Jongkok, seperti halnya setiap latihan, memiliki risiko cedera yang melekat. Namun, risiko ini biasanya berakar pada teknik yang buruk, mengangkat beban yang terlalu berat atau terus berusaha mengangkat meskipun kelelahan. Mulailah dengan jongkok berat badan terlebih dahulu, artinya Anda tidak melakukan gerakan dengan bobot apa pun, seperti barbell atau dumbbell. Sebelum Anda memutuskan untuk meletakkan barbel di atas bahu Anda, latih teknik Anda dengan sapu terbang untuk memastikan kontrol yang baik melalui berbagai gerakan.
Risiko untuk Punggung Bawah Anda
Ketika Anda mengalami sakit punggung bagian bawah setelah berjongkok, itu mungkin akibat dari condong ke depan selama bergerak, pinggul muncul terlalu cepat atau membulatkan punggung Anda. Semua ini dapat dihindari dengan memperkuat otot-otot yang menopang tubuh Anda dengan benar, yang merupakan otot perut dan punggung bagian bawah. Pekerjaan tambahan dengan ringan untuk membangun teknik yang baik harus memungkinkan Anda untuk jongkok beban berat tanpa membulatkan atau memajukan ramping Jongkok dengan tepat mengembangkan kekuatan tulang belakang Anda, menurut sebuah penelitian di International Journal of Sports Medicine.
Nyeri di Lutut
Ada perdebatan besar tentang keamanan jongkok dan efek pada sendi lutut Anda. Berjongkok dengan teknik yang buruk, membuat lutut Anda bergerak masuk dan keluar saat Anda bergerak ke atas dan ke bawah, adalah resep untuk bencana. Runtuh ke bagian bawah squat juga merupakan masalah, tetapi bukan kesalahan dari latihan itu sendiri. Powerlifter dan angkat besi, keduanya jongkok secara luas - dan sangat - menunjukkan sangat sedikit cedera lutut. Sebuah studi di American Journal of Sports Medicine mengungkapkan bahwa cedera lutut, meskipun jarang, sedikit lebih lazim terjadi pada atlet angkat besi. Angkat besi juga melakukan snatch dan clean and brengsek, gerakan yang membuat lutut lebih tertekan daripada squat.
Beban di Pundak
Membiarkan bilah menggelindingkan punggung Anda bisa melukai bahu Anda. Ini dapat dihindari dengan tidak menempatkan apa pun di antara Anda dan bar. Padding tidak hanya meningkatkan pusat gravitasi Anda, memaksa Anda untuk bekerja lebih keras untuk menyeimbangkan bar, itu meninggalkan sedikit bar dalam kontak dengan punggung atas Anda. Semakin banyak batang yang bersentuhan dengan tubuh Anda, semakin besar gesekan untuk membantu menahannya di tempatnya. Agar bilah tetap rapat, tarik siku ke bawah, lalu tarik tangan ke depan, seolah-olah Anda mencoba menekuk bilah di punggung.
Risiko Terjebak
Terjebak di bawah bilah adalah masalah yang valid, karena cepat atau lambat Anda akan kehilangan tumpangan. Inilah sebabnya mengapa Anda tidak boleh jongkok di luar rak listrik atau kandang jongkok. Atur pin atau rak cukup tinggi sehingga tepat di bawah level bar di bagian bawah squat Anda. Jika Anda harus membuang palang dari punggung, buang ke belakang, untuk menghindari condong ke depan dengan squat.
