Berolahraga dapat membantu Anda mengurangi berat badan untuk membangun tubuh ideal Anda, tetapi jangan tertipu untuk percaya bahwa olahraga saja dapat menyebabkan penurunan berat badan. Anda akan sangat meningkatkan peluang untuk menurunkan berat badan jika Anda juga melakukan perubahan yang sehat pada diet Anda. Selain asupan makanan, keseimbangan rutin latihan aerobik dan latihan kekuatan adalah kunci penurunan berat badan.
Dapatkan Bergerak untuk Menurunkan Berat Badan
Sulit untuk mengalami penurunan berat badan yang sehat tanpa latihan aerobik yang teratur. Frekuensi latihan jenis ini tergantung pada waktu luang Anda, tetapi minimal 150 menit latihan intensitas sedang dapat membuat Anda berada di jalan menuju penurunan berat badan. Namun, untuk mengalami hasil yang lebih cepat, berkomitmen untuk setidaknya 300 menit latihan aerobik. Idealnya, Anda harus memenuhi pedoman ini dalam waktu tidak lebih dari lima hari untuk memungkinkan beberapa hari untuk istirahat. Bentuk latihan ini bisa termasuk berjalan, jogging, menari, lompat tali, berenang, hiking, dan bersepeda.
Perkuat Peluang Penurunan Berat Badan Anda
Latihan kekuatan adalah alat yang diremehkan dalam perjalanan penurunan berat badan Anda. Dengan memperkuat otot-otot Anda, Anda dapat meningkatkan kecepatan tubuh membakar kalori di siang hari. Luangkan dua hingga tiga sesi latihan mingguan untuk latihan kekuatan dan hindari melatih otot yang sama pada hari-hari berturut-turut. Targetkan semua kelompok otot utama Anda melalui latihan beban bebas, latihan berat badan atau penggunaan mesin berat.
