Pernahkah Anda memperhatikan perbedaan antara fisik pelari dan pelari? Pelari biasanya memiliki lebih banyak definisi untuk nada di kaki mereka dan abs daripada pelari jarak jauh. Ini karena berlari target enam kelompok otot tertentu: paha belakang, paha depan, glutes, pinggul, perut dan betis. Sprint adalah latihan tubuh total yang menampilkan pengulangan pendek, intensitas tinggi dan pemulihan yang panjang dan mudah. Berlari berarti "berlomba atau bergerak dengan kecepatan penuh, " menurut Health and Fitness Solutions.
Paha belakang dan paha depan
Paha belakang adalah otot yang terletak di belakang paha Anda, dan paha depan adalah otot yang terletak di depan paha Anda. Saat Anda berlari, saat kaki bebas berayun ke depan dan lutut mulai memanjang sebelum kaki menyentuh tanah, paha belakang berfungsi untuk mengontrol ekstensi lutut. Ini dikenal sebagai ekstensi pinggul. Ketika kaki menyerang, paha belakang dan paha depan berkontraksi untuk menstabilkan lutut selama kontak dengan tanah; kemudian, ketika kaki mendorong, paha belakang membantu dengan propulsi ke depan. Otot-otot ini juga membantu menstabilkan tubuh saat berlari.
Glutes dan Pinggul
Sprinting telah dikatakan sebagai cara terbaik untuk mengencangkan glutes dan pinggul, menurut Bodybuilding.com. Sama seperti saat Anda berjalan, panjangkan pinggul Anda, Anda juga melakukan ini saat berlari, tetapi dengan kecepatan yang jauh lebih cepat. Semakin cepat Anda berlari, semakin Anda melatih glutes dan pinggul Anda.
Perut
Anda mengontrak perut saat berlari. Kekuatan dan tekanan yang ditimbulkan oleh kontraksi ab ini memungkinkan tubuh untuk tetap tegak dan stabil. Berlari juga meningkatkan kehilangan lemak, yang diperlukan untuk latihan otot yang efektif. Ketika Anda berlari Anda memompa lengan dan kaki Anda, yang membuat tubuh Anda dalam kondisi anaerob, dan memicu pembakaran lemak.
Betis
Betis — punggung bagian bawah kaki Anda — bertanggung jawab atas banyak tindakan dan gerakan. Misalnya, kapan pun Anda menekan dengan jari kaki untuk berjalan atau berlari, Anda membutuhkan otot betis. Saat Anda berlari, Anda mendorong jari-jari kaki dan memberi tekanan kuat pada kaki bagian bawah, menyebabkan betis Anda menjadi kencang.
