Jogging Treadmill dapat membantu Anda mencapai sejumlah tujuan termasuk menguatkan hati dan menurunkan berat badan. Jogging secara umum didefinisikan sebagai bergerak dengan kecepatan kurang dari 6 mph. Apa pun di atas yang dianggap berjalan. Tetapi kecepatan Anda memilih joging tergantung pada beberapa variabel, termasuk kemampuan dan tujuan Anda.
Membakar Kalori
Mempertahankan Detak Jantung Target
Jika Anda jogging untuk melatih jantung Anda, Anda bisa bertujuan untuk bekerja pada detak jantung target Anda. Meskipun Anda dapat menggunakan dasbor treadmill untuk membantu Anda menentukan kecepatan yang tepat untuk ini, Anda juga dapat menemukan kecepatan target Anda dengan menggunakan "Tes Bicara" sederhana. Tes ini telah lama menjadi penanda mudah untuk meresepkan latihan berdasarkan kemampuan individu. Tes ini mudah dikelola sendiri untuk membantu Anda mengetahui seberapa keras Anda bekerja. Menurut premis tes, selama Anda dapat melakukan percakapan ringan saat berolahraga, Anda berolahraga di dekat detak jantung target Anda. Jika Anda mengalami kesulitan berbicara saat berolahraga, Anda bekerja terlalu keras. Kurangi intensitas Anda sampai Anda dapat melanjutkan percakapan dengan nyaman.
Belajar Berlari
Jika Anda baru jogging atau menggunakan treadmill, lebih fokus pada panjang latihan Anda daripada kecepatan. Bertujuan untuk memulai dengan joging 20 menit, memilih langkah yang memungkinkan Anda tetap di treadmill selama seluruh waktu latihan. Anda mungkin perlu memulai dengan kecepatan sangat rendah atau memasukkan interval berjalan untuk menyelesaikan latihan Anda. Saat kebugaran dan sistem kardiovaskular Anda meningkat, cobalah untuk menjaga kecepatan untuk seluruh latihan Anda dan secara bertahap meningkatkan kecepatan dan lama latihan Anda.
Pertimbangan
Bicaralah dengan dokter Anda sebelum memulai rejimen berlari baru jika Anda baru berjalan atau memiliki kondisi kronis yang sudah ada sebelumnya. Mulailah dan akhiri joging Anda dengan pemanasan 5-10 menit dan dinginkan seperti jalan cepat. Pemanasan secara bertahap akan meningkatkan denyut jantung dan sirkulasi darah Anda dan pendinginan secara bertahap akan mengembalikan denyut jantung Anda menjadi normal. Jangan memegang pegangan treadmill saat berlari. Mulailah berjalan di atas treadmill dengan kecepatan lambat dan secara bertahap tingkatkan kecepatan alih-alih melompat pada sabuk saat sudah pada kecepatan cepat.
