Langkah 1
Degenerasi tulang belakang dapat menyebabkan rasa sakit di malam hari atau saat bangun, tetapi kondisi ini juga akan bertahan di siang hari. Orang yang mengalami sakit punggung hanya setelah tidur mungkin memiliki masalah kronis dengan postur atau lingkungan tidurnya. Penyebab sekunder rasa sakit di punggung, bahu dan leher mungkin termasuk stres dan kecemasan yang membuat ketegangan otot dan mendorong posisi tidur yang melengkung ketat. National Sleep Foundation melaporkan bahwa olahraga larut malam serta menelan camilan, kafein, nikotin, atau alkohol sesaat sebelum tidur juga dapat memiliki efek negatif. Penyebab utama dari tidur yang menyakitkan mungkin lebih berkaitan dengan postur tidur yang buruk.Kasur Anda
Langkah 1
Banyak orang menggunakan kasur yang melorot dan melempar tulang belakang, leher, dan kepala tidak sejajar. Sementara orang lain berbuat salah di sisi hati-hati dengan membeli kasur yang terlalu keras. Baik yang ekstrem dapat menyebabkan sakit punggung kronis. Klinik Cleveland mencatat bahwa tipe tubuh tetap menjadi kriteria untuk memilih kekencangan kasur, dan menunjukkan bahwa pasangan tidur mungkin memiliki kebutuhan yang berbeda.
Kasur yang lebih lembut, tetapi tidak melorot, paling baik mengakomodasi orang yang pinggang lebih sempit dari pinggul mereka. Kasur ini membantu postur tidur dengan menyerap berat panggul yang lebih besar. Orang-orang yang pinggul dan pinggangnya memiliki proporsi yang sama dapat memperoleh manfaat dengan kasur yang lebih keras, tetapi tidak keras.
Bantal anda
Langkah 1
Asosiasi Terapi Fisik Amerika menyatakan bahwa postur tidur yang benar tergantung pada bantal yang mendukung lekuk leher, atau leher. Bantal yang banyak atau empuk dapat menyebabkan sakit punggung dan tidak boleh digunakan. Bantal bulu, serat, dan busa secara teratur rusak seiring waktu, dan dapat menyebabkan nyeri punggung dan leher.
Mengganti bantal secara teratur atau memilih bantal yang terbuat dari bahan khusus, seperti bantal air isi ulang atau bantal yang terbuat dari viskoelastik, atau memori, busa meningkatkan posisi tidur yang baik. Bantal yang lebih tipis di bagian tengah dan lebih tebal di ujungnya dirancang untuk mendukung serviks dari bantalan punggung dan samping.
Postur tubuh Anda
Langkah 1
Jika insiden nyeri punggung terbukti terisolasi, mereka mungkin disebabkan oleh posisi tidur perut sesekali. American Chiropractic Association tidak menganjurkan postur tidur ini yang memberi tekanan pada masing-masing dari tiga kurva alami tulang belakang, lumbar, toraks dan serviks.
Tidur miring dapat menciptakan kemiringan panggul yang menyebabkan rasa sakit, dan tidur kembali dapat membuat stres pada daerah tulang belakang lumbar. ACA menyarankan untuk menghindari risiko ini dengan menempatkan bantal di antara lutut saat tidur di samping dan di bawah lutut saat tidur di punggung.
