Ini adalah saran umum untuk "makan pelangi" untuk kesehatan yang baik. Ini terutama benar ketika datang untuk makan untuk kulit yang sehat dan bercahaya. Makan banyak buah-buahan dan sayuran segar adalah tempat yang bagus untuk memulai, tetapi jika Anda ingin membawanya ke tingkat berikutnya, 10 resep ini menggabungkan beberapa bahan sehat yang menyehatkan kulit dari dalam ke luar. Dari selai chia blueberry dan stacker nanas-strawberry hingga almond rosemary dan tender ayam kunyit, Anda akan menemukan sesuatu untuk dibawa dari sarapan hingga makan malam dan banyak camilan sehat di antaranya.
Ini adalah saran umum untuk "makan pelangi" untuk kesehatan yang baik. Ini terutama benar ketika datang untuk makan untuk kulit yang sehat dan bercahaya. Makan banyak buah-buahan dan sayuran segar adalah tempat yang bagus untuk memulai, tetapi jika Anda ingin membawanya ke tingkat berikutnya, 10 resep ini menggabungkan beberapa bahan sehat yang menyehatkan kulit dari dalam ke luar. Dari selai chia blueberry dan nanas-stroberi hingga almond rosemary dan tender ayam kunyit, Anda akan menemukan sesuatu untuk dibawa dari sarapan hingga makan malam dan banyak camilan sehat di antaranya.
1. Blueberry Chia Jam
Buah-buahan dengan warna-warna cerah - seperti blueberry - mengandung antioksidan kuat yang penting untuk kulit yang indah. Blueberry mengandung antioksidan yang disebut anthocyanin, yang merupakan polifenol (kelas antioksidan yang lebih besar). Mengonsumsi makanan yang kaya akan polifenol memberikan perlindungan tambahan dari efek merusak matahari, seperti penuaan dini dan kulit yang tampak kusam.
Sebuah artikel 2011 yang diterbitkan dalam Mini Reviews in Medicinal Chemistry menunjukkan bahwa makan makanan tinggi polifenol - selain menggunakan tabir surya setiap kali Anda berada di luar ruangan - adalah strategi yang efektif untuk melindungi kulit Anda. Jadi tambahkan selai chia blueberry ini ke dalam diet harian Anda untuk menjaga kulit Anda terlindungi dan terlihat lebih muda.
Resep & Info Gizi: Blueberry Chia Jam
Kredit: Sarah Pflugradt / LIVESTRONG.COMBuah-buahan dengan warna-warna cerah - seperti blueberry - mengandung antioksidan kuat yang penting untuk kulit yang indah. Blueberry mengandung antioksidan yang disebut anthocyanin, yang merupakan polifenol (kelas antioksidan yang lebih besar). Mengonsumsi makanan yang kaya akan polifenol memberikan perlindungan tambahan dari efek merusak matahari, seperti penuaan dini dan kulit yang tampak kusam.
Sebuah artikel 2011 yang diterbitkan dalam Mini Reviews in Medicinal Chemistry menunjukkan bahwa makan makanan tinggi polifenol - selain menggunakan tabir surya setiap kali Anda berada di luar ruangan - adalah strategi yang efektif untuk melindungi kulit Anda. Jadi tambahkan selai chia blueberry ini ke dalam diet harian Anda untuk menjaga kulit Anda terlindungi dan terlihat lebih muda.
Resep & Info Gizi: Blueberry Chia Jam
2. Rosemary dan Minyak Zaitun Almond
Vitamin E penting untuk menjaga kesehatan kulit. Paparan sinar ultraviolet (UV) menyebabkan pengurangan cepat vitamin E, menurut sebuah artikel tahun 2015 dalam Biomolekul dan Terapi. Jadi, penting untuk mengisinya kembali dengan makanan yang Anda makan. Vitamin E juga dapat membantu menghentikan kerusakan kolagen. Kolagen adalah protein struktural yang ditemukan dalam kulit yang dapat dipecah oleh sinar UV dan menyebabkan kulit menua. Satu ons, atau 23 almond, mengandung 37 persen dari kebutuhan harian Anda untuk vitamin E. Almond rosemary dan minyak zaitun ini adalah makanan yang mengandung vitamin E yang sempurna untuk diet Anda.
Resep & Info Gizi: Rosemary dan Olive Oil Almonds
Kredit: Sarah Pflugradt / LIVESTRONG.COMVitamin E penting untuk menjaga kesehatan kulit. Paparan sinar ultraviolet (UV) menyebabkan pengurangan cepat vitamin E, menurut sebuah artikel tahun 2015 dalam Biomolekul dan Terapi. Jadi, penting untuk mengisinya kembali dengan makanan yang Anda makan. Vitamin E juga dapat membantu menghentikan kerusakan kolagen. Kolagen adalah protein struktural yang ditemukan dalam kulit yang dapat dipecah oleh sinar UV dan menyebabkan kulit menua. Satu ons, atau 23 almond, mengandung 37 persen dari kebutuhan harian Anda untuk vitamin E. Almond rosemary dan minyak zaitun ini adalah makanan yang mengandung vitamin E yang sempurna untuk diet Anda.
Resep & Info Gizi: Rosemary dan Olive Oil Almonds
3. Spritzer Lemon Utuh
Tahukah Anda bahwa kulit Anda adalah air 30 persen? Itu sebabnya air sangat penting untuk menjaga kulit Anda tetap kenyal dan kenyal. Ketika tubuh tidak memiliki cukup air, kulit menderita. Kerutan menjadi lebih jelas, dan kulit bisa terlihat tidak sehat. Spritzer lemon ini tidak hanya mengandung air, tetapi juga menggunakan seluruh lemon, kulit dan semuanya! Kulit lemon mengandung zat yang disebut limonene, yang, menurut sebuah artikel tahun 2000 yang diterbitkan di Nutrition and Cancer, dapat membantu melindungi terhadap bentuk kanker kulit yang disebut squamous cell carcinoma. Tingginya jumlah vitamin C dalam lemon dan kulitnya juga membantu menjaga kulit tampak cerah dan bercahaya.
Info Resep & Gizi: Spritzer Lemon Utuh
Kredit: Sarah Pflugradt / LIVESTRONG.COMTahukah Anda bahwa kulit Anda adalah air 30 persen? Itu sebabnya air sangat penting untuk menjaga kulit Anda tetap kenyal dan kenyal. Ketika tubuh tidak memiliki cukup air, kulit menderita. Kerutan menjadi lebih jelas, dan kulit bisa terlihat tidak sehat. Spritzer lemon ini tidak hanya mengandung air, tetapi juga menggunakan seluruh lemon, kulit dan semuanya! Kulit lemon mengandung zat yang disebut limonene, yang, menurut sebuah artikel tahun 2000 yang diterbitkan di Nutrition and Cancer, dapat membantu melindungi terhadap bentuk kanker kulit yang disebut squamous cell carcinoma. Tingginya jumlah vitamin C dalam lemon dan kulitnya juga membantu menjaga kulit tampak cerah dan bercahaya.
Info Resep & Gizi: Spritzer Lemon Utuh
4. Anggur Bruschetta
Anggur mengandung antioksidan terkenal yang disebut resveratrol, yang telah terbukti melindungi sel-sel kulit terhadap efek dari matahari dan juga untuk melindungi kolagen di kulit agar tidak rusak, menurut sebuah tinjauan tahun 2011 yang diterbitkan dalam Archives of Biokimia dan Biofisika. Kerusakan kolagen menua kulit dan berkontribusi pada penampilan yang kusam dan tidak bersemangat. Anggur juga memiliki kandungan air yang tinggi, yang bermanfaat untuk membantu menggantikan hilangnya kelembaban dan meningkatkan kekencangan dan kekenyalan. Coba bruschetta anggur ini untuk cara yang menyenangkan untuk mendapatkan resveratrol secara alami!
Resep & Info Gizi: Grape Bruschetta
Kredit: Sarah Pflugradt / LIVESTRONG.COMAnggur mengandung antioksidan terkenal yang disebut resveratrol, yang telah terbukti melindungi sel-sel kulit terhadap efek dari matahari dan juga untuk melindungi kolagen di kulit agar tidak rusak, menurut sebuah tinjauan tahun 2011 yang diterbitkan dalam Archives of Biokimia dan Biofisika. Kerusakan kolagen menua kulit dan berkontribusi pada penampilan yang kusam dan tidak bersemangat. Anggur juga memiliki kandungan air yang tinggi, yang bermanfaat untuk membantu menggantikan hilangnya kelembaban dan meningkatkan kekencangan dan kekenyalan. Coba bruschetta anggur ini untuk cara yang menyenangkan untuk mendapatkan resveratrol secara alami!
Resep & Info Gizi: Grape Bruschetta
5. Salad Serut Wortel dan Mentimun
Banyak kerusakan yang kita lihat pada kulit kita disebabkan oleh faktor lingkungan, seperti sinar UV dari matahari. Sinar ultraviolet menyebabkan peradangan, kemerahan pada kulit dan kerutan. Namun, wortel mengandung beta karoten, yang dapat membantu melindungi kulit dari sinar UV, mengurangi efeknya pada kulit. Mengonsumsi makanan yang mengandung beta karoten tidak dapat menggantikan tabir surya, tetapi dapat membantu tubuh Anda bersinar secara alami dari dalam. Salad wortel dan mentimun ini adalah cara kreatif untuk mendapatkan lebih banyak beta karoten dalam diet Anda.
Resep & Info Gizi: Wortel dan Salad Shukur Mentimun
Kredit: Sarah Pflugradt / LIVESTRONG.COMBanyak kerusakan yang kita lihat pada kulit kita disebabkan oleh faktor lingkungan, seperti sinar UV dari matahari. Sinar ultraviolet menyebabkan peradangan, kemerahan pada kulit dan kerutan. Namun, wortel mengandung beta karoten, yang dapat membantu melindungi kulit dari sinar UV, mengurangi efeknya pada kulit. Mengonsumsi makanan yang mengandung beta karoten tidak dapat menggantikan tabir surya, tetapi dapat membantu tubuh Anda bersinar secara alami dari dalam. Salad wortel dan mentimun ini adalah cara kreatif untuk mendapatkan lebih banyak beta karoten dalam diet Anda.
Resep & Info Gizi: Wortel dan Salad Shukur Mentimun
6. Cilantro Lime Marined Pineapple Stackers
Bukan rahasia lagi bahwa diet tinggi buah dan sayuran adalah kunci untuk kulit sehat dan bercahaya. Memaksimalkan vitamin dalam buah-buahan yang Anda makan dapat membantu Anda mendapatkan lebih banyak uang saat Anda mengincar penampilan yang lebih muda. Nanas mengandung vitamin C dan sejumlah kecil beta karoten, yang berarti tidak hanya akan membantu melindungi terhadap kerusakan akibat sinar matahari, tetapi juga dari faktor-faktor seperti asap rokok dan polusi lingkungan. Vitamin C, bersama dengan kandungan air alami, membantu meningkatkan kadar kelembaban dan kekencangan kulit. Sebagai tambahan, stroberi dan jus jeruk nipis dalam resep ini juga merupakan sumber vitamin C yang sehat.
Resep & Info Gizi: Stackers Nanas yang diasinkan dengan Kapur Cilantro
Kredit: Sarah Pflugradt / LIVESTRONG.COMBukan rahasia lagi bahwa diet tinggi buah dan sayuran adalah kunci untuk kulit sehat dan bercahaya. Memaksimalkan vitamin dalam buah-buahan yang Anda makan dapat membantu Anda mendapatkan lebih banyak uang saat Anda mengincar penampilan yang lebih muda. Nanas mengandung vitamin C dan sejumlah kecil beta karoten, yang berarti tidak hanya akan membantu melindungi terhadap kerusakan akibat sinar matahari, tetapi juga dari faktor-faktor seperti asap rokok dan polusi lingkungan. Vitamin C, bersama dengan kandungan air alami, membantu meningkatkan kadar kelembaban dan kekencangan kulit. Sebagai tambahan, stroberi dan jus jeruk nipis dalam resep ini juga merupakan sumber vitamin C yang sehat.
Resep & Info Gizi: Stackers Nanas yang diasinkan dengan Kapur Cilantro
7. Edamame dan Salad Jamur
Kedelai telah dikritik selama beberapa tahun terakhir karena mengandung nutrisi yang disebut isoflavon yang meniru estrogen dalam tubuh, tetapi penelitian tetap kuat pada manfaat kesehatannya. Sebuah artikel ulasan tahun 2016 yang diterbitkan dalam Nutrients menunjukkan bahwa isoflavon dalam kedelai sangat membantu dalam menjaga elastisitas kulit, mempertahankan kelembaban kulit dan meningkatkan pigmentasi - yang semuanya penting untuk kulit yang tampak sehat.
Selain itu, individu (terutama wanita) yang berjuang dengan jerawat ditemukan memiliki tingkat dihydrotestosterone (DHT) yang lebih tinggi. Sebuah studi tahun 2015 di Dermatoendocrinology menemukan bahwa isoflavon dalam kedelai menurunkan kadar DHT dan mengurangi munculnya jerawat. Edamame lezat di samping jamur segar, jadi salad ini membuat makan siang atau hidangan pendamping yang ringan dan sehat.
Info Resep & Gizi: Edamame dan Salad Jamur
Kredit: Sarah Pflugradt / LIVESTRONG.COMKedelai telah dikritik selama beberapa tahun terakhir karena mengandung nutrisi yang disebut isoflavon yang meniru estrogen dalam tubuh, tetapi penelitian tetap kuat pada manfaat kesehatannya. Sebuah artikel ulasan tahun 2016 yang diterbitkan dalam Nutrients menunjukkan bahwa isoflavon dalam kedelai sangat membantu dalam menjaga elastisitas kulit, mempertahankan kelembaban kulit dan meningkatkan pigmentasi - yang semuanya penting untuk kulit yang tampak sehat.
Selain itu, individu (terutama wanita) yang berjuang dengan jerawat ditemukan memiliki tingkat dihydrotestosterone (DHT) yang lebih tinggi. Sebuah studi tahun 2015 di Dermatoendocrinology menemukan bahwa isoflavon dalam kedelai menurunkan kadar DHT dan mengurangi munculnya jerawat. Edamame lezat di samping jamur segar, jadi salad ini membuat makan siang atau hidangan pendamping yang ringan dan sehat.
Info Resep & Gizi: Edamame dan Salad Jamur
8. Chocolate Orange Walnut Asin
Karena Anda tidak bisa selalu menghindari matahari sepenuhnya, kombinasi diet dan faktor pelindung eksternal - tabir surya, topi dan pakaian - adalah pertahanan yang baik terhadap sinar UV, yang menyebabkan kulit kehilangan elastisitas dan merasa keriput dan kasar saat disentuh..
Cokelat, terutama cokelat hitam, mengandung polifenol, yang mungkin dapat mengurangi kerusakan akibat sinar matahari pada kulit, menurut artikel 2016 yang diterbitkan dalam International Journal of Molecular Sciences. Semakin gelap cokelat, semakin banyak kandungan polifenolnya, jadi carilah persentase padatan kakao yang lebih tinggi saat membeli cokelat untuk manfaat kesehatan. Kacang kenari dalam resep ini juga menyediakan sumber asam lemak omega-3, yang sangat penting dalam melindungi kulit dari pengaruh penuaan akibat sinar matahari.
Resep & Info Gizi: Cokelat Asin Oranye Cokelat
Kredit: Sarah Pflugradt / LIVESTRONG.COMKarena Anda tidak bisa selalu menghindari matahari sepenuhnya, kombinasi diet dan faktor pelindung eksternal - tabir surya, topi dan pakaian - adalah pertahanan yang baik terhadap sinar UV, yang menyebabkan kulit kehilangan elastisitas dan merasa keriput dan kasar saat disentuh..
Cokelat, terutama cokelat hitam, mengandung polifenol, yang mungkin dapat mengurangi kerusakan akibat sinar matahari pada kulit, menurut artikel 2016 yang diterbitkan dalam International Journal of Molecular Sciences. Semakin gelap cokelat, semakin banyak kandungan polifenolnya, jadi carilah persentase padatan kakao yang lebih tinggi saat membeli cokelat untuk manfaat kesehatan. Kacang kenari dalam resep ini juga menyediakan sumber asam lemak omega-3, yang sangat penting dalam melindungi kulit dari pengaruh penuaan akibat sinar matahari.
Resep & Info Gizi: Cokelat Asin Oranye Cokelat
9. Tender Ayam Panggang Kunyit yang Diasinkan
Kunyit dikenal luas karena menambahkan warna dan aroma pada hidangan biasa. Ini juga dikenal karena manfaat kesehatannya, terutama kemampuannya untuk mengurangi peradangan. Jika Anda memiliki kulit merah, iritasi atau tidak seimbang, Anda mungkin mengalami peradangan. Peradangan telah dikaitkan dengan penuaan kulit eksternal. Sebuah artikel tahun 2008 yang diterbitkan dalam Journal of Cosmetic Dermatology menunjukkan bahwa itu mungkin menjadi penyebab utama penuaan kulit. Menambahkan lebih banyak kunyit ke dalam makanan dapat membantu mengurangi peradangan keseluruhan dalam tubuh, bahkan meratakan warna kulit Anda dan membantu melindunginya dari proses penuaan. Tender ayam ini adalah cara sempurna untuk memasukkan kunyit ke dalam masakan sehari-hari.
Resep & Info Gizi: Tender Ayam Bakar Kunyit yang Diasinkan
Kredit: Sarah Pflugradt / LIVESTRONG.COMKunyit dikenal luas karena menambahkan warna dan aroma pada hidangan biasa. Ini juga dikenal karena manfaat kesehatannya, terutama kemampuannya untuk mengurangi peradangan. Jika Anda memiliki kulit merah, iritasi atau tidak seimbang, Anda mungkin mengalami peradangan. Peradangan telah dikaitkan dengan penuaan kulit eksternal. Sebuah artikel tahun 2008 yang diterbitkan dalam Journal of Cosmetic Dermatology menunjukkan bahwa itu mungkin menjadi penyebab utama penuaan kulit. Menambahkan lebih banyak kunyit ke dalam makanan dapat membantu mengurangi peradangan keseluruhan dalam tubuh, bahkan meratakan warna kulit Anda dan membantu melindunginya dari proses penuaan. Tender ayam ini adalah cara sempurna untuk memasukkan kunyit ke dalam masakan sehari-hari.
Resep & Info Gizi: Tender Ayam Bakar Kunyit yang Diasinkan
10. Tomat Tumpukan Dengan Dressing Ranch Yogurt
Tomat memiliki berbagai bentuk, ukuran, dan rasa. Hanya satu cangkir tomat menyediakan lebih dari sepertiga dari jumlah vitamin C harian yang direkomendasikan (Dan ketika Anda khawatir dengan kulit bercahaya dan awet muda, mengonsumsi makanan dengan vitamin C harus menjadi prioritas utama.)
Penelitian saat ini menunjukkan bahwa vitamin C berperan dalam membantu tubuh membuat kolagen, protein dalam kulit yang membuatnya tampak sehat. Sebuah artikel review tahun 2017 yang dipublikasikan di Nutrients menyatakan bahwa peningkatan asupan buah dan sayuran berhubungan positif dengan kulit yang sehat, sebagian besar karena kandungan vitamin C dari produk tersebut. Gunakan tomat segar di musim panas untuk resep ringan dan sehat ini.
Resep & Info Gizi: Tomat Tumpukan Dengan Yogurt Ranch Dressing
Kredit: Sarah Pflugradt / LIVESTRONG.COMTomat memiliki berbagai bentuk, ukuran, dan rasa. Hanya satu cangkir tomat menyediakan lebih dari sepertiga dari jumlah vitamin C harian yang direkomendasikan (Dan ketika Anda khawatir dengan kulit bercahaya dan awet muda, mengonsumsi makanan dengan vitamin C harus menjadi prioritas utama.)
Penelitian saat ini menunjukkan bahwa vitamin C berperan dalam membantu tubuh membuat kolagen, protein dalam kulit yang membuatnya tampak sehat. Sebuah artikel review tahun 2017 yang dipublikasikan di Nutrients menyatakan bahwa peningkatan asupan buah dan sayuran berhubungan positif dengan kulit yang sehat, sebagian besar karena kandungan vitamin C dari produk tersebut. Gunakan tomat segar di musim panas untuk resep ringan dan sehat ini.
Resep & Info Gizi: Tomat Tumpukan Dengan Yogurt Ranch Dressing
Bagaimana menurut anda?
Tahukah Anda bahwa makanan ini memiliki manfaat kesehatan kulit? Sudahkah Anda mencoba salah satu resep ini? Apa yang kamu pikirkan? Mana yang menjadi favorit Anda? Apa makanan, makanan, atau camilan lain apa yang Anda nikmati yang memberi dorongan pada kulit Anda? Bagikan pemikiran, saran, dan pertanyaan Anda di komentar di bawah!
Kredit: Sarah Pflugradt / LIVESTRONG.COMTahukah Anda bahwa makanan ini memiliki manfaat kesehatan kulit? Sudahkah Anda mencoba salah satu resep ini? Apa yang kamu pikirkan? Mana yang menjadi favorit Anda? Apa makanan, makanan, atau camilan lain apa yang Anda nikmati yang memberi dorongan pada kulit Anda? Bagikan pemikiran, saran, dan pertanyaan Anda di komentar di bawah!
