Mengeklik pinggul, juga disebut sebagai Snapping Hip Syndrome, biasanya bukan kondisi yang serius, tetapi dapat menyebabkan ketidaknyamanan atau gangguan. Hip klik atau patah paling sering disebabkan oleh persilangan otot atau tendon pada struktur tulang. Jika tidak ada rasa sakit, maka benar-benar tidak perlu perawatan. Jika Anda mengalami rasa sakit atau tidak nyaman, beberapa gerakan pinggul yang ditargetkan dapat meredakannya.
Peregangan Hamstring
Paha belakang adalah otot-otot besar di bagian belakang paha Anda. Untuk meregangkannya, berbaring telentang di lantai dekat pintu dan geser pantat Anda sampai ke dinding. Raih satu kaki ke atas dinding dan biarkan kaki lainnya memanjang di lantai melalui celah pintu. Anda harus merasakan regangan lembut di bagian belakang kaki yang memanjang ke dinding. Tetap di sini selama 30 hingga 60 detik dan kemudian lepaskan dan beralih sisi sehingga tubuh tetap seimbang. Anda harus pindah ke sisi lain dari pintu untuk meregangkan sisi lainnya.
Peregangan Pita Illotibial
Band illotibial, atau IT, berjalan secara diagonal di sepanjang tepi luar paha dari pinggul ke lutut. Untuk meregangkan otot ini, berdiri dan silangkan kaki sisi yang terkena ke atas kaki lainnya dan tekuk ke bawah untuk mencapai jari-jari kaki. Jika Anda tidak dapat mencapai jari-jari kaki Anda, letakkan tangan Anda di depan tulang kering Anda. Tahan di sini selama 30 hingga 60 detik. Ulangi di sisi lain.
Peregangan Piriformis
Piriformis adalah otot kecil di punggung bawah yang terhubung ke panggul. Untuk meregangkan otot ini, berbaring telentang dengan lutut ditekuk. Silangkan kaki sisi yang sakit ke kaki lainnya sehingga mereka menyilang tepat di lutut. Raih tangan Anda di belakang paha kaki bagian bawah dan tarik ke arah dada. Tahan di sini selama 30 hingga 60 detik dan lepaskan. Beralih sisi.
Hip Flexor Stretch
Fleksor pinggul terletak di bagian depan atas paha dan terhubung ke panggul. Untuk meregangkan otot, berdirilah dan letakkan kaki sisi yang tidak terpengaruh di atas kursi atau langkan dan sepakati ke depan sampai Anda merasakan regangan di sepanjang bagian depan paha kaki sisi yang terkena. Tahan di sini selama 30 hingga 60 detik dan lepaskan. Beralih sisi.
