Latihan aerobik dan latihan kekuatan secara teratur menawarkan banyak manfaat kesehatan - baik jangka pendek maupun jangka panjang. Bahkan, setelah satu sesi latihan, Anda mungkin memperhatikan beberapa perubahan fisik dan psikologis.
Namun, sebagian besar manfaat dari program latihan rutin akan mulai muncul dalam waktu empat minggu setelah pelatihan yang konsisten.
Tip
Tidak lama menunggu. Hanya empat minggu dan Anda akan mulai melihat hasil latihan rutin baru Anda.
Latihan dan Mood Anda
Efek latihan pada suasana hati dan tingkat energi Anda adalah salah satu manfaat pertama dan mungkin paling berharga dari latihan Anda. Olahraga, baik latihan aerobik atau latihan kekuatan, dapat meningkatkan suasana hati Anda, mengurangi stres, melawan depresi, memberi energi pada tubuh Anda dan meningkatkan kualitas tidur.
ACE Fitness menyarankan untuk membuat "tujuan fungsional." Itu berarti menciptakan tujuan yang sulit tetapi dapat dicapai. Alih-alih berdiri di depan cermin meratapi kenyataan bahwa Anda tidak kehilangan berat badan secepat yang Anda inginkan, berkomitmen untuk melakukan pull-up. Karena itu adalah latihan yang sangat sulit, pikirkan perasaan pencapaian yang akan ditimbulkannya. Mendaftarlah untuk setengah maraton dan kemudian buat jadwal pelatihan.
Tingkatkan Daya Tahan Aerobik Anda
Anda mungkin mulai memperhatikan bahwa daya tahan aerobik Anda meningkat hanya dalam dua minggu ketika berolahraga hanya tiga hari seminggu. Latihan yang sama yang sebelumnya sulit atau menantang tidak lagi cukup sulit untuk dilakukan, atau Anda dapat melakukan aktivitas yang sama lebih lama. The American Heart Association merekomendasikan 30 menit setidaknya lima hari seminggu yang berarti Anda akan siap untuk meningkatkan permainan Anda setelah dua minggu.
Setiap kali Anda berolahraga secara aerobik, tubuh Anda merespons rangsangan dengan meningkatkan denyut jantung dan aliran darah. Lembur, tubuh Anda mulai beradaptasi dengan rangsangan dengan meningkatkan kapiler pada otot sehingga memungkinkan aliran darah yang lebih besar ke jaringan, yang dapat membantu meningkatkan daya tahan aerobik.
Keuntungan dalam Kekuatan
Peningkatan kekuatan dapat terjadi hanya dalam satu atau dua minggu setelah memulai program latihan kekuatan baru. Perubahan-perubahan ini terutama merupakan hasil dari adaptasi neurologis daripada pertumbuhan otot. Peningkatan kekuatan terjadi pada awalnya karena koneksi antara neuron motorik di sumsum tulang belakang memungkinkan unit motor untuk bertindak lebih selaras, yang meningkatkan kemampuan otot untuk menghasilkan kekuatan.
Pengurangan Risiko Penyakit
Salah satu manfaat signifikan yang terkait dengan olahraga teratur adalah mengurangi risiko penyakit kronis seperti penyakit jantung. Rekomendasi minimum untuk mengurangi faktor risiko penyakit Anda adalah setidaknya 30 menit, lima hari seminggu latihan aerobik intensitas sedang, seperti bersepeda atau jalan cepat.
Pedoman Aktivitas Fisik untuk orang Amerika menyarankan agar orang dewasa mendapatkan manfaat kesehatan paling banyak ketika mereka berolahraga setiap hari. Berolahraga selama 30 menit, tujuh hari seminggu, berarti Anda memiliki risiko yang lebih rendah dari mengembangkan beberapa kanker. Jika Anda tidak memiliki 30 menit gratis setiap hari, Anda dapat berolahraga keras selama 15 menit untuk mendapatkan manfaat yang sama.
