Suplemen vitamin B kompleks adalah kombinasi dari semua vitamin B. Ini termasuk vitamin B1 (thiamin), vitamin B2 (riboflavin), vitamin B3 (niasin); vitamin B5 (asam panthothenic), vitamin B6 (pyridoxine), vitamin B7 (biotin), vitamin B9 (asam folat atau asam folat) dan vitamin B12 (cobalamin).
Vitamin B larut dalam air, sehingga jumlah yang berlebih tidak akan menumpuk di dalam tubuh tetapi justru diekskresikan melalui urin. Namun, vitamin B dalam dosis besar masih dapat menyebabkan efek samping dan risiko kesehatan.
Tip
B complex adalah multivitamin yang diisi dengan semua vitamin B yang larut dalam air. Meskipun tidak ada batas yang dapat ditoleransi untuk sebagian besar vitamin B, yang berarti bahwa terlalu banyak tidak akan membahayakan, Anda perlu berhati-hati dalam mendapatkan niasin, vitamin B6, dan kolin dosis tinggi.
Manfaat Vitamin B
Jika tes darah menunjukkan bahwa Anda tidak kekurangan vitamin B, Anda tidak perlu menambah dengan vitamin B kompleks. Jika Anda memiliki kekurangan vitamin B, risiko kesehatan dapat menjadi serius. Vitamin B diperlukan untuk fungsi tubuh dasar, seperti mengubah makanan menjadi energi yang dapat digunakan dan membuat sel darah merah. Suplemen vitamin B kompleks, yang diambil di bawah pengawasan dokter, dapat mengobati kekurangan dan komplikasi yang terkait dengannya, seperti anemia dan kelelahan.
Tanda-Tanda Anda Mungkin Telah Mengambil Terlalu Banyak
Beberapa orang mengalami diare, gas, dan mual akibat mengonsumsi suplemen vitamin B dosis normal. Jika Anda mengalami gatal-gatal yang berlebihan, gatal-gatal, bengkak, kesemutan atau kesulitan bernapas, Anda mungkin mengalami reaksi alergi dan memerlukan perhatian medis.
Jika Anda mengonsumsi terlalu banyak vitamin B kompleks, beberapa gejala yang mungkin Anda alami termasuk penglihatan kabur, mual dan muntah, mati rasa, gula darah tinggi, masalah hati dan lesi kulit. Efek samping paling sering dikaitkan dengan vitamin B dengan tingkat batas atas, termasuk niasin, vitamin B6 dan kolin.
Perubahan warna urin menjadi kuning fluoresens adalah efek samping yang normal dan tidak berbahaya dari vitamin B kompleks. Jika Anda mengalami efek samping yang tidak nyaman, kunjungi dokter Anda.
Risiko Lainnya
Makanan tertentu diperkaya dengan vitamin B, termasuk roti dan sereal. Jika Anda menggunakan tablet yang menyediakan 100 persen asupan vitamin B harian yang disarankan, Anda mungkin ingin makan makanan yang diperkaya dalam jumlah sedang - dan berhati-hatilah dengan efek samping.
Vitamin B berinteraksi dengan obat-obatan tertentu, jadi berkonsultasilah dengan dokter Anda sebelum meminumnya jika Anda menggunakan resep atau obat bebas.
Garis bawah
Meminum satu tablet vitamin B kompleks sehari tidak mungkin menyebabkan keracunan, jadi Anda tidak perlu khawatir selama Anda tidak mengonsumsi lebih dari dosis yang direkomendasikan pada label produk. Misalnya, batas keamanan atas untuk niacin adalah 35 miligram setiap hari untuk orang dewasa.
