Gatorade adalah minuman olahraga yang diperkaya vitamin yang dapat Anda gunakan untuk rehidrasi saat melakukan aktivitas ketahanan seperti berlari dan bersepeda. Ini juga populer di kalangan atlet yang berlatih di iklim hangat. Menghirup minuman manis ini memang ada manfaatnya, tetapi terlalu banyak Gatorade dapat menyebabkan efek samping yang merugikan.
Tujuan Minuman Olahraga
Banyak orang meraih Gatorade ketika berolahraga untuk waktu yang lama atau ketika berkompetisi dalam kebugaran atau acara atletik dalam cuaca panas karena minuman olahraga mengandung gula dan elektrolit seperti natrium dan kalium. Kombinasi elektrolit dan karbohidrat ini dapat membantu Anda mengisi bahan bakar dan rehidrasi saat melakukan serangan kardio yang berkepanjangan seperti pelatihan maraton atau bersepeda.
Biasanya, minuman olahraga seperti Gatorade, atau produk serupa seperti kunyah energi Gatorade, hanya disarankan untuk aktivitas fisik yang berlangsung lebih dari 60 menit. Plus, mereka hanya pilihan yang lebih baik daripada air untuk atlet yang melakukan latihan intensitas sedang hingga tinggi yang berlangsung 60 menit atau lebih lama, menurut Akademi Nutrisi dan Diet. Yang berarti, jika Anda berolahraga kurang dari satu jam, air harus menjadi minuman pilihan Anda.
Terkadang, Gatorade direkomendasikan jika Anda muntah atau diare untuk membantu merehidrasi dan mengganti elektrolit. Yang mengatakan, jika saran ini untuk anak-anak, Harvard Health mengatakan kelebihan gula dapat memperburuk diare. Dan kecuali Anda berurusan dengan dehidrasi parah, mereka mengatakan tujuannya hanya untuk mengkonsumsi cairan. Sebelum menggunakan Gatorade untuk diri sendiri atau anak yang sakit, selalu yang terbaik untuk berbicara dengan dokter Anda.
Efek Samping Gatorade
Sama seperti makanan atau minuman lain, mengonsumsi minuman olahraga dalam jumlah sedang umumnya aman. Namun, jika Anda memiliki terlalu banyak, Anda mungkin mengalami beberapa efek samping Gatorade yang merugikan. Menurut situs web Gatorade, satu porsi Gatorade 20 ons mengandung 140 kalori dan 36 gram karbohidrat, dengan 34 gram karbohidrat berasal langsung dari gula.
Untuk atlet yang melakukan olahraga intensitas sedang hingga tinggi untuk waktu yang lama, mengisi kembali minuman seperti Gatorade mungkin bermanfaat. Atlet dapat kehilangan lebih dari 500 miligram natrium untuk setiap pon keringat yang mereka keluarkan, menurut tinjauan Maret 2017 dari literatur yang diterbitkan dalam jurnal Sports Medicine .
Jadi, masuk akal bahwa mengisi kembali dengan Gatorade yang hanya memiliki 270 miligram dalam 8 ons sesuai untuk mencegah ketidakseimbangan elektrolit yang parah atau kram otot.
Yang mengatakan, kecuali Anda memukul trotoar selama berjam-jam, mengisi tubuh Anda penuh dengan banyak gula dan natrium dari satu sumber makanan bukan pilihan yang sehat untuk hidrasi. Faktanya, American Heart Association mengatakan kebanyakan wanita tidak boleh melebihi 100 kalori atau enam sendok teh gula per hari, dan pria tidak boleh melebihi 150 kalori atau 9 sendok teh per hari.
Ini juga mengandung 75 miligram kalium dan 270 miligram natrium, yang seringkali perlu diganti ketika melakukan latihan kardio intensitas sedang hingga tinggi yang berlangsung lebih dari 60 menit. Namun, jika Anda minum terlalu banyak Gatorade atau makan terlalu banyak energi Gatorade, Anda bisa mengonsumsi terlalu banyak natrium untuk kesehatan umum.
Badan Pengawas Obat dan Makanan AS mengatakan tubuh Anda membutuhkan sejumlah kecil natrium untuk bekerja dengan baik, dan terlalu banyak dapat berdampak buruk bagi kesehatan Anda, terutama jika Anda memiliki kondisi tertentu seperti tekanan darah tinggi. Untuk kesehatan yang optimal, asupan natrium harian Anda tidak boleh lebih dari 2.300 miligram.
Hidrasi untuk Latihan
Hidrasi yang tepat untuk aktivitas fisik dimulai dan diakhiri dengan air. Tetap terhidrasi sepanjang hari adalah kunci untuk merasakan yang terbaik selama berolahraga. Untuk melakukan ini, Anda perlu minum jumlah cairan yang tepat sebelum, selama dan setelah aktivitas fisik. Meskipun tidak ada jawaban pasti tentang jumlah cairan yang harus Anda minum dalam sehari, ada beberapa pedoman umum yang dapat Anda ikuti.
Misalnya, pantau warna urin Anda. Jika warna limun, ini adalah tanda hidrasi yang tepat. Tetapi, jika lebih mirip jus apel, ini mungkin merupakan indikator bahwa Anda mengalami dehidrasi. Pastikan untuk memeriksa urin Anda beberapa kali sehari, terutama saat berolahraga di iklim panas.
Selain urin berwarna gelap, tanda-tanda dehidrasi yang harus diwaspadai termasuk, haus yang ekstrem, kelelahan, pernapasan lebih cepat, pusing, merasa lemah, kulit memerah, kebingungan, kemampuan untuk melakukan lebih sedikit dan bernapas dengan susah payah, menurut Mayo Clinic.
