Kehilangan berat badan cukup menantang tanpa harus berurusan dengan menstruasi Anda secara bersamaan. Gejala menstruasi dan pramenstruasi yang umum termasuk mengidam makanan, kram dan retensi air, yang semuanya dapat mempengaruhi motivasi penurunan berat badan Anda. Terlepas dari apa yang Anda rasakan, perubahan yang Anda alami kecil dan sementara. Tak satu pun dari mereka harus mengganggu penurunan berat badan jangka panjang. Pertahankan motivasi Anda untuk menurunkan berat badan selama periode Anda dengan kombinasi makan sehat dan aktivitas teratur.
Lawan ngidam
Penurunan berat badan yang berhasil memotivasi Anda untuk mempertahankan perilaku sehat, jadi jangan biarkan mengidam makanan manis atau asin yang dipengaruhi hormon selama periode Anda mendorong Anda keluar jalur. Menurut sebuah penelitian di Afrika Selatan di Fakultas Kedokteran Universitas Witwatersrand, metabolisme Anda meningkat antara 5 dan 10 persen beberapa hari sebelum menstruasi dimulai. Peningkatan ini membakar 100 hingga 200 kalori ekstra per hari, tetapi juga menyebabkan mengidam makanan. Puaskan hasrat Anda dengan makanan sehat seperti almond, apel, yogurt rendah lemak, atau sayuran mentah dengan saus rendah lemak.
Olahraga
Kram dan kembung membuat lari jarak jauh tampak tidak menarik, tetapi mengganggu rencana latihan Anda selama periode Anda tidak akan membantu Anda menurunkan berat badan. Kurangi intensitas latihan rutin Anda saat Anda merasa tidak enak badan. Gantilah jalan cepat atau aktivitas intensitas rendah lainnya pada hari-hari ketika menstruasi membuat Anda merasa sakit atau lesu. Gunakan bobot yang lebih ringan dan lebih sedikit pengulangan saat latihan kekuatan. Olahraga harian yang teratur meningkatkan suasana hati Anda dan dapat meredakan kram dengan meningkatkan sirkulasi darah, menurut Pusat Kesehatan Wanita Feminis.
Cegah Kembung
Pakaian yang pas dan perut buncit dengan mudah membunuh motivasi penurunan berat badan Anda. Retensi air membuat Anda merasa kembung, dan makan makanan yang asin dan tinggi natrium meningkatkan jumlah air yang Anda simpan. Cegah kembung sebelum terjadi dengan membatasi asupan natrium Anda seminggu sebelum menstruasi dimulai. Hindari makanan yang kaya garam dan natrium seperti produk kalengan, kecap, makanan beku, dan makanan ringan olahan. Selama minggu yang sama ini, lebih lanjut minimalkan pengaruh natrium dengan meminum setidaknya delapan gelas air putih tanpa rasa kalori atau nol dan makan buah dan sayuran yang padat air. Meningkatkan asupan cairan membantu tubuh Anda membuang air yang tertahan sebelum dan selama menstruasi.
Lewati Skala
Bahkan jika Anda berhati-hati, retensi air dan perubahan hormon untuk sementara waktu dapat menambah beberapa kilo. Melihat peningkatan numerik pada skala mengecewakan, terutama jika Anda telah kehilangan berat badan. Berhentilah menimbang diri Anda beberapa hari sebelum menstruasi dimulai dan mulai lagi setelah pendarahan selesai. Selama Anda mempertahankan diet sehat dan olahraga teratur selama menstruasi, penurunan sementara dalam penimbangan ini tidak akan berdampak negatif pada penimbangan post-period Anda.
