
Gas dan Kembung
Bakteri yang ramah memakan prebiotik dalam saluran pencernaan Anda, yang merupakan karbohidrat yang tidak bisa dicerna yang berasal dari makanan Anda. Ketika bakteri memakan gula, mereka mengeluarkan gas. Karena alasan ini, memiliki terlalu banyak probiotik di usus Anda, atau mengalami peningkatan bakteri baik secara tiba-tiba, dapat menyebabkan gas dan kembung. Faktanya, gas dan kembung adalah dua efek samping yang paling umum dilaporkan orang ketika mereka pertama kali mulai mengonsumsi suplemen probiotik. Efek samping ini biasanya ringan dan bisa hilang ketika tubuh Anda menyesuaikan diri. Jika tidak, Anda mungkin perlu menurunkan dosis.
Dapat Menyebabkan Bakteremia
Dalam kasus yang jarang terjadi, memiliki kelebihan bakteri baik di usus Anda dapat menyebabkan bakteremia, yaitu ketika bakteri tumbuh terlalu cepat, meninggalkan usus dan memasuki aliran darah. Anak-anak, orang tua dan orang-orang dengan sistem kekebalan tubuh yang lemah, seperti orang dengan HIV atau orang yang memakai obat penekan kekebalan tubuh, pada umumnya berisiko. Edisi Mei 2013 Journal of Clinical Gastroenterology menerbitkan laporan kasus penggunaan probiotik yang menyebabkan bakteremia pada remaja pria. Dia mengambil probiotik untuk meningkatkan bakteri baik di ususnya untuk mengobati kolitis ulserativa dan mengalami bakteremia setelah seminggu. Dia juga mengonsumsi kortikosteroid, yaitu hormon steroid yang menekan sistem kekebalan tubuh.
Makanan Probiotik
Jika dilakukan secara bertahap, meningkatkan asupan makanan probiotik tidak mungkin menyebabkan efek samping. Alih-alih menambahkan makanan probiotik sekaligus, tambahkan satu per satu. Ganti salah satu makanan Anda yang memiliki keju biasa dengan hidangan yang mengandung keju kefir dari toko bahan makanan lokal Anda. Jika semuanya berjalan lancar, tukarkan kubis sebagai lauk untuk kimchi, hidangan kubis pedas yang difermentasi. Tidak semua yogurt mengandung probiotik. Jika tidak, periksa label makanan dan pilih yogurt yang mengandung kultur hidup dan aktif. Secara bertahap tambahkan makanan probiotik lainnya seperti miso, asinan kubis, dan tempe.
