Anda dapat menambahkan lemak tak jenuh tunggal yang sehat dari almond dan kacang mete ke menu diet Atkins Anda. Diet Atkins meliputi empat fase: induksi, penurunan berat badan yang berkelanjutan, pra-pemeliharaan dan pemeliharaan seumur hidup. Fase pertama adalah induksi. Setelah induksi, Anda beralih ke fase penurunan berat badan yang sedang berlangsung. Dalam dua fase terakhir, pra-pemeliharaan dan pemeliharaan seumur hidup, Anda belajar cara mempertahankan berat badan. Tiga fase terakhir memungkinkan konsumsi almond dan kacang mete. Sementara pada diet Atkins, Anda menghitung karbohidrat bersih daripada total karbohidrat. Karbohidrat bersih sama dengan total kandungan karbohidrat dikurangi gram serat.
Induksi dan Penurunan Berat Badan yang sedang berlangsung
Selama induksi, Anda makan 20 gram karbohidrat bersih per hari. Fase induksi berlangsung selama dua minggu, dan tidak memungkinkan kacang. Setelah induksi, Anda memulai fase penurunan berat badan yang sedang berlangsung. Selama penurunan berat badan berlangsung, Anda menambahkan lima karbohidrat bersih per hari ke dalam diet Anda. Kelima karbohidrat bersih dapat berasal dari kacang almond dan kacang mede. Tujuan dari fase penurunan berat badan yang sedang berlangsung adalah menemukan tingkat kehilangan karbohidrat - jumlah karbohidrat yang bisa Anda makan setiap hari dan masih menurunkan berat badan.
Pra-pemeliharaan dan Pemeliharaan Seumur Hidup
Saat berada dalam fase pra-pemeliharaan dan pemeliharaan seumur hidup, Anda bisa makan kacang almond dan kacang mede. Pada fase pra-pemeliharaan, Anda mengidentifikasi keseimbangan karbohidrat Atkins Anda. Keseimbangan karbohidrat Atkins mewakili jumlah karbohidrat bersih yang dapat Anda konsumsi sambil mempertahankan berat badan sasaran Anda. Selama fase terakhir, yang dikenal sebagai pemeliharaan seumur hidup, Anda makan di keseimbangan karbohidrat Atkins Anda selama sisa hidup Anda.
kacang almond
Dua porsi kacang almon mengandung kurang dari 5 g karbohidrat bersih. Gula dan serat berkontribusi karbohidrat untuk almond. Dalam satu porsi, atau 12 almond, Anda akan menemukan 2 g serat dan 1 g gula. Makanlah 30 almond untuk menambah sekitar 5 gram karbohidrat bersih ke dalam diet Anda. Sementara pada diet Atkins, tetap sadar dengan jumlah kacang mete yang Anda makan. Menambahkan sesedikit sembilan kacang mete ke dalam diet Anda meningkatkan asupan karbohidrat bersih Anda sebesar 4, 4 g. Karbohidrat dalam kacang mete berasal dari karbohidrat kompleks dan serat. Satu porsi atau 18 kacang mete mengandung total 9 g karbohidrat dengan 1 g serat.
Pertimbangan
Selain karbohidrat, kacang mede dan kacang almon mengandung lemak. Selama diet Atkins, Anda tidak melacak jumlah lemak yang Anda konsumsi. Sebagai hasilnya, Anda mungkin makan banyak lemak. Makan makanan tinggi lemak dapat menyebabkan penyakit kardiovaskular. Lemak yang ditemukan di kacang mete dan almond ada terutama sebagai lemak tak jenuh tunggal. The American Heart Association merekomendasikan untuk mengonsumsi lemak tak jenuh tunggal versus lemak jenuh atau trans. Lemak tak jenuh tunggal membantu menurunkan kadar kolesterol Anda dan mengurangi risiko serangan jantung dan stroke.
