Kebanyakan orang makan berlebihan sesekali. Namun, jika Anda memiliki gangguan makan berlebihan yang kompulsif, juga disebut gangguan pesta makan, Anda mengonsumsi kalori dalam jumlah berlebihan berulang kali, merasa seolah-olah Anda tidak bisa berhenti dan kemungkinan mengalami rasa malu, harga diri yang buruk, dan depresi. Gangguan makan pesta adalah gangguan makan paling umum di Amerika, menurut Institut Nasional Diabetes dan Penyakit Pencernaan dan Ginjal (NIDDK). Selain psikoterapi dan mungkin obat-obatan, diet yang mendukung pemulihan Anda juga penting.
Fungsi
Diet yang tepat untuk makan berlebihan kompulsif bertujuan untuk menormalkan perilaku makan Anda sambil memberikan jumlah kalori dan nutrisi yang cukup. Untuk mencegah ngidamnya makanan, yang bisa memicu episode pesta makan, makan makanan dan camilan seimbang yang meningkatkan keseimbangan gula darah dan kekenyangan. Walaupun diet tidak dimaksudkan sebagai satu-satunya pengobatan untuk gangguan makan berlebihan kompulsif, itu adalah komponen penting dari rencana perawatan beragam yang menangani kesehatan emosi, perilaku dan fisik Anda.
Pedoman
Diet Anda harus memenuhi kebutuhan diet sehat dasar dengan memasok makanan sehat dari semua kelompok makanan yang diperlukan, termasuk karbohidrat kompleks, sumber protein tanpa lemak dan lemak sehat. Masukkan sayuran mentah ke dalam makanan Anda untuk memperpanjang waktu makan dan sumber protein berkualitas tinggi untuk meningkatkan rasa kenyang. Sajikan makanan dalam jumlah yang sesuai di piring Anda, dan makan perlahan-lahan dalam suasana makan yang menyenangkan untuk kontrol porsi yang lebih baik dan mengurangi kecemasan. Tetap terhidrasi dengan baik, lebih disukai melalui asupan air yang cukup, juga penting.
Makanan Bermanfaat
Bahkan jika Anda secara aktif berjuang dengan makan berlebihan secara kompulsif, pastikan Anda menuai jumlah nutrisi yang tepat adalah penting - terutama jika Anda mengkonsumsi terutama makanan manis, tepung dan / atau makanan berminyak selama binges. Untuk menambah asupan nutrisi, makan lebih banyak buah dan sayuran. Karena jus dan buah kaleng atau kering dapat mengimbangi gula darah Anda dan kurang memuaskan, konsumsilah varietas segar yang berwarna-warni. Untuk meningkatkan energi, fungsi pencernaan, dan kadar kolesterol, pilihlah biji-bijian daripada roti yang diperkaya, sereal, pasta, dan makanan ringan. Oatmeal, beras merah, beras liar, quinoa, dan popcorn ber-air mondar-mandir adalah contoh makanan kaya serat yang kaya serat dan bergizi. Pilih sumber protein ramping dan berkualitas tinggi, seperti unggas daging putih tanpa kulit, putih telur, produk susu rendah lemak, ikan dan kacang polong di atas daging merah berlemak dan olahan. Sumber lemak sehat termasuk kacang-kacangan, biji-bijian, minyak zaitun, minyak canola, alpukat, dan ikan berminyak, seperti salmon.
Tantangan dan Solusi
Kelebihan berat badan dan obesitas adalah komplikasi potensial dari makan berlebihan kompulsif. Meskipun Anda mungkin tergoda untuk mencoba diet penurunan berat badan, mereka mungkin memicu perilaku pesta, menurut MayoClinic.com. Bertujuan untuk menormalkan pola makan Anda sebelum mencoba menurunkan berat badan. Dalam beberapa kasus, penurunan berat badan terjadi sebagai produk sampingan alami tidak lagi binging. Jika dokter Anda menyetujui atau merekomendasikan penurunan berat badan, cari bimbingan dari profesional yang memenuhi syarat, seperti ahli gizi yang berspesialisasi dalam gangguan makan. Melewatkan makan, khususnya sarapan, adalah hal yang biasa di antara orang-orang yang makan berlebihan secara kompulsif. Karena ini juga dapat menyebabkan makan berlebihan, patuhi jadwal makan rutin yang mencakup tiga kali makan plus camilan. Rencanakan makanan Anda terlebih dahulu, membuat buku harian makanan yang melacak asupan makanan Anda dan catatan tentang emosi Anda dan merencanakan strategi, seperti menelepon teman atau berjalan-jalan ketika keinginan untuk pesta makan muncul, juga dapat membantu. Jika Anda jatuh dari kereta dan pesta, lakukan yang terbaik untuk memaafkan diri sendiri dan terus maju.
