Latihan gabungan seperti squat dan deadlift melatih tubuh Anda menggunakan banyak sendi dan kelompok otot. Latihan isolasi menggunakan sendi tunggal, dan menempatkan sedikit tuntutan pada kemampuan pemulihan tubuh Anda. Latihan gabungan membangun ukuran, kekuatan dan kekuatan sambil meningkatkan atletis. Tidak ada bentuk olahraga yang memungkinkan Anda untuk membentuk otot kecuali diet Anda mendukung program pelatihan Anda. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai program diet atau olahraga apa pun.
Latihan Senyawa Tubuh Bagian Bawah
Latihan seperti squat dan deadlift melatih tubuh bagian bawah Anda secara ekstensif, tetapi juga melatih inti Anda. Deadlift juga bekerja pada punggung bagian atas Anda. Deadlift berkaki kaku membuat paha belakang Anda, otot-otot di belakang kaki Anda, lebih dari deadlift konvensional, tetapi kurang merekrut bagian depan kaki Anda. Di antara ketiga latihan ini saja, Anda dapat secara efektif melatih sebagian besar tubuh bagian bawah, punggung, dan otot perut. Bahkan obliques Anda, otot-otot di sisi pinggang Anda, digunakan untuk menstabilkan batang tubuh Anda saat jongkok dan deadlifting.
Latihan Senyawa Badan Bagian Atas
Chinups dan baris bekerja punggung, bisep dan bahu. Setiap jenis latihan melatih otot Anda melalui bidang gerakan yang berbeda, dan ada sedikit perbedaan dalam aktivasi di tengah punggung Anda pada beberapa jenis chinup dan baris. Press bench bekerja di dada, bahu, dan trisep Anda, dengan trisep Anda menjadi otot yang paling aktif dalam bench press. Pers militer bekerja di bahu Anda, trapezius dan trisep. Di antara tujuh latihan yang terdaftar, Anda dapat melatih seluruh tubuh Anda dan mengerjakannya dengan berat.
Latihan Senyawa untuk Ukuran
Untuk melatih ukuran dan kekuatan, Anda perlu berlatih keras dan berat. Pertahankan pengulangan Anda tetap rendah, tidak lebih dari delapan per set. Pertahankan volume total Anda rendah, tidak lebih dari lima set per latihan. Jika, setelah lima set squat yang berat, deadlifts berkaki kaku, chinup, baris, bench press, dan press militer Anda masih memiliki energi yang tersisa, Anda tidak berlatih dengan cukup keras. Latih seluruh tubuh Anda setiap latihan, tetapi berikan diri Anda setidaknya satu hari istirahat di antara sesi pelatihan. Anda berlatih di gym, Anda tumbuh di luar itu.
Diet
Untuk tumbuh Anda membutuhkan protein, mungkin dua kali lipat dari individu yang tidak banyak bergerak. Anda juga membutuhkan lemak, termasuk asam lemak esensial, seperti ikan berminyak, yang juga tinggi protein. Asam lemak esensial diperlukan agar otot Anda pulih dan tumbuh. Protein juga harus menyediakan sedikit lemak, sehingga makanan utuh seperti daging sapi, ayam, susu dan telur harus menjadi makanan pokok. Anda membutuhkan karbohidrat untuk membantu pulih dari latihan dan memberikan energi untuk sesi pelatihan di masa depan. Dapatkan karbohidrat Anda dari buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian.
