Efek diet pada berbagai fungsi tubuh telah menjadi topik populer di kalangan mereka yang paling peduli dengan kesehatan yang baik. Tidak seperti penurunan berat badan dan penyakit jantung, siklus menstruasi tidak umum dibahas dalam kaitannya dengan masalah-masalah yang berkaitan dengan diet, tetapi telah disarankan bahwa diet memainkan peran dalam siklus bulanan alami ini. Vitamin D telah diidentifikasi sebagai salah satu komponen makanan yang dikaitkan dengan siklus menstruasi.
Siklus Menstruasi
Menstruasi adalah proses di mana tubuh wanita melepaskan lapisan rahim dalam aliran darah. Ketika proses ini menjadi kejadian rutin bulanan, ini disebut sebagai siklus menstruasi. Panjang siklus bervariasi, dan bisa dari 21 hingga 35 hari, atau hingga 45 hari pada gadis remaja. Siklus menstruasi dikendalikan oleh fluktuasi hormon. Beberapa hormon ini, yang berasal dari ovarium, terlibat dalam proses metabolisme vitamin D dan regulasi penyerapan kalsium di usus.
Vitamin D
Produksi vitamin D dalam tubuh dimulai ketika sinar UV matahari mencapai kulit yang terpapar. Vitamin yang larut dalam lemak ini diperlukan untuk penyerapan kalsium, menjadikannya suatu keharusan untuk setiap kejadian dalam tubuh yang menggunakan kalsium. Beberapa ikan dan minyak ikan mengandung vitamin D; Namun, sumber makanan ditingkatkan oleh makanan yang diperkaya seperti tepung sereal dan susu, dan suplemen.
Kekurangan Vitamin D
Dengan jumlah makanan yang mengandung vitamin D yang terbatas, dan risiko kanker kulit dari sinar UV yang berbahaya, menjadi kekurangan vitamin D mudah dilakukan kecuali Anda membuat pilihan yang tepat. Waspadai makanan apa saja yang diperkaya dengan vitamin D dan pilihlah dari pada varietas yang tidak difortifikasi. Bagi sebagian orang, suplemen mungkin menjadi salah satu rute untuk mendapatkan persediaan yang memadai. Otot dan tulang yang lemah dari kondisi yang dikenal sebagai osteomalacia dapat terjadi akibat defisiensi vitamin D pada orang dewasa. Dua ratus IU, unit internasional, vitamin D setiap hari harus cukup untuk memenuhi kebutuhan orang dewasa, Badan Pangan dan Gizi (FNB) di Institut Kedokteran The National Academies menyatakan.
Vitamin D dan Siklus Menstruasi
Sebuah studi tahun 2000 oleh Dr. Susan Thys-Jacobs yang diterbitkan dalam "Journal of American College of Nutrition" melaporkan bahwa suplemen kalsium mengurangi gejala sindrom pramenstruasi, dan bahwa kekurangan vitamin D terbukti di antara wanita yang menderita penyakit ini. Sindrom pramenstruasi adalah suatu kondisi yang sering ditandai oleh suasana hati dan perubahan perilaku termasuk depresi dan kecemasan.
Pertimbangan
Metabolisme kalsium dan vitamin D dipengaruhi oleh hormon yang berfluktuasi sepanjang siklus menstruasi. Keadaan kekurangan nutrisi ini telah terlibat dalam sindrom pramenstruasi, suatu penderitaan yang dialami jutaan wanita setiap bulan.
