Tubuh Anda menggunakan magnesium untuk membantu mengubah makanan menjadi energi, mensintesis protein, mengatur kadar gula darah, menjaga sistem kekebalan tubuh Anda sehat, mempertahankan detak jantung yang stabil, menjaga tulang Anda kuat dan saraf serta otot Anda berfungsi dengan baik. Suplemen dapat membantu Anda memenuhi asupan magnesium yang disarankan. Namun, beberapa suplemen mungkin lebih baik daripada yang lain.
Jenis Suplemen
Suplemen magnesium mengandung magnesium bersama dengan zat lain, dengan setiap jenis suplemen mengandung jumlah unsur magnesium yang berbeda. Magnesium oksida dan magnesium sitrat adalah dua jenis suplemen magnesium. Jenis lain termasuk magnesium karbonat, magnesium sulfat, magnesium klorida, magnesium glukonat, magnesium laktat, magnesium aspartat, dan magnesium hidroksida. Suplemen magnesium oksida mengandung 60 persen magnesium dan suplemen magnesium sitrat mengandung 15 persen magnesium.
Ketersediaan hayati
Magnesium dalam beberapa jenis suplemen lebih tersedia secara hayati dibandingkan dengan jenis lainnya. Magnesium sitrat lebih mudah diserap dan lebih banyak tersedia secara hayati daripada magnesium oksida, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan pada Februari 1990 dalam "Journal of American College of Nutrition." Karena persentase yang lebih tinggi dari magnesium yang terkandung dalam suplemen magnesium sitrat diserap, suplemen ini tidak perlu mengandung sebanyak magnesium total untuk memiliki efek yang sama dengan suplemen magnesium oksida.
Dosis
Tunjangan diet yang direkomendasikan, atau RDA, untuk magnesium adalah 400 mg per hari untuk pria, 310 mg per hari untuk wanita dan 350 mg per hari untuk wanita yang sedang hamil. Bertujuan untuk mengonsumsi jumlah ini dari makanan, tetapi jika Anda tidak dapat memenuhi tujuan ini hanya dari makanan, Anda mungkin ingin mendapatkan magnesium tambahan. Tingkat asupan atas yang dapat ditoleransi untuk suplemen magnesium untuk orang dewasa adalah 350 mg per hari. Dosis di atas level ini dapat menyebabkan gejala toksisitas.
Keamanan
Anda tidak mungkin mendapatkan terlalu banyak magnesium dari makanan saja, tetapi Anda bisa mendapatkan terlalu banyak magnesium dari suplemen. Gejala keracunan magnesium termasuk detak jantung tidak teratur, diare, mual, kehilangan nafsu makan, kelemahan otot, tekanan darah sangat rendah, kesulitan bernafas dan perubahan kondisi mental. Suplemen magnesium dapat berinteraksi dengan antibiotik, penghambat saluran kalsium, obat tekanan darah, obat diabetes, levothyroxine, obat anti malaria dan obat osteoporosis.
