Mendapatkan cukup mineral dan vitamin esensial yang direkomendasikan dalam jumlah harian adalah kunci untuk kesehatan dan fungsi tubuh yang optimal. Sementara beberapa vitamin larut dalam air, tubuh Anda akan mempertahankan nutrisi yang dibutuhkannya. Jadi, sementara minum air dan cairan lain akan meningkatkan buang air kecil, itu tidak akan menyebabkan hilangnya vitamin yang diperlukan; melainkan, ini akan membantu Anda tetap terhidrasi. Untuk memastikan Anda mendapatkan vitamin yang cukup, makan makanan seimbang yang memberi tubuh Anda nutrisi yang dibutuhkan.
Vitamin yang larut dalam air
Vitamin yang larut dalam air larut dalam air dan, tidak seperti vitamin yang larut dalam lemak, tidak disimpan dalam tubuh Anda. Tubuh Anda akan menghilangkan vitamin-vitamin ini melalui urin jika tidak digunakan, jadi Anda perlu asupan teratur untuk memenuhi kebutuhan harian Anda. Vitamin C dan vitamin B - tiamin, riboflavin, niasin, vitamin B-6, asam folat, vitamin B-12, biotin dan asam pantotenat - larut dalam air. Kekurangan vitamin ini jarang terjadi di Amerika Serikat kecuali jika Anda memiliki komplikasi medis, seorang pecandu alkohol, sedang menjalani diet kalori terbatas atau sudah lanjut usia.
Buang Air Kecil dan Vitamin
Tetap terhidrasi
Meskipun minum lebih banyak air akan meningkatkan frekuensi buang air kecil, tetap terhidrasi adalah kunci kesehatan yang baik. MedlinePlus merekomendasikan Anda minum antara enam dan delapan gelas 8 ons cairan sehari - lebih banyak jika Anda telah berolahraga atau jika Anda terpapar cuaca panas atau lembab. Mendapatkan cukup cairan penting untuk fungsi organ karena air dibutuhkan untuk semua proses tubuh. Meskipun air adalah cairan yang ideal, Anda juga bisa melembabkan dengan jus dan teh. MedlinePlus merekomendasikan menghindari alkohol dan minuman berkafein karena dapat menyebabkan buang air kecil berlebih.
Sumber Vitamin Larut Air
Vitamin C ditemukan dalam jumlah tinggi dalam paprika manis dan buah-buahan jeruk, termasuk jus jeruk. Asupan vitamin C yang direkomendasikan berkisar antara 75 hingga 90 miligram per hari. Vitamin B yang larut dalam air juga hadir dalam banyak makanan nabati, terutama sayuran berdaun gelap, biji-bijian dan kacang-kacangan. Namun, beberapa vitamin B, termasuk vitamin B-12, ditemukan dalam jumlah yang lebih tinggi dalam produk hewani, yang mungkin menyulitkan vegetarian dan vegan untuk mendapatkan jumlah yang diperlukan. Namun, banyak makanan, seperti sereal dan produk biji-bijian, diperkaya dengan vitamin ini.
