Hallux rigidus adalah suatu kondisi yang disebabkan oleh radang sendi di pangkal jempol kaki Anda. Kondisi ini menyebabkan taji tulang yang mengakibatkan ketidakmampuan untuk menekuk jempol kaki Anda saat berjalan atau melakukan kegiatan lainnya. Hallux rigidus dapat menyebabkan rasa sakit saat berjalan, bengkak, dan ketidakmampuan untuk menggerakkan jempol kaki ke atas dan ke bawah. Periksa dengan dokter Anda untuk menentukan apakah latihan ini tepat untuk kondisi Anda.
Latihan Fleksi / Ekstensi
Latihan ini dirancang untuk membantu mengembalikan rentang gerak ke persendian dan membantu mengurangi rasa sakit. Sejajarkan ibu jari Anda pada posisi yang tepat dan gunakan tangan Anda untuk menekuk jari kaki ke atas dan ke bawah. Silangkan kaki Anda yang sakit ke lutut lainnya dan secara manual mulai gerakkan jari Anda ke atas dan ke bawah. Pegang setiap belokan kaki Anda selama 30 detik.
Latihan Fleksibilitas
Latihan fleksibilitas ini biasanya dilakukan oleh seorang terapis, tetapi juga dapat dilakukan oleh pasien sendiri. Silangkan kaki Anda yang sakit di atas lutut yang tidak terpengaruh dan dengan lembut ambil kaki Anda dengan tangan berlawanan di belakang sendi jempol kaki. Pegang alat tulis kaki Anda selama latihan ini. Gunakan tangan Anda yang lain untuk mulai menarik jari kaki Anda dengan lembut dari kaki seolah-olah Anda mencoba menarik jari kaki Anda langsung dari soketnya. Tahan tekanan ini dan mulailah dengan lembut memutar jari kaki searah jarum jam / berlawanan arah jarum jam.
Latihan Dorsiflexion
Silangkan kaki Anda yang sakit di atas lutut yang berlawanan dan gunakan tangan Anda untuk secara manual menekuk jari kaki ke belakang sejauh yang Anda bisa tanpa rasa sakit yang serius. Pegang jari Anda pada posisi ini selama 20 hingga 30 detik lalu lepaskan. Anda mungkin ingin mencoba menekuk jari kaki ke depan dan ke belakang hanya menggunakan otot-otot kaki Anda sebelum melakukan pengulangan lain dari latihan ini. Anda harus melakukan latihan ini tiga kali sehari, jika diresepkan oleh terapis Anda.
Penculikan / Adduksi
Latihan penculikan / adduksi adalah serangkaian gerakan yang dapat dilakukan kapan pun Anda tidak mengenakan sepatu. Sebarkan jari-jari kaki selebar mungkin tanpa bantuan. Tekan jari-jari kaki bersama. Tahan setiap posisi selama 10 hingga 15 detik. Ulangi seperti yang diperintahkan oleh dokter Anda. Jika ini tidak seefektif yang Anda inginkan, Anda dapat menggunakan tangan Anda untuk membantu melakukan gerakan dengan meraih ujung jempol kaki Anda dan menggerakkannya ke arah dan menjauh dari jari-jari kaki Anda yang lain.
