Nyeri setelah berolahraga adalah respons normal terhadap olahraga, terutama jika aktivitas yang Anda lakukan lebih berat daripada yang biasa dilakukan tubuh Anda. Nyeri otot adalah cara tubuh Anda beradaptasi dengan regimen olahraga baru. Siapa pun dari atlet elit hingga orang yang hanya berolahraga sesekali dapat mengembangkan rasa sakit dalam waktu 24 hingga 48 jam dari aktivitas dan Anda dapat terus melakukan latihan ringan selama waktu itu.
Sebab
Nyeri otot adalah akibat dari sobekan kecil pada serat otot dan jaringan ikat di sekitar otot yang ditimbulkan dengan ikut serta dalam latihan yang tidak biasa dilakukan otot Anda. Ini dapat terjadi karena Anda benar-benar baru dalam rejimen olahraga atau karena Anda telah mengintensifkan atau mengubah program yang ada secara signifikan. Selain itu, jika Anda membiarkan sejumlah besar waktu berlalu dalam program pelatihan Anda, kembali berolahraga juga dapat menyebabkan nyeri otot.
Meringankan Rasa Sakit
Banyak penelitian telah dilakukan untuk mengetahui apakah ada cara untuk mengurangi rasa sakit begitu itu terjadi, menurut American Council on Exercise. Langkah-langkah seperti peregangan, pembentukan otot, pijatan dan penggunaan obat antiinflamasi non steroid dianggap memiliki efek kecil jika digunakan segera setelah berolahraga. Perlu dicatat bahwa, sampai saat ini, tidak ada penelitian yang menunjukkan bahwa tindakan ini mengurangi waktu sakitnya, menurut American Council on Exercise. Secara umum, rasa sakit mulai berkurang secara spontan dalam 72 jam.
Pencegahan
Setelah Anda mengalami nyeri otot yang tertunda akibat aktivitas tertentu, respons adaptasi yang cepat berarti Anda tidak perlu mengalami tingkat rasa sakit yang sama lagi jika terus melakukan latihan itu dari waktu ke waktu. Singkatnya, tubuh Anda terbiasa dengan aktivitas itu. Jika Anda meningkatkan intensitas aktivitas, Anda dapat mengembangkan gejalanya lagi. Anda harus mengembangkan rejimen Anda secara bertahap dari waktu ke waktu untuk meminimalkan kemungkinan rasa sakit yang potensial. American Council on exercise merekomendasikan Anda memulai program baru dengan lembut dan meningkatkan intensitas dari waktu ke waktu. Ambil bagian dalam olahraga ringan sementara tubuh Anda beradaptasi seperti berjalan lembut atau berenang. Menjaga otot-otot yang terpengaruh tetap aktif bisa melegakan.
Pertimbangan
Pemanasan, pendinginan dan peregangan adalah penting dalam setiap latihan. Lakukan pemanasan dan pendinginan dengan berjalan cepat atau jogging ringan segera diikuti dengan latihan peregangan. Nyeri otot biasanya hanya memengaruhi otot yang digunakan selama latihan. Tidak mungkin tubuh Anda akan mampu mengatasi intensitas latihan yang sama saat Anda sakit. Pertimbangkan melakukan latihan yang sangat ringan untuk kelompok otot tertentu dan bekerja pada kelompok otot lain saat Anda sakit untuk membantu pemulihan dan mengurangi kemungkinan cedera. Olahraga ringan seperti berjalan atau berenang dapat meningkatkan sirkulasi darah ke otot-otot yang terkena, membantu mereka pulih. Lakukan latihan tambahan apa pun dengan hati-hati karena kelelahan otot yang berlebihan dapat menyebabkan lebih banyak rasa sakit, perpanjangan dari durasi nyeri otot dan pembengkakan, menurut sebuah artikel yang diterbitkan di Science Daily.
