Makanan kaya serat seperti buah-buahan, sayuran dan biji-bijian, serta banyak air, dapat membantu meringankan sembelit selama kehamilan. Salah satu jenis suplemen serat, psyllium, juga aman dan efektif untuk digunakan selama kehamilan. Selain nutrisi dan suplemen, situs BabyCenter dan American Pregnancy Association mencatat bahwa kadar zat besi yang tinggi - yang kadang-kadang dapat ditemukan dalam multivitamin prenatal - dapat menjadi penyebab utama sembelit selama kehamilan. Namun, penting untuk berbicara dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum mengubah multivitamin pralahir Anda.
Kehamilan dan Sembelit
Konstipasi selama kehamilan bisa menjadi masalah yang sangat umum, catat BabyCenter. Hormon progesteron, yang membantu mengendurkan otot, termasuk yang ada di saluran pencernaan, hadir dalam jumlah yang lebih tinggi pada wanita hamil. Efek relaksasi ini dapat memperlambat pergerakan makanan melalui saluran pencernaan. Selain itu, ukuran uterus bertambah, memberikan tekanan pada dubur. Efek gabungan ini dapat membuat wanita hamil mencari pertolongan dalam bentuk apa pun.
Serat Bulking
Psyllium berasal dari ramuan shrublike yang dikenal sebagai Plantago ovata. Bentuk serat larut ini menyerap air dan membentuk massa "bulking" begitu berada di dalam saluran pencernaan. Massa kemudian membantu memindahkan makanan melalui saluran pencernaan dan keluar dari tubuh. Menurut Pusat Medis Universitas Maryland, sejumlah penelitian yang dirancang dengan baik telah membuktikan bahwa psyllium dapat membantu meringankan sembelit. Selain itu, psyllium memiliki manfaat kesehatan lainnya, termasuk kemampuan untuk membantu menurunkan tekanan darah, kolesterol dan risiko penyakit jantung.
Psyllium Dianggap Aman
Selain minum banyak cairan, mengonsumsi makanan kaya serat, berolahraga secara teratur, dan mengonsumsi suplemen yang secara khusus mengandung psyllium dapat membantu melembutkan buang air besar dan mengurangi sembelit. American Pregnancy Association telah memberi psyllium peringkat "kemungkinan aman atau mungkin aman" untuk digunakan selama kehamilan. MedlinePlus juga menilai psyllium sebagai aman untuk wanita hamil dan menyusui.
Konsultasikan dengan Dokter Anda
Meskipun psyllium umumnya dianggap aman untuk wanita hamil, Badan Pengawas Obat dan Makanan AS memperingatkan bahwa karena suplemen tidak menjalani pemeriksaan dan proses evaluasi yang sama seperti obat resep, penting untuk berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter Anda sebelum menggunakan suplemen herbal apa pun saat Anda hamil. Anda sebaiknya tidak menggunakan minyak mineral selama kehamilan karena mengurangi penyerapan nutrisi atau pencahar karena dapat merangsang kontraksi rahim dan menyebabkan dehidrasi, menurut American Pregnancy Association.
