Dampak latihan pada detak jantung Anda bisa menjadi konsep yang kompleks untuk dipahami. Denyut jantung Anda pasti akan meningkat ketika tingkat aktivitas Anda meningkat, tetapi ada rentang yang sehat untuk denyut jantung Anda, dan apa pun di luar itu mungkin merupakan indikator kondisi jantung. Mempelajari cara menghitung rentang detak jantung Anda bisa menjadi alat yang berharga tidak hanya untuk memantau kesehatan Anda, tetapi juga memastikan Anda mendapatkan hasil maksimal dari latihan Anda.
Detak Jantung Istirahat
Detak jantung istirahat Anda paling akurat dicatat pada pagi hari ketika Anda bangun dari tempat tidur. Denyut jantung istirahat yang normal umumnya antara 60 dan 100 denyut per menit, tetapi mungkin serendah 40 bpm untuk atlet yang sangat terlatih. Pembacaan detak jantung ini merupakan indikator yang baik untuk kesehatan jantung Anda. Ketika Anda menjadi lebih bugar secara fisik, jantung Anda akan berdetak lebih sedikit per menit karena telah menjadi efisien.
Detak Jantung Maksimal
Denyut jantung maksimum telah lama diperkirakan oleh formula dasar yang dikenal sebagai rumus Karvonen. Ini adalah tingkat di mana Anda mendorong tubuh Anda keluar dari zona pembakaran lemak dan mulai menggunakan glukosa. Biasanya saat Anda mulai bernapas sangat keras dan merasa tidak mampu melakukan percakapan apa pun. Semakin kurang fit Anda, semakin cepat jantung Anda mencapai angka ini. Untuk menghitung detak jantung maksimum Anda menggunakan rumus ini, cukup kurangi usia Anda dari 220. Ada banyak spekulasi seputar rumus ini, meskipun itu digunakan oleh banyak orang: profesional kebugaran, profesor dan penulis akademis, serta ahli jantung dan ahli medis lainnya. Untuk mendapatkan detak jantung maksimum yang paling akurat, yang terbaik adalah berpartisipasi dalam tes denyut jantung maksimal yang dikelola oleh seorang profesional kebugaran. Namun jika akses Anda ke tes semacam itu terbatas, Karvonen akan memberi Anda perkiraan yang sesuai.
Detak Jantung Target
Detak jantung target Anda bervariasi berdasarkan pada tujuan yang telah Anda tetapkan untuk latihan tertentu atau kebugaran fisik pribadi Anda. Denyut jantung target Anda dihitung sebagai persentase dari maksimum Anda. Jika Anda baru berolahraga atau memiliki tingkat kebugaran yang rendah, Anda mungkin ingin menjaga detak jantung Anda antara 45 dan 55 persen, atau jika Anda lebih bugar, Anda mungkin memilih untuk melatih antara 65 dan 75 persen dari jantung maksimal Anda. menilai. Setelah Anda memilih level pelatihan, Anda akan menggandakan detak jantung maksimum Anda dengan setiap persentase dan kemudian menjaga detak jantung Anda selama latihan di antara dua angka itu. Menyesuaikan angka-angka ini dapat membantu Anda membangun program pelatihan kardiovaskular yang dinamis dan membuat jantung Anda bekerja lebih efisien untuk Anda.
Efisiensi Kardiovaskular
Pada akhirnya, semakin tinggi detak jantung Anda saat istirahat atau selama latihan, semakin tidak efisien jantung Anda untuk mendukung aktivitas Anda. Terlepas dari apakah itu sesuatu yang sederhana seperti menaiki tangga di tempat kerja atau latihan Anda yang sebenarnya, detak jantung yang lebih dekat dengan detak jantung Anda yang beristirahat berarti efisiensi yang lebih besar. Menantang diri sendiri di berbagai rentang detak jantung dengan membuat program latihan yang dinamis dapat meningkatkan kebugaran kardiovaskular Anda untuk semua kegiatan. Ketika Anda menjadi lebih efisien, detak jantung Anda akan lebih rendah pada intensitas aktivitas fisik yang lebih tinggi dan lebih tinggi. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum membuat rencana kebugaran fisik baru.
Jadilah bijaksana
Denyut jantung target didasarkan pada studi ilmiah; tetapi ketika Anda adalah orang di tengah-tengah latihan, Anda juga harus menentukan apa yang baik atau buruk untuk Anda. Denyut jantung yang meningkat dapat terasa baik atau bisa terasa buruk ketika Anda terlalu memaksakan, ketika berolahraga setelah aktivitas yang sangat sedikit atau jika Anda memiliki tekanan darah tinggi atau kondisi jantung. Tubuh Anda akan memberi tahu Anda yang mana. Hal yang perlu diambil dari sini adalah memperjuangkan detak jantung target Anda dari waktu ke waktu dan ketika tingkat kebugaran Anda menjaminnya.
