Ada formula ajaib untuk menghilangkan lemak paha. Dibutuhkan ketekunan di pihak Anda dan menciptakan defisit kalori. Dengan kata lain, Anda harus membakar lebih banyak kalori melalui olahraga daripada yang Anda konsumsi.
Karena Anda tidak dapat menemukan pengurangan satu area tubuh, Anda dapat memilih satu atau lebih aktivitas kardio untuk dilakukan setiap hari yang akan membantu Anda menurunkan berat badan di seluruh tubuh. Paha Anda akan menjadi lebih ramping tanpa mendapatkan jumlah otot yang signifikan bersama dengan seluruh tubuh Anda dengan cara yang sehat.
Tip
Kurangi kalori kosong dan lakukan latihan aerobik yang Anda nikmati untuk menurunkan berat badan di paha dan seluruh tubuh Anda.
Kurang Makan untuk Menurunkan Berat Badan
Anda harus mengonsumsi lebih sedikit kalori dan berolahraga lebih banyak untuk menghasilkan defisit dan mempromosikan penurunan berat badan melalui tubuh Anda secara keseluruhan. Kehilangan berat badan di satu tempat disebut pengurangan tempat, yang tidak mungkin menurut ExRx. Namun, Anda dapat mengurangi asupan harian sebanyak 500 hingga 1.000 kalori, dan Anda dapat dengan cepat dan aman kehilangan satu hingga dua pound seminggu.
Persediaan dapur Anda dengan makanan yang memiliki kepadatan energi rendah. Buah-buahan, sayuran, biji-bijian, daging tanpa lemak dan ikan termasuk dalam kategori ini. Makanan kepadatan energi rendah memiliki banyak volume, tetapi tidak banyak kalori. Makan apa-apa selain makanan dengan kepadatan energi rendah untuk mencapai hasil tercepat.
Mulailah hari Anda dengan sarapan untuk meningkatkan metabolisme dan memuaskan rasa lapar Anda. Menurut Dewan Susu California, pemakan sarapan tidak hanya lebih cenderung menurunkan berat badan karena kekenyangan yang diberikannya, tetapi lebih cenderung menurunkan berat badan setelah kehilangannya. Miliki sesuatu yang cepat jika Anda terburu-buru, seperti setengah dari bagel gandum utuh dengan keju krim rendah lemak. Persiapkan sesuatu yang lebih rumit jika Anda punya waktu, seperti telur dadar dengan sayuran cincang dan salsa.
Makan sepanjang hari untuk menjaga tingkat energi Anda, nafsu makan turun dan metabolisme tinggi. Makanlah dalam porsi kecil setiap dua hingga tiga jam setelah Anda selesai sarapan. Seimbangkan setiap kali makan dengan porsi protein dan karbohidrat. Hummus pada roti gandum dengan selada dan tomat adalah makanan, misalnya.
Tetap terhidrasi dengan air
Minumlah air sepanjang hari alih-alih minuman manis. Bir, anggur, minuman campuran, soda, minuman buah, dan milkshake semuanya mengandung gula dan / atau lemak dalam jumlah tinggi. Air, di sisi lain, bebas kalori dan juga membantu melembabkan tubuh Anda. Minumlah segelas besar dengan makanan Anda untuk mencegah makan berlebih.
Latihan untuk Menurunkan Lemak Paha
Lakukan latihan kardiovaskular untuk menghilangkan lemak paha tanpa mendapatkan otot. Pilih bentuk yang melibatkan paha, seperti berlari, bersepeda dalam ruangan, pelatihan elips, memanjat tangga, atau sebaliknya. Panduan Aktivitas Fisik untuk orang Amerika merekomendasikan 150 hingga 300 menit per minggu untuk kardio dengan intensitas sedang. Atau, untuk meningkatkan potensi pembakaran lemak Anda, lakukan kardio yang kuat selama 75 hingga 150 menit.
Habiskan sebagian besar waktu ini dengan melakukan interval jika Anda ingin menurunkan berat badan - cukup pantang mundur dari intensitas yang cepat ke lambat. Anda dapat mengatur kurs. Saat melakukan latihan interval, lakukan pertarungan intensitas rendah dua kali lipat pertarungan intensitas tinggi. Misalnya jika Anda berlari cepat selama 30 detik, joging ringan selama 60 detik. Ini akan membakar jumlah kalori yang tinggi dan menjaga metabolisme Anda meningkat begitu Anda selesai.
