Tidak dirawat, lengkungan jatuh, atau kaki rata, tidak hanya menyebabkan rasa sakit tetapi dapat menyebabkan masalah kaki dan persendian yang serius lainnya seperti shin splints. Dengan pemilihan dan latihan sepatu yang tepat, Anda dapat mulai memperkuat dan mengembalikan lengkungan di kaki Anda. Jika Anda khawatir tentang lengkungan yang jatuh, berkonsultasilah dengan ahli penyakit kaki.
Tip
Dalam beberapa kasus, latihan penguatan dapat membantu mendukung lengkungan yang jatuh.
Penyebab Lengkungan Jatuh
Penyebab langsung dari telapak kaki rata terkait dengan ketidakseimbangan otot pada otot intrinsik kaki dan pergelangan kaki. Ketika tendon pendukung lengkungan utama Anda, tendon tibialis posterior, menurun kekuatannya karena pembusukan atau cedera otot, kaki mulai rata dan dapat menyebabkan rasa sakit selama aktivitas normal. Kelemahan pada tendon dapat muncul saat lahir karena faktor genetik atau dapat berkembang dari pola berjalan awal.
Namun, pada kebanyakan orang yang mengalami lengkungan jatuh, itu berasal dari ketegangan karena penuaan atau diletakkan pada kaki karena berdiri atau berjalan dengan tumit untuk jangka waktu yang lama. Alas kaki yang tidak tepat yang tidak mendukung lengkungan kaki, diabetes dan obesitas dapat meningkatkan risiko mengembangkan lengkungan yang jatuh.
Memperkuat Otot Lemah
Otot-otot yang berada di bawah kaki Anda bertanggung jawab untuk mengangkat lengkungan kaki Anda. Ketika otot-otot ini lemah, kaki mendatar dan dapat menyebabkan rasa sakit. Anda dapat memperkuat otot intrinsik Anda dengan latihan handuk berbasis Pilates.
BAGAIMANA CARA MELAKUKANNYA: Duduklah di kursi dengan handuk di lantai di depan Anda. Tempatkan tumit Anda di tepi handuk terdekat Anda. Tanpa mengerutkan jari kaki, gerakkan ujung handuk ke arah Anda dengan menarik bola kaki ke arah tumit. Setelah setiap gerakan kecil, baringkan telapak kaki Anda di atas handuk, tanpa menggerakkan tumit Anda, dan tarik sepotong handuk ke arah Anda.
Pertimbangkan Bagaimana Anda Berdiri
Perkuat Pergelangan Kaki Anda
Otot-otot besar yang mengendalikan gerakan pergelangan kaki Anda juga dapat membantu memperbaiki lengkungan Anda. Berdiri betis mengangkat bekerja otot-otot ini.
BAGAIMANA CARA MELAKUKANNYA: Tempatkan jari-jari kaki Anda pada ujung tangga atau permukaan yang terangkat dengan tumit menggantung, lalu angkat tumit setinggi mungkin. Gerakan ini membantu mengembalikan lengkungan kaki Anda dan memperkuat seluruh kompleks kaki dan pergelangan kaki juga.
Secara bertahap memulai program latihan dan berjalan dengan sepatu yang nyaman dan pas akan memberikan dukungan dan kekuatan yang dibutuhkan untuk mengembalikan lengkungan Anda.
