Latihan beban memiliki banyak manfaat seperti meningkatkan kekuatan dan nada otot Anda. Latihan beban juga digunakan untuk memperbaiki ketidakseimbangan otot. Jika Anda menemukan bagian depan bahu Anda lebih menonjol daripada bagian belakangnya, atau bahwa bahu kanan Anda lebih kuat dari kiri Anda, perbaiki ini dengan menggunakan latihan kekuatan dumbbell. Dumbel memungkinkan Anda menggunakan kedua bahu pada intensitas yang sama untuk memindahkan jumlah berat yang sama, tidak seperti barbel atau mesin, di mana bahu Anda yang lebih kuat mendorong lebih banyak beban.
Langkah 1
Lakukan pemanasan dengan latihan kardio ringan seperti jogging di tempat atau lengan melingkar. Tambahkan latihan bahu sesering setiap hari untuk latihan Anda, dan lakukan setelah latihan kelompok otot yang lebih besar. Kemajuan tantangan Anda dengan pindah ke beban bebas yang lebih berat saat Anda menemukan diri Anda memukul dataran tinggi dengan bobot awal Anda. Pilih berat halter Anda dengan menentukan jumlah yang dapat Anda angkat 10 kali. Turunkan berat badan Anda jika Anda tidak bisa menyelesaikan 10 kali pengulangan. Naikkan berat badan jika Anda bisa menyelesaikan lebih dari 10 pengulangan.
Langkah 2
Lakukan mengangkat bahu depan. Berdiri tegak dan pegang dumbel di kedua tangan dengan tangan lurus ke depan tubuh Anda dan telapak tangan menghadap tubuh Anda. Buang napas dan angkat lengan lurus ke ketinggian bahu Anda. Tarik napas dan turunkan lengan Anda ke posisi awal. Selesaikan delapan hingga 10 pengulangan.
Langkah 3
Lakukan delapan hingga 10 lift deltoid belakang. Berdiri tegak dan pegang dumbel di masing-masing tangan dengan tangan lurus dan tangan di samping tubuh. Condongkan tubuh ke depan dari pinggang Anda dan biarkan lengan Anda menggantung dari bahu dengan kedua telapak tangan saling berhadapan. Tekuk siku sedikit. Buang napas dan tekan siku ke arah langit-langit untuk memisahkan dan mengangkat halter. Tarik napas dan kembalikan tangan Anda ke posisi awal.
Langkah 4
Lakukan delapan hingga 10 sisi kenaikan gaji. Berdiri tegak dan pegang dumbel di kedua tangan dengan tangan di samping dan telapak tangan menghadap tubuh Anda. Buang napas dan angkat lengan lurus ke samping hingga setinggi bahu. Tarik napas dan turunkan lengan ke posisi awal.
Langkah 5
Lakukan delapan hingga 10 gulungan lengan dengan posisi berbaring. Berbaringlah telentang dengan lutut ditekuk dan halter di tangan kiri. Angkat lengan kiri lurus ke langit-langit dan hadapkan telapak tangan ke arah tubuh. Letakkan lengan kanan Anda di lantai di sebelah sisi kanan Anda. Turunkan kedua lutut ke sisi kanan tubuh Anda. Jaga agar tangan kiri Anda terulur saat Anda menggulung tubuh Anda ke sisi kanan sampai pusar Anda tegak lurus dengan lantai. Perlahan kembali ke belakang. Selesaikan pengulangan Anda di satu sisi sebelum berpindah tangan dan guling ke sisi yang berlawanan.
Tip
Seimbangkan bahu Anda dengan melakukan latihan mendorong diikuti dengan latihan menarik.
