Untuk pemulihan
Waktu pemulihan sangat penting untuk kesuksesan seorang perenang. Semakin cepat Anda pulih dari sesi latihan, semakin cepat Anda bisa berlatih lagi. Ketika Anda mengonsumsi protein yang tidak mencukupi, waktu pemulihan Anda memanjang, kelemahan otot dapat terjadi, dan Anda bisa menjadi rentan terhadap penyakit. Jika Anda secara konsisten mengonsumsi protein yang tidak memadai, efeknya akan memburuk. Anda bisa menjadi rentan terhadap kelelahan atau anemia olahraga - toko besi rendah. Menurut "Iron and Performance, " anemia olahraga adalah umum di antara perenang wanita yang kompetitif.
Untuk Pertumbuhan Otot
Dua protein utama yang ditemukan dalam susu adalah kasein dan whey. Kasein adalah protein yang lambat dicerna, sedangkan whey adalah protein yang cepat dicerna. Ini membuat whey protein powder menjadi pilihan yang sangat baik setelah latihan ketahanan atau latihan berenang. Menurut "Fueling Swimmers, " oleh American Dietetic Association, ketika perenang memperkuat otot melalui latihan perlawanan sebelum musim, lebih banyak protein diperlukan untuk mendukung sintesis protein otot - pertumbuhan otot. Targetkan 0, 55 hingga 0, 8 gram protein per pon berat badan.
Berapa banyak
Mengkonsumsi bubuk protein whey setelah berolahraga itu bermanfaat, tetapi berapa banyak? Dalam hal mengonsumsi bubuk protein whey, lebih banyak tidak selalu lebih baik. Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam "The American Journal of Clinical Nutrition, " para peneliti merancang percobaan untuk menemukan jumlah protein whey yang optimal setelah latihan ketahanan. Mereka menemukan bahwa 20 gram bubuk protein whey cukup untuk merangsang sintesis protein otot. Ini setara dengan satu sendok bubuk protein whey.
Bagaimana cara menyeimbangkan
Bubuk protein whey adalah alat yang nyaman untuk perenang. Menyeimbangkan tanggung jawab harian dan sesi latihan yang panjang dapat menyulitkan untuk mengonsumsi protein yang cukup dari makanan saja. Ini membuat bubuk protein whey ideal untuk pengganti makanan. Namun, bubuk protein whey tidak bisa menggantikan diet yang buruk. Masukkan sumber protein lain seperti daging tanpa lemak, susu rendah lemak, dan kacang-kacangan dalam kombinasi dengan bubuk protein whey untuk memenuhi kebutuhan protein harian Anda.
Bahaya Suplemen
Para perenang dapat meminta bantuan personel toko untuk memilih bubuk protein whey. Namun, melakukan hal itu bisa membuat Anda gagal dalam tes obat peningkat kinerja dan gagal. Protein whey tidak dianggap sebagai penambah kinerja oleh otoritas atletik - tetapi beberapa bubuk protein whey mungkin dicampur dengan zat terlarang. Maka, berkonsultasilah dengan ahli diet terdaftar sebelum mengonsumsi bubuk protein whey - atau suplemen makanan lainnya - untuk memastikan keamanan bahan.
