Orang-orang mulai merokok karena berbagai alasan, tetapi setelah kesehatan mereka memburuk, mereka sering ingin menghentikan kebiasaan itu. Karena nikotin adalah obat pembentuk kebiasaan, berhenti merokok bisa menjadi tantangan bagi banyak perokok. Modifikasi perilaku, perencanaan sebelumnya dan perubahan pola makan, serta penggantian nikotin dan sistem dukungan emosional yang kuat, dapat menawarkan solusi untuk membantu perokok berhenti dari kebiasaan itu.
Mengatur Panggung untuk Berhenti
Mempersiapkan diri secara mental untuk berhenti memberi Anda waktu untuk menyesuaikan diri dengan gagasan menjadi non-perokok, menurut American Legacy Foundation, sebuah organisasi penghentian merokok. Alih-alih membuat keputusan untuk segera berhenti, beri diri Anda waktu untuk terbiasa dengan ide itu. Yayasan menyarankan untuk menetapkan tanggal sekitar lima hari di masa depan dan menggunakan hari-hari sebelum tanggal berhenti Anda untuk memberi tahu keluarga dan teman-teman Anda tentang niat Anda dan untuk menyingkirkan barang-barang yang berhubungan dengan rumah Anda, seperti asbak.
Cuci pakaian Anda untuk menghilangkan bau asap dan menyimpan makanan jari rendah kalori untuk membuat tangan dan mulut Anda sibuk ketika Anda berhenti. Buat daftar semua aspek positif dari menendang kebiasaan itu dan mempostingnya di depan mata.
Mengidam ngidam
Tubuh Anda terbiasa untuk memperbaiki nikotin beberapa kali di siang hari. Ketika Anda berhenti, Anda mungkin mengalami keinginan kuat untuk merokok, terutama selama beberapa hari pertama.
Produk pengganti nikotin tersedia melalui dokter atau klinik kesehatan Anda, dan mereka termasuk bercak kulit transdermal, semprotan hidung dan tablet. Beberapa perokok merasa bermanfaat untuk menggunakan produk-produk ini untuk mengurangi hasrat sementara mereka fokus pada menendang sisi psikologis kecanduan mereka. Setelah beberapa minggu, Anda akan secara bertahap menyapih diri dari produk pengganti nikotin. Produk-produk ini mengandung nikotin, tetapi mereka tidak mengandung gas beracun tambahan yang ditemukan dalam rokok, menurut Medline Plus, cabang dari National Institutes of Health.
Solusi tambahan termasuk hipnosis, akupunktur dan modifikasi perilaku, menurut HelpGuide.org. Dengan mengubah kebiasaan yang berhubungan dengan merokok, Anda mungkin merasa lebih mudah untuk berhenti. Makanlah di meja yang berbeda, ambil rute baru untuk bekerja, habiskan waktu di tempat-tempat bebas rokok seperti perpustakaan dan hindari pemicu merokok seperti alkohol dan kopi.
Cegah Kambuh
Memiliki "hanya satu batang rokok, " dapat menyebabkan yang lain dan yang lain dan segera, Anda kembali merokok sebungkus sehari. Meskipun keinginan untuk merokok berkurang seiring berjalannya waktu, sangat penting untuk menahan keinginan untuk menyalakan bahkan satu batang rokok.
The Mayo Clinic merekomendasikan untuk meninjau daftar alasan Anda untuk berhenti sambil mengingatkan diri sendiri bahwa Anda sudah menolak desakan sebelumnya.
Temukan solusi alternatif untuk mengatasi stres, yang merupakan salah satu pemicu kambuh terbesar bagi mantan perokok. Lakukan jalan cepat, latih napas dalam-dalam, atau belajar meditasi. Jika Anda tertatih-tatih di ambang merokok, teleponlah seorang teman yang Anda kenal akan mencoba untuk mengeluarkan Anda darinya.
