Sering kali sulit bagi mahasiswa untuk makan secara sehat dengan jadwal sibuk dan sumber daya yang terbatas. Namun, adalah mungkin untuk menurunkan berat badan yang sehat - atau mempertahankannya - saat menghadiri kuliah, dan dalam banyak kasus, tidak ada perubahan drastis pada diet Anda saat ini. Sedikit perubahan dalam jenis makanan dan jumlah kalori yang dikonsumsi adalah yang diperlukan untuk menurunkan berat badan.
Paket Bebas Sampah
Kehidupan kampus terkadang membuat sulit makan sehat. Banyak siswa yang hidup dari makaroni dan keju, mie ramen dan makanan kotak kenyamanan lainnya. Untuk mahasiswa yang ingin menurunkan berat badan, ini bukan jenis makanan yang akan menyelesaikan pekerjaan. Berpegang teguh pada rencana penurunan berat badan yang membatasi, atau setidaknya mengurangi, jumlah junk food yang Anda konsumsi setiap hari akan memiliki efek positif besar pada hasil penurunan berat badan Anda. Misalnya, mengurangi kebiasaan soda 20 ons sehari dua kali dapat mengurangi sekitar 500 kalori kosong dari diet Anda, atau setara dengan kehilangan 1 pon lemak tubuh per minggu. Alih-alih fokus pada sayuran segar atau beku, banyak buah, makanan biji-bijian, sereal dan minuman rendah gula, daging tanpa lemak, telur dan salad - semakin segar, semakin baik. Juga, batasi konsumsi alkohol ketika mencoba menurunkan berat badan, karena satu kaleng bir dapat memiliki 100 atau lebih kalori yang memiliki sedikit nilai gizi. Dengan kata lain, banyak dari kalori ini tidak lebih dari disimpan sebagai lemak dalam tubuh Anda.
Vegetarisme
Banyak orang usia kuliah beralih ke vegetarisme sebagai cara untuk menjalani kehidupan yang sehat. Bagi mahasiswa yang mencoba menurunkan berat badan, menjadi vegetarian adalah cara yang sehat untuk maju. Pada tahun 2009, American Dietetic Association mengesahkan vegetarianisme sebagai cara yang sehat dan bergizi bagi orang-orang dari segala usia untuk hidup selama itu dilakukan dengan cara yang benar. Untuk mendapatkan cukup vitamin dan nutrisi yang umumnya kurang dalam diet vegetarian - yang meliputi zat besi, kalsium, yodium, asam lemak omega-3, vitamin D dan B-12, seng dan protein - makan banyak sayuran berdaun dan sayuran hijau, sereal yang diperkaya vitamin dan susu kedelai, berbagai macam buah-buahan, makanan yang diperkaya omega-3, kacang-kacangan, kacang-kacangan, bibit gandum, produk tahu dan kedelai. Gaya hidup vegetarian bekerja dengan baik untuk orang yang berusaha menurunkan berat badan karena terdiri dari makanan padat nutrisi yang rendah kalori. Konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi Anda sebelum memulai diet vegetarian.
Pedoman diet untuk orang Amerika
Sebagai salah satu pendukung utama perjuangan melawan obesitas, Departemen Pertanian AS merilis laporannya tentang topik makan sehat setiap lima tahun, yang disebut Dietary Guidelines for Americans. Studi komprehensif tentang cara makan sehat dan mempertahankan berat badan ideal untuk usia Anda berfokus pada konsumsi pola makan nabati bersama dengan daging tanpa lemak dan ikan dalam jumlah kecil. USDA menyarankan Anda makan makanan yang terdiri dari sayuran, buah-buahan, biji-bijian, susu rendah lemak dan sejumlah kecil daging tanpa lemak, lemak dan permen. Makanan ini kaya akan vitamin dan nutrisi yang dibutuhkan seorang mahasiswa untuk melakukan yang terbaik setiap hari, dan mereka juga relatif rendah kalori bagi mereka yang ingin mencapai berat badan yang sehat. USDA memungkinkan Anda mempersonalisasi rencana diet dan penurunan berat badan di situs web MyPyramid, yang juga memberikan saran tentang cara menurunkan berat badan dengan cara yang sehat.
