Ligamentum cruciate anterior, atau ACL, cedera mempengaruhi ratusan ribu orang di AS setiap tahun. Karena ligamen ini adalah kunci untuk stabilitas sendi lutut Anda, operasi seringkali diperlukan untuk memperbaiki air mata ACL yang parah. Setelah operasi, latihan rehabilitasi memperkuat otot-otot Anda dan dikelompokkan menjadi beberapa fase. Kerangka waktu untuk setiap fase tergantung pada bahan yang digunakan untuk membangun kembali ligamen yang sobek dan masukan dokter Anda.
Tahap satu
Latihan lutut biasanya dimulai dalam seminggu setelah operasi, di bawah arahan seorang terapis fisik. Latihan rentang gerak dilakukan untuk meningkatkan kapasitas lentur pada sendi lutut Anda. Gerakan ini seringkali sulit setelah operasi ACL, karena kaki Anda mungkin berada dalam penopang dengan lutut Anda berada dalam posisi lurus sebagian besar waktu selama beberapa minggu. Umumnya, tujuannya adalah untuk menekuk lutut hingga 90 derajat pada 4 minggu setelah operasi. Jika lutut Anda tidak sepenuhnya lurus, latihan akan ditambahkan untuk mengatasi ini juga. Latihan lutut awal juga fokus pada penguatan otot paha depan Anda, otot-otot besar yang berjalan di sepanjang bagian depan paha Anda. Kelompok otot ini adalah kunci untuk berjalan aman dan lemah segera setelah operasi. Latihan penguatan quadriceps dilakukan sambil duduk atau berbaring untuk menghindari beban pada kaki Anda.
Fase Dua
Latihan fase dua biasanya dimulai antara 4 hingga 6 minggu setelah operasi. Latihan lutut dilakukan dalam posisi berdiri. Band resistensi dan pemberat pergelangan kaki sering digunakan untuk menambah resistensi pada latihan penguatan lutut Anda. Latihan rentang gerak dilanjutkan untuk mencapai fleksibilitas lutut sebanyak mungkin dalam menekuk. Bersepeda stasioner adalah hal yang biasa, meningkatkan daya tahan dan meningkatkan mobilitas di sendi lutut Anda. Latihan keseimbangan, seperti berdiri dengan satu kaki, juga dimasukkan dalam fase ini.
Fase Tiga
Latihan fase dua sering berlanjut ke fase tiga, mengembangkan resistensi untuk membuat latihan lebih menantang. Fase ini biasanya dimulai sekitar 8 minggu setelah operasi. Mesin latihan lainnya, seperti tangga stepper atau mesin elips, sering diperkenalkan pada saat ini dalam rehabilitasi Anda. Latihan lutut juga termasuk squat, pers kaki dan step-up, secara bertahap meningkatkan ketinggian langkah. Kolam lari dan berenang dapat ditambahkan juga.
Fase Empat
Tahap terakhir latihan rehabilitasi lutut setelah perbaikan ACL dimulai di suatu tempat antara 4 hingga 6 bulan setelah operasi. Selama fase ini, latihan lutut termasuk melompat, berlari, dan gerakan kecepatan tinggi khusus olahraga lainnya. Dokter bedah Anda mungkin menunda latihan berputar hingga 6 hingga 9 bulan setelah operasi untuk mengurangi risiko reinjury. Anda juga mungkin perlu untuk sementara atau secara permanen memakai pelindung lutut khusus selama kegiatan olahraga untuk lebih melindungi ligamen Anda yang diperbaiki dari reinjury.
