Rasa lapar yang terus-menerus bukan hanya menjengkelkan, tetapi juga bisa menjadi kejatuhan besar jika Anda mencoba menurunkan atau mempertahankan berat badan. Anda mungkin merasa seperti Anda makan terus-menerus, tetapi jika Anda tidak makan jenis makanan yang tepat atau cukup minum, Anda tidak akan pernah bisa memuaskan rasa lapar Anda. Usahakan lapar dengan mengubah pola makan Anda dan tetap terhidrasi. Jika itu tidak berhasil, lakukan perjalanan ke dokter Anda untuk menentukan apakah Anda memiliki kondisi medis yang mendasarinya.
Pembatasan Kalori Berlebih
Fokus pada Protein dan Lemak
Jika diet Anda terdiri dari banyak karbohidrat olahan, seperti roti dan pasta, dan tidak cukup protein dan lemak, Anda pasti merasa lapar, bahkan segera setelah makan. Protein dan lemak membantu Anda merasa kenyang lebih lama, mengurangi rasa lapar sepanjang hari. Sertakan protein dan lemak sehat di setiap hidangan - pilih ikan, unggas, telur, kacang-kacangan, kacang-kacangan, kacang-kacangan dan susu rendah lemak sebagai sumber protein di atas lemak dan daging olahan seperti sosis atau daging. Lemak sehat termasuk alpukat, minyak zaitun, dan kacang-kacangan.
Kepedihan Kebosanan
Lain kali jika Anda merasa lapar, tanyakan pada diri sendiri apakah Anda benar-benar lapar atau bosan. Jika Anda lapar secara fisik, Anda mungkin mengalami perut keroncongan, sakit kepala, atau sulit berkonsentrasi. Saat Anda lapar secara fisik, steak atau sepotong ikan dengan sisi sayuran akan terdengar menarik. Jika Anda hanya mengalami keinginan, Anda mungkin menginginkan makanan yang menenangkan, seperti keripik atau kue, daripada makanan yang tepat. Lain kali Anda hanya duduk-duduk dan merasa lapar, cobalah berjalan 20 menit atau membaca buku dari penulis favorit Anda. Jika itu mengalihkan pikiran Anda dari mencari camilan, Anda kemungkinan hanya mengalami keinginan emosional.
Pergi, Lihat Doc Anda
Jika membersihkan makanan dan memastikan Anda terhidrasi tidak cukup untuk melawan rasa lapar, Anda mungkin memiliki kondisi mendasar yang menyebabkan Anda merasa lapar sepanjang waktu. Columbia Health mencatat bahwa nafsu makan yang meningkat dapat disebabkan oleh diabetes, hipertiroidisme, penyakit Grave, hipoglikemia, dan kecemasan. Obat-obatan tertentu, seperti antidepresan dan kortikosteroid, juga dapat menyebabkan peningkatan kelaparan. Jika Anda mengkhawatirkan selera makan Anda, hubungi dokter Anda untuk mengesampingkan kondisi kesehatan apa pun.
